吸煙容易，戒煙難。煙癮越大的人戒煙相對(duì)越困難，主要是因?yàn)槟愎潭〞?huì)出現(xiàn)上你的情況，戒煙者如果實(shí)在戒不掉香煙，該如何保護(hù)自己的身體呢？

戒不了煙沒(méi)關(guān)系，4個(gè)時(shí)間段，勸你能忍則忍

一：晨起后1小時(shí)內(nèi)

早上剛剛起床一定要忍住，不能立刻吸煙，此時(shí)吸煙，煙霧會(huì)刺激到支氣管分泌某些物質(zhì)出現(xiàn)慢性支氣管炎的情況。

早上起床之后與吸第1支煙的時(shí)間間隔長(zhǎng)短反映出煙癮的大小，早上起床一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要吸煙，吃完早餐之后40分鐘以后再吸煙，更有助于減輕對(duì)身體的損傷，這個(gè)習(xí)慣，希望你一定要牢記。

二：飯后40分鐘內(nèi)

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”？這樣的想法大錯(cuò)特錯(cuò)，如果在吃飯之后立即點(diǎn)燃香煙對(duì)身體的危害會(huì)翻倍。

吃飯之后立刻吸煙，會(huì)影響食物的正常消化和吸收，還會(huì)直接損害胃以及十二指腸，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛腹瀉等情況。

飯后立即吸煙還會(huì)增加患心梗，腦梗中風(fēng)等疾病的出現(xiàn)，在吃飯40分鐘之后再考慮吸煙的事情，更有助于減輕對(duì)身體的損傷。

三：如廁時(shí)

很多男性朋友上廁所的時(shí)候都喜歡吸煙，這也不知道是為什么？廁所的空間比較狹小，會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)氣體無(wú)法及時(shí)擴(kuò)散，重新被吸入人體之中增加對(duì)身體的損傷。

經(jīng)常在如廁的時(shí)候吸煙，還會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)心梗中風(fēng)等疾病，所以上廁所的時(shí)候一定要一心一意，最好不要玩手機(jī)。

四：床笫運(yùn)動(dòng)后

“事后煙”，相信是很多男性煙民的最愛(ài)。然而這個(gè)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你的身體健康受損，因?yàn)樵诜蚱逌卮嬷?，全身的血管擴(kuò)張血流加速，此時(shí)吸煙更容易導(dǎo)致血管疾病出現(xiàn)。

煙霧中的尼古丁會(huì)促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而會(huì)影響男性的正常生理功能，所以在這個(gè)時(shí)間段能忍則忍，不要任性妄為。

長(zhǎng)期大量吸煙的人，以上這4個(gè)時(shí)間段最好能忍則忍，不要任性妄為，除此之外也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才更有助于保持肺部干凈，呵護(hù)身體健康。

吸煙者，更應(yīng)該注意養(yǎng)肺

多喝水，清肺潤(rùn)肺

水是身體最好的排毒劑，日常生活中多喝水更有助于肺臟排毒，保護(hù)肺部干凈。李時(shí)珍在《本草綱目》上有記載：諸藥為各病之藥，茶為萬(wàn)病之藥。

平時(shí)喝水時(shí)可以加入一些幫助清理肺部毒素垃圾的小植物，更有助于減輕煙度對(duì)身體的損傷。

準(zhǔn)備：羅漢果、胖大海、菊花、枇杷葉、甘草，科學(xué)配伍，泡入茶包，開(kāi)水沖泡，放到適宜溫度飲用即可。

如果自己搭配嫌麻煩，可以選擇準(zhǔn)備好的茶包，真材實(shí)料，科學(xué)配比，性價(jià)比比較高，幫助你清理有害物質(zhì)，保持肺部輕松。

補(bǔ)充維生素

長(zhǎng)期大量吸煙，某些化學(xué)物質(zhì)就會(huì)降低肺部功能，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)增加身體患病的風(fēng)險(xiǎn)，建議大家一定要注意補(bǔ)充維生素。

日常生活中多吃一點(diǎn)富含維生素的食物，比如胡蘿卜，花生，玉米，白菜，植物油等都可以幫助補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以增強(qiáng)免疫力，減輕煙毒對(duì)身體的損傷。

勤運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更有助于增強(qiáng)身體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素和垃圾，愛(ài)吸煙的人每天堅(jiān)持30~40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)肺部排毒，保護(hù)血管。

人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)還能分散吸煙的注意力，能夠降低吸煙的數(shù)量減輕對(duì)身體的損傷，維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，你的肺部功能會(huì)慢慢恢復(fù)。