人過50，人體的各個器官系統(tǒng)開始走下坡路，各種心腦血管疾病就容易紛至沓來，如果不加注意的話，一不小心就會危及生命。

2016年在Lancet Neurol上的研究結(jié)果顯示，90%以上的卒中是可控的。影響東亞地區(qū)卒中的危險因素主要為高血壓、低水果飲食、吸煙等。

今天我們就一起來看一下，預(yù)防腦卒中，有哪些簡單有效的措施。

1、戒煙戒酒

煙中的尼古丁，會損傷血管內(nèi)膜，引起小血管收縮，使血管腔變得狹窄，促進(jìn)動脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展的進(jìn)程，容易發(fā)生堵塞，引起心腦缺血。還容易發(fā)生血栓脫落，而引起腦梗。

喝酒酗酒是引起腦梗塞的誘因之一?！读~刀》研究表明，飲酒不論多少，都會對身體產(chǎn)生傷害，所以盡量不要養(yǎng)成每天喝酒的習(xí)慣，尤其是不要長期酗酒，很容易誘發(fā)腦梗。

2、遠(yuǎn)離高脂肪、高熱量食物

長期進(jìn)食高脂肪、高熱量飲食，會使人體血脂身高，促進(jìn)動脈粥樣硬化斑塊的形成，提高腦梗的發(fā)病風(fēng)險。

中老年人在平時的飲食中要少用全脂乳、奶油、蛋黃、肥肉、肝、內(nèi)臟，少吃油炸食物和各種點(diǎn)心，炒菜的時候要控制油量。

清淡飲食，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果，不僅有利于血脂的控制，還可以幫助控制血壓、降低心腦血管疾病的發(fā)病概率。

3、控制食鹽攝入

長期過量攝入食鹽，會導(dǎo)致血壓升高，促進(jìn)動脈粥樣硬化斑塊的形成，增加腦梗的發(fā)生概率。

想要預(yù)防腦梗，每人每天控制在6g以內(nèi)比較合適，大約是平時用的湯匙4/5左右。

4、控制血糖

糖尿病和糖尿病前期是卒中發(fā)病的獨(dú)立危險因素糖尿病患者發(fā)生卒中的危險性約是普通人的4倍。

防治指南建議空腹血糖應(yīng)＜7.0mmol／，在飲食方面，限制攝入糖分高的食物。按時服用降糖藥。

5、避免情緒激動

情緒激動會引起導(dǎo)致血管緊張而使得血壓升高，血栓脫落隨血液到達(dá)腦血管發(fā)生梗塞的危險就越大。所以，中老年人心情一定要良好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒。

6、注意保暖

寒冷會刺激交感神經(jīng)，使體內(nèi)的兒茶酚氨類的物質(zhì)分泌增加，同時會引起血糖升高，血壓升高，血小板聚集，血液粘稠度增加，誘發(fā)冠脈痙攣及血栓脫落引發(fā)腦梗心梗等等。

7、不要熬夜

熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。增加腦梗的風(fēng)險。

勞累過度或休息不好易引起血壓波動或血液動力學(xué)發(fā)生改變，易引起腦梗塞。

8、定時定量服用藥物

不管是高血壓、高血脂，還是高血糖、冠心病、心律失常、失眠等等，都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下定時定量服用藥物，這樣才能最大限度的保持身體健康，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展。