001 小行為帶來大改變

春秋末年吳越戰(zhàn)爭中,吳王夫差為替父闔閭報(bào)仇,富國強(qiáng)兵,終于一戰(zhàn)敗越,本來已經(jīng)要滅了越國了.卻半途而廢,后來放虎歸山,自己則貪圖享樂,不再勵(lì)精圖治.而越王勾踐知恥后勇,臥薪嘗膽,堅(jiān)持不懈,終于20年一舉滅吳,夫差身死國滅。

寶媽們經(jīng)常用這個(gè)故事教育孩子，告訴孩子要有臥薪嘗膽的精神，一個(gè)人要能忍辱負(fù)重，發(fā)憤圖強(qiáng)，最終便可以苦盡甘來。但伙伴們有沒有想過故事背后的原因？為什么吳王最終失敗了？而勾踐只是天天嘗嘗苦膽就成功了？似乎這大的報(bào)仇心理，抵不過只是品嘗苦膽的小行為？

《微習(xí)慣》便可以告訴你，千萬別小看一些微小的舉動！作者斯蒂芬·蓋斯坦言稱自己很懶，他曾也想有迷人的身材，但總是很難付諸行動，后來將做一個(gè)俯臥撐這個(gè)念頭植入自己的心中，雖然這個(gè)念頭很小，小到不用一分鐘就可以完成，但是他沒有放棄，最終斯蒂芬·蓋斯改變了自己的這個(gè)懶惰的特性，并且通過研究微習(xí)慣養(yǎng)成法，帶動無數(shù)讀者實(shí)現(xiàn)自我成長。在書中重點(diǎn)講解了什么是微習(xí)慣，為什么微習(xí)慣可以成功，以及如何運(yùn)用微習(xí)慣。

002 微習(xí)慣就是小到不能再小的習(xí)慣

微習(xí)慣的定義就是：這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)小到不能再小了，差不多已經(jīng)達(dá)到可以忽視的程度。

“不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江?！薄＞捅热缱髡咚沟俜摇どw斯“每天至少讀兩頁這本書，直到讀完為止?？梢远嘧x一些，但每天絕不能少于兩頁。讀兩頁書花不了多少時(shí)間和精力，所以你沒借口可用。”而假如我們想養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，可以在剛開始的時(shí)候規(guī)定自己每天寫50字，你不會計(jì)較這個(gè)任務(wù)是有多么的困難。

《微習(xí)慣》說到：“微習(xí)慣策略只會幫你培養(yǎng)好習(xí)慣，給你的生活增添積極行為，持續(xù)豐富你的生活。消除壞習(xí)慣和建立好習(xí)慣有著共同的目標(biāo)——用更好的行為方式取代原有的行為方式。如果你有壞習(xí)慣，你改變自己的主要動力是遠(yuǎn)離這些消極的東西；如果你有好習(xí)慣，你改變自己的主要動力是靠近這些積極的東西。‘靠近’是微習(xí)慣策略的重點(diǎn)?！?/p>

003 微習(xí)慣導(dǎo)致“成功”的原因

好習(xí)慣是不能直接獲得的，你不能馬上建立或者去除一個(gè)習(xí)慣，它是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。習(xí)慣的養(yǎng)成，是通過大腦的工作原理。神經(jīng)通路是大腦里的溝通渠道，如果要建立并強(qiáng)化特定的神經(jīng)通路，我們就要不斷重復(fù)。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦?？墒谴竽X會抗拒改變，除非能大方地給大腦一些回報(bào)。因此，從大腦的角度來看，改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。

我們以前制定習(xí)慣，任務(wù)，目標(biāo)經(jīng)常失敗，是因?yàn)槲覀儾捎玫氖恰凹ぐl(fā)動力”策略。比如下定決心鍛煉身體、計(jì)劃每天跑5公里，結(jié)果連門都沒出，健身卡辦了不到一個(gè)月，就不怎么去了。是動力不夠嗎？還是計(jì)劃不詳細(xì)，不具體。都不是，動力也有?；蛘邊⒓痈鞣N21天、30天、45天習(xí)慣訓(xùn)練營、早起打卡營，試圖養(yǎng)成良好習(xí)慣。由此可見動力不可靠，因?yàn)闊崆闀f減。

而微習(xí)慣正是重新開始的完美方法。微習(xí)慣會強(qiáng)迫你邁出第一步，因?yàn)樗鼘?shí)在太簡單了。你不會再被大的目標(biāo)嚇到，也不會再受目標(biāo)未完成帶來的內(nèi)疚感、愧疚感。微習(xí)慣讓你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對一顆心灰意冷的心來說是巨大的。

微習(xí)慣策略就是實(shí)施每天堅(jiān)持去執(zhí)行“微習(xí)慣”，每天完成1到4個(gè)“小到不可思議”的計(jì)劃好的行動。運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做這些事情。利用微習(xí)慣來養(yǎng)成一種慣性，因?yàn)槲⒘?xí)慣很小，小到你覺得完成起來特別的輕松，你每天只需三五分鐘就可以完成，你不會因?yàn)橥瓴怀桑蛘咦霾坏蕉艞?，它簡單到不可能會失敗?/strong>

004 實(shí)現(xiàn)微習(xí)慣策略的8個(gè)步驟

第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

把你想在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單，重要的習(xí)慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里。它將成為你在第一步的參考清單。同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過4個(gè)。

第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念，也就是培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣能給你帶來什么好處，把這些好處想明白，給自己一個(gè)足夠信服的理由。

第3步：將其納入日程

比如你每天出門前運(yùn)動還是下班后開始健身？睡前讀書還是醒后讀書？總之你需要一個(gè)固定時(shí)間的開始，這會讓你更有儀式感，也更容易堅(jiān)持下去。在選擇時(shí)間這點(diǎn)上，越早越好！越早完成就越有時(shí)間來擴(kuò)展微習(xí)慣。

第4步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵(lì)提升成就感

回報(bào)能通過激勵(lì)我們繼續(xù)行動，幫我們恢復(fù)意志力來讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣。也就是設(shè)計(jì)微習(xí)慣的時(shí)候，要同樣設(shè)計(jì)相應(yīng)的回報(bào)，建立好正向反饋。

第5步：記錄和追蹤完成情況

一項(xiàng)研究表明，把想法寫在紙上，無論是積極的還是消極的，都在大腦中更加突出，而打字就無法實(shí)現(xiàn)這一效果。關(guān)于記錄，最好就是在房間的顯眼處貼一個(gè)日歷表，或者睡前再檢查自己是否成功？只需要做簡單的記錄，或者直接打鉤。

第6步：微量開始，超額完成

如果你只能達(dá)到最低目標(biāo)，它還是會成為習(xí)慣。我們常常在開始建立微習(xí)慣后變得動力十足，也幾乎總是超額完成。

第7步：擺脫高期待值

生活最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，不能抗拒大腦，一旦超額完成了，大腦會設(shè)定一個(gè)新的期望值，甚至?xí)嵝涯阆氲皆?jīng)沒有完成的無效目標(biāo)。一定提醒自己，每天小的目標(biāo)沒有改變。

比如你每天計(jì)劃寫50字，但你突然一天寫了1500字，第二天你大腦就想保持1500字的連戰(zhàn)勝利成績，要解決，就是提醒自己你是用50字提高到這個(gè)水平的，并且50個(gè)字就是成功！要始終記住，我們要把重點(diǎn)放在長期堅(jiān)持上，不讓目標(biāo)半途而廢。作者建議至少等1個(gè)月再嘗試提高目標(biāo)。

第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

進(jìn)行一段時(shí)間后，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的變化。在書中作者給了我們幾個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的信號：你的身份認(rèn)同會發(fā)生變化，比如過去你說我每天堅(jiān)持寫多少字，而現(xiàn)在你說我是個(gè)作家，過去你說我每天要讀多少書，而現(xiàn)在你說我經(jīng)常看書；

當(dāng)你不再刻意去想這件事，說明這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，比如你以前會想，我抽空跑步，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣之后，到了運(yùn)動時(shí)間你自然會去運(yùn)動；

過去你會擔(dān)心自己堅(jiān)持不下去或者很快就會放棄，當(dāng)行為變成習(xí)慣之后，你心里知道會一直做這件事，除非有非常緊急的情況發(fā)生。

記住21天是無法養(yǎng)成習(xí)慣的，作者提到“一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天，但不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等”。

結(jié)束語：讓夢想燎原的是星星之火

薩克雷曾說：“播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！毕嘈胖灰覀円簧磔p松地行動起來，便可以做得更多，當(dāng)行為成為習(xí)慣，還能怕半途而廢嗎，還擔(dān)心目標(biāo)無法完成嗎？

記住“星星之火可以燎原”，燃燒吧，夢想！