夏天，更容易發(fā)生痔瘡等肛腸疾病，

　　因為只要飲食作息稍不注意，

　　就讓疾病鉆“空子”，

　　沒錯!

　　這就是小伙伴們常忽視的、難以啟齒的、束手無策的……痔瘡!

　　預(yù)防痔瘡，你該知道?

　　(一份24小時防痔時刻表)

　　『6：30』晨起飲一杯清水

　　水能促進(jìn)腸道蠕動幫助排便，除了起床喝一杯清水，每天也要保證充足水分?jǐn)z入。還可以揉揉肚子，順時針按摩小腹，5分鐘左右，促進(jìn)腸道蠕動。

　　『7：00』蹲馬桶別超5分鐘

　　起床后，大腦會發(fā)布“起立反射”信號，會產(chǎn)生想排便的念頭，千萬不要因為時間緊而憋著。另外，蹲馬桶的時候不要玩手機(jī)，時間控制在5分鐘。

　　『10：00』獎勵自己一份水果

　　多吃富含纖維的食物有助于預(yù)防便秘，推薦蘋果、梨、西瓜、香蕉。

　　『12：00』蔬菜粗糧才是好午餐

　　蔬菜富含纖維素，推薦：甜菜、西蘭花、胡蘿卜、綠豆、菠菜、芹菜等;全麥等谷類食物也是不錯的選擇;清淡飲食，少吃油膩、熏、煎、炸類食品。

　　『15：00』午后保證運(yùn)動

　　長時間坐著、站立、蹲著，都會增加痔瘡概率，建議經(jīng)常起身活動，廣播體操，快走皆可，促進(jìn)血液循環(huán)、改善盆腔充血、促進(jìn)胃腸蠕動。

　　『18：00』回家途中練提肛

　　不論是擠地鐵還是坐公交，你都可以利用時間做做提肛運(yùn)作。有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50~100次，建議每日2~3遍。

　　『19：00』晚飯忌酒少辛辣

　　辛辣刺激性的食物，如：榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發(fā)作，同時控制飲酒。

　　『21：00』保持肛門清潔睡前坐浴

　　大便后最好用溫水清洗肛門，改善局部血液循環(huán)，勤換內(nèi)褲。每晚臨睡前，還可以用溫水清洗臀部并坐浴10分鐘。

　　『23：00』重視睡眠不熬夜

　　夜貓子一族是患痔瘡和便秘高發(fā)人群，身體經(jīng)過一整天的勞作，到了晚上需要好好休息調(diào)整狀態(tài)，腸道也正好利用這段時間進(jìn)行潤滑工作，吸收營養(yǎng)，排出廢物，保證第二天順利排便。