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作者 | 吳施楠

編輯 | 袁月

我們的手有什么功能？拿東西、吃飯、洗衣服……實(shí)際上，手不僅僅能完成生活中必須的動(dòng)作，還能衡量一個(gè)人的健康水平。據(jù)Medical Xpress網(wǎng)站介紹，研究人員利用握力的強(qiáng)度或大小，可以了解一個(gè)人的衰老程度，甚至可以診斷某些健康狀況，例如心臟病和癌癥。

這些疾病都與“手勁兒”大小有關(guān)

研究表明，與同性別和相同年齡段的人相比，握力低于平均水平與心臟衰竭風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，較低的握力表明心臟結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生了不良變化。此外，握力較低還是因心力衰竭及心力衰竭入院的強(qiáng)有力預(yù)測指標(biāo)。

握力也可用于預(yù)測癌癥的存活率。雖然癌癥的存活率也取決于癌癥類型和診斷時(shí)間等其他因素，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的握力越強(qiáng)，患非小細(xì)胞肺癌后的存活率越大。

60-69歲的人，握力下降5公斤，男性被診斷出患有結(jié)腸直腸癌、前列腺癌或肺癌，女性被診斷出患有乳腺癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。握力下降還與男性因結(jié)直腸癌死亡和女性因乳腺癌死亡的可能性較高有關(guān)。

此外，握力較弱還與肥胖有關(guān)。研究人員指出，肌肉周圍存在的脂肪會降低肌肉的效率。最近一項(xiàng)有關(guān)糖尿病和握力的研究也表明，發(fā)展為2型糖尿病的人的握力較弱。這可能是由于肌肉中脂肪的存在，使其工作效率降低，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少和肌肉衰弱加劇。

握力多大才正常？自測方法請收好

隨著年齡的增長，人體會失去肌肉，握力會降低。那么，正常的握力值應(yīng)該在多少呢？這里給大家介紹一個(gè)計(jì)算握力的方法。

身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開，一手拿著握力計(jì)（與握玻璃杯的姿勢相同），使出全力握緊約5秒鐘，記錄握力數(shù)值。兩只手交替測試，一般每只手測試3次，取平均值。

20至30歲的男性通常擁有最大握力，這一年齡段的男性平均握力為46公斤，女性為29公斤。如果正處于這個(gè)年齡段，但你的握力低于平均值，就需要想辦法鍛煉增強(qiáng)握力了。

為了更好地評估身體素質(zhì)，還可以計(jì)算一下“握力體重指數(shù)”。這一指標(biāo)主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時(shí)也與其他肌群力量有關(guān)，是反映肌肉總體力量的重要指標(biāo)，算法是：握力（公斤）/體重（公斤）×100%。

如果數(shù)值高于50%，說明體質(zhì)不錯(cuò)；但若低于50%，則要加強(qiáng)鍛煉。

若想提高握力體重指數(shù)，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，需在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。

特別是老年人，隨著年齡增長，肌肉難免流失，通過適量運(yùn)動(dòng)維持肌肉水平，對健康格外重要。

深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習(xí)，人們應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。老年人群可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。