“一旦你信任了你自己，你就會(huì)明白怎樣生活。”--- 歌德

今天，說說“缺乏自信的人”。

你是一個(gè)缺乏自信的人嗎？

你認(rèn)為缺乏自信的人，是什么樣的？

缺乏自信的人，活著有多累？

以我的自身體驗(yàn)，缺乏自信的人，想要努力都很費(fèi)力！

01

最近，我又開始頹喪了。

不想干活，不想運(yùn)動(dòng)，不想寫作，不想努力，總之，就是想躺尸，什么也不干。

原本的任務(wù)和訂好的計(jì)劃，已經(jīng)堅(jiān)持了20天，努力了這么些天，似乎就在一瞬間被摧毀了。

想快速休整過來，重新恢復(fù)元?dú)猓ぷ骱蜕?，感覺變得很難。

頹了兩天，喪了兩天。

像這種頹喪的情況，好像隔一段時(shí)間，就會(huì)來一次，情緒體驗(yàn)很糟糕。

本想像過去一樣，停歇、休整好之后，再出發(fā)。

可是這樣做的時(shí)間周期太長(zhǎng)了，少則一周，多則一個(gè)月，這次我決定好好反省一下。

我發(fā)現(xiàn)：

我的頹喪，其實(shí)來自于在做事情的過程中，遇到了困難。

這個(gè)困難，又是自認(rèn)為很難做到的，去解決就意味著艱難、痛苦和失敗。

對(duì)挫敗的害怕，讓我無法冷靜下來，去面對(duì)問題，更無法傾注全力，去尋找解決辦法。

為了避免失敗，逃避壓力和痛苦，我選擇了退縮，即拖延。

因?yàn)閷?duì)自己沒自信，覺得自己一定做不到，逃避和拖延行為又進(jìn)一步加固了自己能力不足的預(yù)設(shè)。

相信很多人有拖延的習(xí)慣，其實(shí)，拖延的真正根源并不是困難，而是缺乏自信。

綜上所述，問題的癥結(jié)就在于：

因缺乏自信，養(yǎng)成了拖延的行為習(xí)慣。

因?yàn)橥涎樱a(chǎn)生了不能如期完成任務(wù)的挫敗感，

因?yàn)榇鞌?，摧毀了努力的?dòng)力，開始變得頹喪。

02

缺乏自信，用心理學(xué)家阿德勒的話來說，就是自卑。

他認(rèn)為人自卑有三個(gè)最主要的來源：身體缺陷、嬌縱和忽略。

這可能是我們先天就有的，也可能是后天形成的，比如，父母養(yǎng)育中產(chǎn)生的問題。

沒有自信的人，太難了！有多難？

1. 敏感，更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒

沒有自信的人，常常感受到更多的負(fù)面情緒，比如沮喪、恐懼、焦慮。

因?yàn)榭傆X得自己沒能力，對(duì)很多事情總感到恐懼或焦慮，事情還沒開始就擔(dān)心自己會(huì)失?。?/p>

一旦出現(xiàn)什么差錯(cuò)，又容易覺得罪疚，覺得都是自己的錯(cuò)，讓別人失望了。

1. 逃避，躲在舒適區(qū)不想出來。

沒有自信的人，很容易產(chǎn)生逃避心理和行為，總是想要躲在自己已經(jīng)習(xí)慣的生活環(huán)境中。

比如，盡可能避免當(dāng)眾發(fā)言，在聚會(huì)中小心翼翼、不想引起別人的注意。

1. 在人前討好，不斷妥協(xié)。

沒有自信的人，缺少關(guān)系中的自我肯定，他們害怕自己的想法會(huì)收到負(fù)面的評(píng)價(jià)。

在關(guān)系中常常犧牲自己的利益去滿足別人的需求。

即便心存不滿，他們也很少表達(dá)自己的情緒。

由此可見，

我們對(duì)自己是否有自信，常常是對(duì)做成某件事是否有把握。也就是說，強(qiáng)調(diào)的是個(gè)人能力。

然而，除了個(gè)人能力之外，還有我們對(duì)自己價(jià)值和人際關(guān)系的態(tài)度。

1. 自尊，是我們看待自身價(jià)值的體現(xiàn)。

一個(gè)人覺得自己有價(jià)值，就會(huì)覺得自己值得被愛，被尊重。

在為人處事中，他們也更愿意去嘗試、去冒險(xiǎn)。

因?yàn)閾碛懈咦宰鸬娜耍瑫?huì)本能地相信自己有這個(gè)能力做到。

一個(gè)人的高自尊是相對(duì)穩(wěn)定的，不會(huì)因?yàn)橐淮蝺纱蔚氖《淮輾А?/p>

比如，張雨綺，就是擁有高自尊的人，她一直有著一股迷之自信。

1. 自我效能感，是我們看待個(gè)人能力的體現(xiàn)。

自我效能感，就是你對(duì)做成這件事有多大把握，成功的可能性有多大。

表現(xiàn)上看，這是在某一件事上表現(xiàn)出的自信態(tài)度，其實(shí)，是個(gè)體能力的整體展現(xiàn)。

因?yàn)槲覀兌际腔谶^去經(jīng)驗(yàn)，做出現(xiàn)在的判斷。

倘若你過去沒有做成過類似的事情，就很難給自己很高的預(yù)判。

另外，這種信心，最終還要在我們的計(jì)劃、決策和實(shí)際行動(dòng)中體現(xiàn)出來，是否能夠完成既定的目標(biāo)。

1. 人際關(guān)系中的自我肯定，是我們看待他人自我的體現(xiàn)。

他人自我，就是在和他人相處中的自我。

在人際互動(dòng)中，我們?cè)谂c他人相處中是否表現(xiàn)得還好，能否較好地處理自己與他人的關(guān)系，能否在他人批評(píng)和自我肯定之間獲得平衡，都會(huì)影響我們的自信。

這三個(gè)方面，共同影響我們的自信心水平。

一個(gè)人在這三個(gè)方面的缺失程度不一樣，可能呈現(xiàn)出不同的不自信狀態(tài)，較為典型的三種情況如下：

03

如何提升“自信”？

有自卑感不要緊，重要的是學(xué)會(huì)用“補(bǔ)償心理”和找到自己的“天賦優(yōu)勢(shì)”，轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，來增加自己的優(yōu)越感，抵消掉自卑感。

1. 更愛自己，提高自尊

自尊是自信的基礎(chǔ)，如果對(duì)自己一直持有負(fù)面評(píng)價(jià)，我們就很難真正建立自信。

為了變得自尊，我們需要好好愛護(hù)自己，提升自我價(jià)值感。

另外，還要學(xué)會(huì)了解真實(shí)的自己。其實(shí)，真實(shí)的自己，個(gè)人能力并不那么差。

在對(duì)自己做出評(píng)斷之前，需要仔細(xì)觀察自己。

1. 勇敢嘗試，果斷行動(dòng)

如果我們?nèi)狈σ欢ǖ淖宰穑托枰谝淮未蔚某晒χ?，收獲自信，提高自信。

在了解真實(shí)的自己后，采用適合自己的方法，去嘗試，去行動(dòng)。

最好多做一些自己擅長(zhǎng)、喜歡的事情，因?yàn)樗鼈兏菀鬃屇泱w驗(yàn)到成功。

在成功之后，自我效能感得到提升，這會(huì)讓你面對(duì)問題或困難時(shí)更有信心。

1. 在人際交往中，勇敢表達(dá)自己

在人際關(guān)系中，對(duì)于沒有自信的人來說，最難的一點(diǎn)就是主動(dòng)表達(dá)自己的真實(shí)需求。

不妨試試，先把自己在人際中的真實(shí)需求列出來，比如，渴望被關(guān)注、求助別人、向別人傾訴、拒絕別人等等，把這些需求，按照困難程度一一評(píng)定。

然后，從難度最小的事情開始做，不斷向?qū)Ψ酱蜷_自己，提升自己在人際中的自信。

改變自己、讓自己自信，需要有一個(gè)痛苦的過程，你需要走出你的舒適區(qū)。

二二看侃：