然而現(xiàn)實(shí)生活中的事實(shí)卻是?

好習(xí)慣往往很難養(yǎng)成

而壞習(xí)慣卻很容易就養(yǎng)成了

那么，我們?cè)撛趺答B(yǎng)成好習(xí)慣而不反彈呢？《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》這本書也許可以幫助我們。

這本書闡述了什么是微習(xí)慣，為什么有用以及它應(yīng)當(dāng)如何發(fā)揮作用，并指出只要八個(gè)步驟就能完成改變，讓自己養(yǎng)成好習(xí)慣并終生受益。

什么是微習(xí)慣？

簡(jiǎn)單來說，微習(xí)慣就是我們強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為，如果我們想養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣就是經(jīng)過大幅度縮減的版本。比如，把每天練習(xí)一首曲子，縮減成每天練習(xí)一小章節(jié)，從容易的開始，減輕內(nèi)心的抵觸。

習(xí)慣是不斷重復(fù)的行為，而且大部分每天都在重復(fù)。

斯蒂芬.蓋斯把大腦分成兩個(gè)不同的部分：潛意識(shí)部分和意識(shí)部分。重復(fù)就是（潛意識(shí)）大腦使用的語(yǔ)言。潛意識(shí)喜歡效率，這是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。當(dāng)我們重復(fù)某些行為一些時(shí)間后，這些行為就能成為我們的習(xí)慣。而大腦中的前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)能改變我們的習(xí)慣。讓大腦其他部分喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習(xí)慣的唯一方式。而基底神經(jīng)節(jié)可以高效率地重復(fù)模式，節(jié)省精力，無須持續(xù)監(jiān)督就能處理各種任務(wù)。

行動(dòng)力和意志力

在行為變成習(xí)慣之前，激勵(lì)我們的兩個(gè)途徑是行動(dòng)力和意志力。當(dāng)你做事缺乏動(dòng)力時(shí)，就需要消耗大量的意志力，而意志力過度消耗后，你會(huì)難以長(zhǎng)期維持一個(gè)行為并將其培養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成需要不斷的重復(fù)，但動(dòng)力并不可靠，“熱情遞減法則”是動(dòng)力讓我們失敗的原因，這就是俗稱的三分鐘熱度。

習(xí)慣不容易養(yǎng)成在于有兩大阻力：一是無法開始行動(dòng)，缺乏勇氣和動(dòng)力。二是無法堅(jiān)持下去，缺乏意志力。而微習(xí)慣能很好地突破這兩大阻力。首先，微習(xí)慣更容易開始，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會(huì)害怕開始。其次，微習(xí)慣更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，只要多做一點(diǎn)，就會(huì)超越預(yù)期目標(biāo)，沒有堅(jiān)持的壓力，反而能堅(jiān)持下去。

我們大腦往往是抗拒改變的，喜歡呆在自己的舒適區(qū)。但是微習(xí)慣采取一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，只消耗很少的意志力，讓大腦以低成本啟動(dòng)。大腦還沒來得及對(duì)這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒時(shí)，行為就已經(jīng)發(fā)生。一旦啟動(dòng)一個(gè)行為，比如做一個(gè)俯臥撐，就很有可能繼續(xù)下一步行動(dòng)，完成額外的環(huán)節(jié)。微習(xí)慣的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制，會(huì)推動(dòng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動(dòng)，增加堅(jiān)持下去的慣性，最后幫助我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

如何養(yǎng)成微習(xí)慣

選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃

列下浮現(xiàn)在你眼前的、最想實(shí)現(xiàn)的重要習(xí)慣。學(xué)英語(yǔ)、健身、閱讀、理財(cái)，只要是能令你進(jìn)步的好習(xí)慣，你都可以選擇。大幅縮減你的習(xí)慣：閱讀縮減成1天讀1頁(yè)書、學(xué)英語(yǔ)縮減成背1天10個(gè)單詞……選擇兩、三個(gè)微習(xí)慣，最多不要超過四個(gè)，不能貪多。每天完成所有的微習(xí)慣，不要超過10分鐘。

挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

客觀地、冷靜地問問自己的內(nèi)心：想要實(shí)現(xiàn)這一習(xí)慣是為了什么？你的家庭、職業(yè)生涯、健康、親密關(guān)系、金錢、地位，還是其他這份內(nèi)在價(jià)值，會(huì)成為你內(nèi)心永恒的火花，并且一直激勵(lì)你。

明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

微習(xí)慣納入日程有兩種方式：1.行為方式。比如，今天讀一頁(yè)書。2.時(shí)間方式。比如在早晨8:30背誦30個(gè)單詞。

建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

完成微習(xí)慣，雖然是一件很輕松的事，但是一旦完成了，記得獎(jiǎng)勵(lì)自己。比如，完成挑戰(zhàn)之后，看一場(chǎng)喜歡的球賽、看一部電影。獎(jiǎng)勵(lì)回報(bào)，有助于你恢復(fù)意志力，提升成就感，激勵(lì)你再一次的挑戰(zhàn)。

記錄與追蹤完成情況

記錄和追蹤，能讓你了解執(zhí)行微習(xí)慣的感受。如果，你對(duì)制定的微習(xí)慣心存抵觸，那么則要縮小目標(biāo)了。用于記錄的便簽，盡量出現(xiàn)在一個(gè)你能經(jīng)?？吹降牡胤?，便于每日睡前檢查。

微量開始，超額完成

微習(xí)慣只有最低要求，但是沒有上限。1天讀1頁(yè)書，一旦完成，那就多讀幾頁(yè)。1天1個(gè)俯臥撐，一旦完成，那就多做幾個(gè)。不管你是否精力有余，不要調(diào)高目標(biāo)，而是要用來超額完成。

服從計(jì)劃，擺脫高期待值

微習(xí)慣的優(yōu)勢(shì)，在于你始終將目標(biāo)保持在最小狀態(tài)的能力。每天目標(biāo)不要變，最小的目標(biāo)才會(huì)讓你容易堅(jiān)持，而且容易獲得成就感。當(dāng)你超額完成了微習(xí)慣，你對(duì)自己就會(huì)有高的期待值。

留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

養(yǎng)成的過程中，耐心是最重要的，但我們也要留意養(yǎng)成的標(biāo)志。當(dāng)行為成為了習(xí)慣，做這件事，你會(huì)沒有抵觸情緒、會(huì)認(rèn)同、會(huì)成自然、會(huì)常態(tài)化、而且不用擔(dān)心漏掉。如果你看到了以上信號(hào)時(shí)，那么恭喜你，你的新習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。

看過這么多理論，不如來親身實(shí)踐一下吧，21天吉他練習(xí)打卡計(jì)劃，從一個(gè)小習(xí)慣培養(yǎng)起，開始自己的開掛之旅吧！

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