拳諺云：“天有日月星，生清明魂氣(外氣)，人有精氣神，生強橫魄氣(內(nèi)氣)、魂氣精，屬陽，魄氣粗，屬陰?！钡ぬ锕Ψň褪且苟吆弦挥隗w內(nèi)，進而上可養(yǎng)心養(yǎng)性，中可養(yǎng)生強身，下可技擊防身。

丹田功法練習步驟，

第一步，無極勢。即立正姿勢。拳譜云：“內(nèi)無動意，外對動形，此時之心，四相皆空，一氣渾淪，無所向意，順天地之然，茫若扁舟泛巨海。靜若木雞植中庭，是之謂無極?！崩罾喜徽f：“無極者，空空靜靜，虛若無一物也。”車毅齋說：此時無所謂體，無所謂用。”

第二步、太極勢(站丹田)。站法與無極勢同。只是心意已動，李老農(nóng)說：“大極者，天性之命，即人之心意也。意者，心之所發(fā)也?！钡谝粚哟?，舌頂上腭，自然呼吸；寬胸實腹，松靜自然”。第二層次：意守丹田，呼吸若無，勿忘勿助。拳經(jīng)云：“過用心則助，助則暴雨氣亂矣；不用心則忘，忘則蕩而氣散矣?！敝粚㈧`性守定丹田寶座，先天之氣自會融融而生。第三層次：逆腹式呼吸，以意領氣，將外氣注入丹田與先天之氣匯合以結丹。此時四梢驚，內(nèi)勁具，但外形未漏。丹書云：“以凡人之呼吸，以后頭陰氣所積，若致小腹堅硬如石，此乃后天之氣勉強積蓄而有也?？傄粑?nèi)巫匀唬谜嬉庵?，引之于丹田。等雖實而若虛，有而若無?！?/p>

第三步，兩儀勢(蹲丹田)。亦稱六合乾坤樁。形如嬰兒，三屈而折：兩足并齊，兩腿夾緊，兩肘相并，掌心向外；口宜微閉，齒宜緊合；足尖、鼻尖、膝尖成一直線；自然呼氣，收臀提如忍便；意不守丹田，而在于導氣下行，以意領氣，以氣引力，將勁力沉入雙腳，上身虛靈空洞為妙 。

第四步，搬丹田。第三步為養(yǎng)靈根之靜法，第四至第八步為固靈根之動法。拳經(jīng)“意守丹田氣自回，陰陽反復丹自結”即此意也。搬丹田即以意領氣，將丹田之氣直線搬起再放下，搬36刺。第一架次以身體之起蹲和短呼吸配合。第二層次站主式用短呼吸配合，吸搬呼放。第三層次站立式不用呼吸配會。切記丹田不可搬得高過臍部。

第五步，轉丹田。使丹田之氣在丹田部內(nèi)下而左而上而右斷下地轉動，反式亦然。先以意領氣轉，順時轉36次。逆時轉36次。第一層次以意領氣轉；第二層次雙掌舉起在頭頂前方，掌心向上，然后掌心轉而朝著丹田。慢慢壓下，在離丹田五寸遠時停住，放下左手，右手對住丹田拉壓九次。然后循著丹田部轉動，此為以氣領氣轉。然后依法換成右手，第三層次只始給一個意念，丹田便自轉，其樂無窮。轉時由大到小，大時如地球之公轉，小時如自轉。初轉時切記用意不可過強。轉到某處(往往是由下到上)時轉不過去了。意一定跳過去。如果用意強轉，無益有害。

第六步，翻丹田，在丹田內(nèi)將氣團由下而后而上而前而下的運行叫翻異田，翻36次。翻丹田練的是起勁，可先配合身體之起化和手型之翻轉練習，然后再站立練習。圈子由大到小。最后原地運動——達到真正的翻動。開始時可用短呼吸幫助，吸時往起翻，呼時住下壓。吸慢呼快，翻慢壓快，切記不可長吸，長吸容易使丹氣翻過臍部。如此氣沖到上面，雖有胃飽之感，但恐傷了肺氣。

第七步，滾丹田，其方向與翻丹田相反。練的是坐勁，其余與翻開田相同。翻滾丹田，久之自滾自翻，且氣團愈來愈大，其趣盎然，美不勝收。

第八步，砸丹田。身體一起一次，如弓之一展一束，雙手隨之在胸前以圈運動，高不過頭，當身體挺展時，雙掌邊緣(小指下部)砸于丹田部。如此36次，注意以挺腹為主，砸勁不可暴重。頭、腳如弓之兩頭，斷展如放箭。頭要有頂勁，“有沖天之雄”(拳經(jīng))，但不可意強，以防頭昏，背行如槐蟲，起時如恍擔。速度由慢而快，全身整一。勁力由弱而強，適量而為。砸丹田旨在練丹氣之一鼓一縮，一軟一硬，使丹氣既柔而亦剛。

第九步、開丹田。舉經(jīng)說：“打開二六連環(huán)鎖，一點靈光吊在眉?！遍_丹田就是打開全身之經(jīng)脈，使丹氣在意之導引下通到四梢，其具體練法是雙臂平舉略開，兩腳與肩寬，雙腿、雙臂由里而外地旋轉，由慢而快，由柔勁而發(fā)剛勁。身形隨著四肢的旋動亦前后涌動。如此次數(shù)不定，至四肢有膨脹外射力之感受為止。

第十步，射丹田。的九步是養(yǎng)氣，而這一步是專門練氣，車毅齋說：“用神意合丹田先天真陽之氣運化于周身，無微不至，以至于應用無處不有，無時不然?！边@是對射丹田最好的解釋。拳經(jīng)云：“心為君，氣為臣，意到氣到，兵隨將令草隨風，開田一動周身動，四肢百鴨齊響應，丹田一動如雷鳴。”拳經(jīng)又云：“久練丹田一口氣，遇敵好似火燒身。”總之一句話，射丹田的實質就是練習心與意合，意與氣合、氣與力合這內(nèi)三合，內(nèi)三合到，外三合隨，全種整勁自然逐步形成，從而達到“丹田一動無不動”的境界