胡適日記是這么寫的：

7月4日，新開一本日記去督促自己下學(xué)期好好學(xué)習(xí)。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。

可是7月13日到17日，一直沉迷于打牌中，先前制定的學(xué)習(xí)計劃都忘記了。

這個打牌日記，可以說是非常形象地描繪了我們的生活常態(tài)。

雖然渴望上進(jìn)，明知道有更重要的事要做，但腦子總有個聲音在告訴自己先找點(diǎn)樂子。

總想著通過健身減肥，卻健身卡用了幾次就躺在抽屜里睡大覺；

總想著用手機(jī)看看電子書，卻忍不住點(diǎn)開游戲或者視頻刷得不亦樂乎；

總想著下班后好好寫作，卻受到同事邀請吃飯，唱歌，逛街。

類似這樣的情況，或多或少都會出現(xiàn)在我們的身上。其實這些現(xiàn)象背后都有著同樣的心理動機(jī)，那就是人是受快樂無意識控制的。

不是你沒有自控力，而是人類天生不喜歡學(xué)習(xí)和思考，因為學(xué)習(xí)極其消耗身體能量，出于天性，會誘導(dǎo)我們娛樂，阻礙我們學(xué)習(xí)。

這就是人的潛意識在作怪。對于自身的認(rèn)知是一種模糊狀態(tài)，容易被人的本能控制。

正如周嶺在《認(rèn)知覺醒》一書中提到：

人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異。

因為認(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運(yùn)，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰。

自媒體人周嶺，將自己覺醒的三年多研究成果總結(jié)成這本《認(rèn)知覺醒》。

在這本書中，他分享一套簡單上手個人成長方法論，告訴我們?nèi)绾尾拍茏叱鼋箲]與迷茫，幫助我們梳理清晰的認(rèn)知，積極地實現(xiàn)我們的人生目標(biāo)。

為了讓大家更好地理解，我將分兩個部分來解讀：第一部分，認(rèn)知模糊的影響，第二部分，對抗認(rèn)知模糊的兩種種策略。

內(nèi)部知覺，了解認(rèn)知模糊

人與機(jī)器人最大的區(qū)別在于：機(jī)器人沒有潛意識，而人是受潛意識控制。

換言之，人的每一個動作都有潛意識在起作用。

只不過潛意識是一把雙刃劍。給我們帶來巨大好處的同時也帶來了副作用模糊影響。

受到潛意識左右的影響 ，產(chǎn)生的模糊狀態(tài)。人們總是做事與愿違的事，比如小王對現(xiàn)在的工作很不滿意，想考個證換個更好的工作。

他決定每天下班回家就看書，但是吃過了晚飯他想休息一會兒，就拿起手機(jī)開始刷微博、朋友圈，等再放下手機(jī)時，已經(jīng)快十一點(diǎn)了。

拖延、懶惰、成癮，是我們經(jīng)常犯的毛病，這些毛病嚴(yán)重影響了我們的正常生活，讓我們離自己向往的狀態(tài)越來越遠(yuǎn)。

《認(rèn)知覺醒》一書提到，這一切的根源跟我們大腦的構(gòu)造有關(guān)。

人類的三種大腦，分為“本能腦”、“情緒腦”和“理智腦”。

本能腦主管生存和反應(yīng)的本能，情緒腦主管喜怒哀樂等情緒，理智腦是最高級的，主管認(rèn)知。

種種研究跡象表明，當(dāng)我們在生活中做一件事的決策，通常源于本能和情緒腦來決定，而理智腦做主的機(jī)會比較少。

而前兩者的天性就是喜歡快樂享受，呆在舒適區(qū)去逃避真正的思考，不去改變。只會貪圖眼前的現(xiàn)實享樂主義，而不會顧忌未來的美好畫面。

特別是當(dāng)一件具體的事情變模糊，比如小王考證是一件具體的事，可是隨手刷手機(jī)一種無意識的動作帶來的快樂感，讓小王不知不覺中陷入其中。

小王根本沒有意識到，自己為什么要考證，考證真的僅僅是為了提升職業(yè)技能，獲取優(yōu)質(zhì)的工作嗎？需要一層層挖下去，直到覺察到本質(zhì)的觸動點(diǎn)。

讓原本并不困難的小事，也會逐漸變得模糊在小王的潛意識中難以解決。

真正的困難總比想象中的要小很多，人們拖延癥、糾結(jié)、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內(nèi)心的想法變得模糊。

如何才能避免被模糊潛意識主導(dǎo)

雖然我們也想去改變，清晰行動，讓我們能夠順利完成那些本來有點(diǎn)痛苦的任務(wù)，讓我們的生活變得更美好呢？

第一策略：清晰的行動力

你明明準(zhǔn)備第二天早起運(yùn)動、讀書或是做重要的工作，然而關(guān)閉鬧鐘，鬼使神差地拿起手機(jī)刷群消息、朋友圈、各大自媒體平臺熱搜內(nèi)容。

一眨眼，半個小時過去了，你還躺在床上。此時你的大腦被雜念的信息干擾，哪還有心思去做重要的事呢？

我們明明知道早起刷消息不好，就是做不到醒來第一眼不看手機(jī)，否則總是覺得一定有好玩的事等著你去探索。

知道和做到，最大的差距到底在哪里呢？

答應(yīng)就是認(rèn)知模糊。

大腦要么不清楚自己想要什么；要么同時想做的事情太多了，無法確定最想實現(xiàn)的目標(biāo)是什么。

或許知道目標(biāo)，但沒想好具體要在什么時候以什么方式去實現(xiàn)。

一切都只知道大概，這是一種模糊的認(rèn)知，對于提升行動力，是最大攔路虎。而我們需要擁有清晰力，也就是把目標(biāo)細(xì)化、具體化的呈現(xiàn)。

作者周嶺在《認(rèn)知覺醒》一書中提到方法：不管你處在什么狀態(tài)下，拿出筆和紙，寫下來。

第一步，找個本子，將紙頁沿中線對折。

第二步，寫下當(dāng)天任務(wù)清單，并按重要性標(biāo)上序號。

第三步，收集一切可用的信息，在頁面左側(cè)預(yù)測性地寫下在某一時間段做什么。

第四步，在頁面右側(cè)記錄當(dāng)天的實施的情況，晚上對一天的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行統(tǒng)計和反思。

“寫下來”會清空大腦的雜念，將所有的想法變得清晰且確定。我們做規(guī)劃的目的是為了讓自己心中有數(shù)，而不是模糊過每一天。

比如早上，我會在便簽本列出任務(wù)清單，排序，再根據(jù)工作時間去安排任務(wù)。

晚上會利用石墨文檔APP進(jìn)行統(tǒng)計，寫下反思，針對問題如何進(jìn)行改善。

清晰地認(rèn)知，才會避免陷入到模糊認(rèn)知中，被人的本能去控制。你要利用一切的知識去改變認(rèn)知，成長的過程就是克服本能。

第二策略：專注學(xué)習(xí)力

列計劃的時候，手在動，腦子卻在考慮今日吃什么。

看書的時候，眼睛在看，雜念思緒無法專注閱讀。

這種做A想到B行為模式不斷地分散注意力，無法專注，讓認(rèn)知也會變模糊，導(dǎo)致清晰的任務(wù)也會無法完成的原因，

那么如何去提升學(xué)習(xí)專注力，高效完成清晰的任務(wù)呢？

• 首先，我們要有定義明確的目標(biāo)。

例如，我們要看一本叫做《認(rèn)知覺醒》的書，要在具體的時間12：00-12：45看完第1-2章內(nèi)容并輸出200+字讀書筆記。

• 其次，在練習(xí)時要極度專注。

在這里給大家介紹一個提高專注力的APP：Forest 。

利用APP設(shè)置45分鐘，讓我們沉浸在閱讀的時間里面。

• 然后，練習(xí)后需要有效的反饋。

一般而言，不論做什么事情我們都需要反饋來準(zhǔn)確識別自己在那些方面存在不足。

研究表明：持續(xù)的正向反饋才能真正激發(fā)本能腦和情緒腦的強(qiáng)大行動力。

科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品，獲取反饋。比如我們看完書籍后，寫一篇書評。

書評就是你的作品，分享到豆瓣、今日頭條APP，根據(jù)閱讀量和點(diǎn)贊量反饋去調(diào)整寫作的內(nèi)容。

且你需要擁有作品思維，一開始做出“作品”不完善，但要發(fā)布出去獲取反饋，不斷打磨迭代。

不斷重視輸出和運(yùn)用，打磨作品，主動換取外界的反饋，才會成長快。

• 最后，我們在舒適區(qū)邊緣練習(xí)。

我們在學(xué)習(xí)過程中，太難的任務(wù)會導(dǎo)致人本能就退縮的，一直練習(xí)簡單又沒有成就感。

那么如何學(xué)習(xí)使自己處在最佳承受范圍，既保留了學(xué)習(xí)的成就感，也保證了學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)性。

我們就應(yīng)該花大量的時間去梳理哪些內(nèi)容處于學(xué)習(xí)區(qū)，就是那些“會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂”的內(nèi)容。

比如閱讀時，而不是聽從他人的書單建議，畢竟每個人知識背景不同，不如去選擇自己感興趣的書，調(diào)動閱讀興趣。

大家看看，把目標(biāo)這樣列舉下來，是不是一下就清晰多了呢？

按照4步去提升學(xué)習(xí)的專注力，在每個步驟里找到相應(yīng)的對策，去規(guī)避認(rèn)知模糊帶來的負(fù)面影響，利用正確的方法進(jìn)行大量的練習(xí)，才會高效成長。

結(jié)尾

真正的學(xué)習(xí)成長不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋?！?/p>

我們說避難趨易是我們?nèi)祟惖谋灸埽瑫?dǎo)致認(rèn)知模糊去滿足自己快樂需要的天性，這一點(diǎn)是無法改變的。

但是我們也可以用各種各樣的方法，既滿足我們對快樂無意識的追求，

同時又能督促我們消除不良行為、克服拖延、消除懶惰、戒除癖好，早日實現(xiàn)我們的人生目標(biāo)。

俗話說：“方法總比困難多?！?/p>

想辦法解決問題的過程是困難的，好在周嶺的這本《認(rèn)知覺醒》已經(jīng)幫我們提供必要的理念和工具。