“不健康的飲食讓你的健身效果前功盡棄。” 

為什么要吃錯誤的食物
損害在健身房花時間和汗水得到的效果呢？

這其中，蛋白質(zhì)作為增肌減脂的核心營養(yǎng)成分
更是應(yīng)該格外得到關(guān)注
所以最關(guān)鍵的莫過于
在合適的時間進(jìn)食合適的蛋白質(zhì)

為了提高健身效果
不僅應(yīng)該確保日常攝取足量的蛋白質(zhì)
而且應(yīng)該保證攝入的是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
下圖建議了你需要攝取的蛋白質(zhì)含量
以及一些常見的蛋白質(zhì)來源
除了動物蛋白之外，也包含多種植物蛋白來源

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你究竟需要多少蛋白質(zhì)？

每日蛋白質(zhì)的需要量是根據(jù)你的體重
生活方式，以及健身訓(xùn)練目標(biāo)決定的
健身訓(xùn)練提高了人體對蛋白質(zhì)的需求量
在運動之后，身體需要修復(fù)破損的肌肉細(xì)胞
幾乎所有的肌肉生長過程都發(fā)生在健身房之外
特別是在睡眠中，睡眠是自然恢復(fù)的過程
人在熟睡時會加速肌肉細(xì)胞的修復(fù)進(jìn)程

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對于一周鍛煉頻次較低對的人群

你的最低每日蛋白質(zhì)需要量
= 你的體重公斤數(shù) x 0.8

例如：如果你的體重為55千克
基本應(yīng)該每天最低攝入44克蛋白質(zhì)

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定期參加力量訓(xùn)練的運動健身者

你的最低每日蛋白質(zhì)需要量
= 你的體重公斤數(shù) x 1.6 

比如體重為55千克
每天至少應(yīng)該攝入88 -110克蛋白質(zhì)

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