1.很多人雖然嘴上說要保持耐心，但身體卻誠實(shí)地游走在即時(shí)滿足的邊緣?？傊?，他們希望只讀了幾本書就能博學(xué)多識(shí)，堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇干貨文章就能立即改變。

2.分心走神的原因無非兩個(gè)：一是覺得當(dāng)下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當(dāng)下太痛苦，于是追求更舒適的事情。因?yàn)樯眢w受困于現(xiàn)實(shí)，只好讓思想天馬行空。

3.焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。 王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力，又缺乏耐心。

4.一個(gè)人剛好感到有些累時(shí)，說明他正好處在精力舒適區(qū)邊緣，此時(shí)主動(dòng)休息、及時(shí)回血，就能使精力的使用效率最大化。那些靠意志力強(qiáng)撐又不夠?qū)Ｗ⒌娜?，其?shí)已經(jīng)將自己置身于精力的困難區(qū)，所以他們體驗(yàn)到的多是痛苦而非愉悅。

5.正確的行動(dòng)往往是反天性的，讓你覺得舒服和容易的事往往得不到好結(jié)果，而一開始你認(rèn)為難受和困難的事才能讓你真正產(chǎn)生收獲。

6.只要開始學(xué)習(xí)或工作，就盡量保持極度專注的狀態(tài)，哪怕保持專注的時(shí)間很短也是有意義的；一旦發(fā)現(xiàn)自己開始因?yàn)榫Σ蛔愣中淖呱瘢椭鲃?dòng)停下來調(diào)整片刻。

7.我發(fā)現(xiàn)每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長遠(yuǎn)，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友。

8.習(xí)慣之所以難以改變，就是因?yàn)樗亲约红柟痰摹接迷綇?qiáng)，越強(qiáng)越用。要想從既有的習(xí)慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識(shí)。

9.讓理智腦變強(qiáng)大并不意味著要抹殺本能腦和情緒腦。換一個(gè)角度看，也沒有必要抹殺，因?yàn)楸灸苣X強(qiáng)大的運(yùn)算能力和情緒腦強(qiáng)大的行動(dòng)能力，都是不可多得的寶貴資源。

10.我發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運(yùn)，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰。

11.回避痛苦并不會(huì)使痛苦消失，反而會(huì)使其轉(zhuǎn)入潛意識(shí)，變成模糊的感覺。而具體事件一旦變模糊，其邊界就會(huì)無限擴(kuò)大，原本并不困難的小事，也會(huì)在模糊的潛意識(shí)里變得難以解決。

12.模糊，正是人生困擾之源。而人生也像是一場消除模糊的比賽，誰的模糊越嚴(yán)重，誰就越混沌；誰的模糊越輕微，誰就越清醒。 模糊讓人心生迷茫和恐懼，而迷茫和恐懼又使我們的認(rèn)知、情緒和行動(dòng)遭遇各種困擾，繼而影響人生的走向。

13.讓理智腦變強(qiáng)也不是為了對(duì)抗或取代本能腦和情緒腦，因?yàn)橛昧α繉?duì)抗無異于用一方的短板去挑戰(zhàn)另一方的強(qiáng)項(xiàng)，注定是沒有出路的。 很多人成長過程中感到極度痛苦，就是因?yàn)樗麄兛偸怯靡庵玖θ?duì)抗本能和情緒，最后把自己搞得精疲力竭，卻收效甚微。

14.人，生來混沌。根本原因在于出生時(shí)我們的理智腦太過薄弱，無力擺脫本能腦和情緒腦的壓制與掌控，而覺醒和成長就是讓理智腦盡快變強(qiáng)，以克服天性。

15.很多時(shí)候，我們對(duì)困難的事物缺乏耐心是因?yàn)榭床坏饺帧⒉恢雷约荷碓诤翁?，所以總是拿著天性這把短視之尺到處衡量，以為做成一件事很簡單。事實(shí)上，如果我們能了解一些事物發(fā)展的基本規(guī)律，改用理性這把客觀之尺，則會(huì)極大地提升耐心。

16.理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情，因?yàn)樗鼈兊摹傲狻贝螅簧咸熨x予理智腦智慧，是讓它驅(qū)動(dòng)本能和情緒，而不是直接取代它們。 就像我們大腦里的那位經(jīng)理，他的職責(zé)既不是開除兩位員工，也不是與他們對(duì)抗，更不是親自上陣、包攬一切，而是學(xué)習(xí)知識(shí)，提升認(rèn)知，運(yùn)用策略，對(duì)兩位老員工既尊重、包容又巧妙驅(qū)動(dòng)，通過各種辦法讓他們開開心心地把活干了，最終使大腦這個(gè)“公司”團(tuán)結(jié)和諧，欣欣向榮。

17.反觀，是元認(rèn)知的起點(diǎn)。當(dāng)你開始反觀自己的思考時(shí)，神奇的事情發(fā)生了：你能意識(shí)到自己在想什么，進(jìn)而意識(shí)到這些想法是否明智，再進(jìn)一步糾正那些不明智地想法，最終做出更好的選擇。而人生是由無數(shù)個(gè)選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。

18.在初始階段，強(qiáng)迫自己先做重要的事情，一旦進(jìn)入正向的增強(qiáng)回路，你便能擁有強(qiáng)大的行動(dòng)力——這正是增強(qiáng)自制力、提升行動(dòng)力的秘密。這個(gè)秘密適用于所有人。

19.潛意識(shí)沒有思維，只有本能，它會(huì)努力讓身體走低能耗路線，誘導(dǎo)我們娛樂、享受，所以本能通常都是阻礙學(xué)習(xí)的，而人若不學(xué)習(xí)，又無力克服本能。

20.好的學(xué)習(xí)模式是，在做A的時(shí)候徹底關(guān)注A，在做B的時(shí)候徹底關(guān)注B，A和B兩件事情之間有非常清晰的界線。如果在做A的時(shí)候想著B，在做B的時(shí)候又想著A，那么意識(shí)工作的深度不夠，潛意識(shí)也無法順利開啟，這種邊界不清的習(xí)慣對(duì)能力提升傷害很大。

21.做選擇是一件極為耗能的事情，如果沒有與之匹配的清醒和定力，絕大多數(shù)人最終都會(huì)被強(qiáng)大的天性支配，去選擇娛樂消遣。在有約束的環(huán)境下我們反而效率更高，生活更充實(shí)。

22.當(dāng)我們清楚地認(rèn)識(shí)到相關(guān)認(rèn)識(shí)規(guī)律之后，就能在面對(duì)長期的冷寂或挫折失敗時(shí)做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們選擇堅(jiān)持。

23.很多人情緒不好，是因?yàn)樗麄儼炎约鹤龅募僭O(shè)當(dāng)成了事實(shí)，在不確定對(duì)方真實(shí)想法的情況下，直接把情緒發(fā)泄了出來。想要情緒平和，就是要在交流時(shí)不戴有色眼鏡，不帶主觀色彩，先想辦法了解事實(shí)，搞清楚對(duì)方到底是怎么想的，這一點(diǎn)非常重要。

24.現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人往往缺少輸出和反饋意識(shí)，雖然他們及其理性，甚至能以超越常人的毅力不斷激勵(lì)自己努力，但最終收獲的仍然是痛苦和失敗。

25.不管你處在什么狀態(tài)下，只要拿出筆和紙，寫下目標(biāo)、寫下時(shí)間，你的元認(rèn)知能力就能迅速提升，你就會(huì)動(dòng)力滿滿。歸結(jié)起來還是那句話：認(rèn)知越清晰，行動(dòng)越堅(jiān)定。

26.一次是傻傻的敲鍵盤，一次是傻傻的寫文章，我看到了創(chuàng)造文字的好處，進(jìn)而主動(dòng)做成了這件事。而以前的我愛耍一點(diǎn)小聰明，總希望能先看到結(jié)果再行動(dòng)，反而浪費(fèi)了很多時(shí)間。

27.這真是成長中的一個(gè)悖論：想先看到結(jié)果再行動(dòng)的人往往無法看到結(jié)果。耍小聰明的人會(huì)因?yàn)榻Y(jié)果不明朗，擔(dān)心付出沒有回報(bào)，所以不愿行動(dòng)，以致永遠(yuǎn)停留在原地。

28.現(xiàn)實(shí)和理論都告訴我們：懂得百點(diǎn)不如改變一點(diǎn)。真正的成長不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改變了多少。

29.所以變聰明的秘密就是：先保持極度專注，想不出答案時(shí)再將注意轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會(huì)神，讓意識(shí)極度投入；事后完全忘記，讓意識(shí)徹底撒手。這樣，靈感和答案就會(huì)大概率地出現(xiàn)。

30.任何能制造壓力的事件都會(huì)擠占我們的心智帶寬，比如明天的演講、考試的期限、失業(yè)的擔(dān)憂，等等。只要我們的注意力被某一個(gè)巨大的事物吸引，我們就有可能進(jìn)入稀缺狀態(tài)，進(jìn)而降低心智帶寬，做出不明智的行為。