【原】健身小白容易陷入的幾個(gè)誤區(qū)，希望你能及時(shí)糾正！

全球健身號(hào) 2020-12-19

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同樣進(jìn)行健身訓(xùn)練的人，為什么有的人身材蛻變速度快，有的人卻感覺(jué)不到變化呢？這跟你的健身計(jì)劃、鍛煉頻率以及飲食情況是息息相關(guān)的。

健身先掃盲，我們需要學(xué)會(huì)科學(xué)、合理的健身，才能花更短時(shí)間獲得更好的效果。健身小白容易陷入的幾個(gè)誤區(qū)，希望你能及時(shí)糾正，才能提高訓(xùn)練效果！

1、健身不做力量訓(xùn)練

很多人進(jìn)入健身房鍛煉是為了減肥，因此他們會(huì)選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，而忽略了力量訓(xùn)練，認(rèn)為力量訓(xùn)練是增肌人群的訓(xùn)練，減脂不需要進(jìn)行。這樣的認(rèn)知是錯(cuò)誤的。無(wú)論是增肌還是減脂，我們都需要進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。

減肥期間加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，幫你提高身體代謝水平，降低反彈幾率，塑造更加緊致的身材曲線(xiàn)。我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練，可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、硬拉等復(fù)合動(dòng)作入手，選擇適合自己的重量，給肌肉刺激，促進(jìn)肌肉纖維的生長(zhǎng)。

2、健身訓(xùn)練長(zhǎng)期不更換

長(zhǎng)期進(jìn)行一樣的健身計(jì)劃，身體很容易陷入瓶頸，健身進(jìn)度就會(huì)停滯。健身訓(xùn)練不是一成不變的，我們剛開(kāi)始進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，身體素質(zhì)、體能耐力會(huì)比較差，應(yīng)該從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，掌握運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

而隨著心肺功能的提升、力量水平的提高，我們應(yīng)該逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化，優(yōu)化健身計(jì)劃，給身體更大的刺激，才能讓身材獲得更大的蛻變。

3、認(rèn)為體重不下降，就是減肥沒(méi)有效果

減肥的人，如果過(guò)度追求體重，很容易陷入誤區(qū)。有的人在減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降，就斷定是減肥沒(méi)有效果。

其實(shí)，在脂肪分解、肌肉生長(zhǎng)的過(guò)程中，體重可能不會(huì)發(fā)生變化，而隨著體脂率的下降，你的身材會(huì)逐漸瘦下來(lái)。而肌肉也是有重量的，肌肉量的提升會(huì)提高身體代謝水平，提高減肥效率，減肥效果就會(huì)更好。所以，我們平時(shí)需要關(guān)注體脂率，而不是單純的關(guān)注體重，不要被體重主導(dǎo)了心情。

4、急于求成，沒(méi)有足夠的耐心堅(jiān)持

健身訓(xùn)練是需要時(shí)間的事情，我們不能太心急，健身沒(méi)有堅(jiān)持3個(gè)月以上，就不要說(shuō)健身沒(méi)效果。我們需要保持足夠的耐心跟自律，堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)能收獲效果。

建議：每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉頻率，每次健身時(shí)間不要短于30分鐘，你自然能收獲健身帶來(lái)的好處。

5、忽略蛋白的補(bǔ)充

健身訓(xùn)練期間，我們還需要結(jié)合飲食，才能提高訓(xùn)練效果。我們健身訓(xùn)練的時(shí)候，身體對(duì)蛋白的需求量會(huì)提高，有助于肌肉的合成。每天的蛋白攝入量要達(dá)到80g以上，不同食物的蛋白含量是不同的。

因此，三餐要注意補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如牛奶、奶制品、雞胸肉、蛋類(lèi)、魚(yú)肉等食物，保持低油鹽烹飪保證食物營(yíng)養(yǎng)。