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今年已經(jīng)過了快2/3了，大家年初立的flag都還好嗎？ 前幾天和朋友在聊天，她和我說，很佩服我的一點(diǎn)就是自律和堅持，她就是屬于典型的“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”（哈哈，我覺得這句話是金句）。
每次大家夸我自律，背后總有一句未說出口的話，那就是，你這樣肯定過得很辛苦吧。 其實(shí)我一直覺得自己沒那么苦啊，之前分享過了《我沒那么自律，這個堅持了8年的習(xí)慣讓我變得越來越好》，自己記手帳的習(xí)慣。
那今天再來分享一個，簡單到任何人都不可能失敗的自我管理方法。 我以前是個特別不容易養(yǎng)成習(xí)慣的人，那人生不能總是在一個坑里跌倒啊，我后來就反思總結(jié)了習(xí)慣無法養(yǎng)成的阻力。我太愛吃了，尤其愛吃甜食，經(jīng)?？梢砸粋€人挖掉整整一品脫的冰淇淋，還愛吃各種奶油蛋糕，尤其是上面的奶油，巧克力更是不在話下。
甜品的危害我都懂，發(fā)胖這件事我在意的比較少，我更加在意的是糖化對于皮膚的影響，比如發(fā)痘、皮膚炎癥、加速衰老。但道理都懂，就是無法開始。已經(jīng)開始，但總是“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。比如讀書這件事，我相信每個人都訂過計劃，今年要讀完XX本書。基本上都是很多書買回來，第一本讀完，然后就沒有然后了。這兩個可以說是我們“自律”道路上最大的絆腳石了。我以前有過無數(shù)次在自我斗爭中，把僅有的意志力消耗完了。結(jié)果就變成了，算了算了，做人最重要的是開心。有一本書叫《微習(xí)慣》，作者斯蒂芬·蓋斯自己就是個“大懶蟲”，卻依靠這樣的微習(xí)慣，一點(diǎn)點(diǎn)變好。這本書的核心，其實(shí)就是專門針對我上面提到的兩大絆腳石。大家要明白一點(diǎn)，人性都是喜歡享樂和安逸的，我們不要和人性對抗，非要讓自己過上“苦行僧”的日子。微習(xí)慣的理念就是順應(yīng)人性，減少對抗，從而慢慢“操縱”人性。你們肯定無法想象，我最不擅長的幾件事，寫作文、朗讀、拍視頻。而有了這個公號后，我基本上每件事都在做，其實(shí)幫助我的就是微習(xí)慣。1、把宏大目標(biāo)拆解為“簡單到不能再簡單”的計劃大家一想到朗讀，立馬就是口齒清晰、聲情并茂、娓娓道來。老朋友們應(yīng)該還記得吧，我當(dāng)年的口音語速有多糟糕。
如果我一開始就建立這樣的宏大目標(biāo)，我要么直接被嚇到不敢開始了，因為知道自己肯定達(dá)不到；要么就是堅持一星期然后就放棄了，說好聽一點(diǎn)那叫“自我接納和和解”。我后來做的就是，先不看宏大目標(biāo)，給自己定了一個小計劃，那就是每天寫完這篇文章，順便錄個音。每次錄音不管讀的好不好，就一遍過。當(dāng)時一下子就輕松了，覺得這件事不難啊，就是順手做的事情，于是我就這樣堅持了兩年。雖然現(xiàn)在發(fā)音仍然很多問題，但和當(dāng)年比就提高太多了。而回頭看，我做這件事的過程中一點(diǎn)不痛苦。
仔細(xì)想想，每天花10分鐘，我這兩年也累計練習(xí)了幾千分鐘了，那么肯定就會有量變的提高。這就是給大家的第一個貼士，想要健身，那就從做一個仰臥起坐開始；想要寫作，那就從每天寫100字開始；想要減少糖分?jǐn)z入，那么先把每天吃的奶茶的糖減到7分甜。給自己制定一個明確、具體，但又簡單的不能再簡單的計劃，這就更有利于我們開始這個習(xí)慣。很多人其實(shí)容易陷入“完美”的陷阱，盡管可能我們大部分都不承認(rèn)自己是“完美主義者”。
其實(shí)這兩年來，總會收到不少人留言說，建議我把內(nèi)容弄熟，讀的磕磕巴巴的。也有人說，我是你的話，這樣的錄音絕對不會推送的，肯定要重錄的。
大家說的都很對，按照我心目中的標(biāo)準(zhǔn)，我的錄音真的很差勁。但我自己很清楚啊，如果我每天需要反復(fù)反復(fù)弄出一個“完美”的錄音才肯發(fā)，我肯定只能堅持一星期。我們在建立習(xí)慣過程中，建立自我反饋機(jī)制就很重要了。這一點(diǎn)也很謝謝你們，做這公號六年，我很清楚，自己不是來“服務(wù)”你們，我就是你們的云閨蜜。那么朋友之間不是非要完美了，才能展現(xiàn)吧。
我記得當(dāng)時堅持錄音一星期后，我就大大地自我表揚(yáng)了一下，還給自己買了一份小禮物。在這之后，我就會有意識地收集大家對于我錄音的正向反饋。比如，我記得的，有位奶奶說眼睛不好看文字累，有了錄音就方便了；還有很多朋友和我說，在上班路上的車?yán)?、做烘焙、做家?wù)的時候，已經(jīng)習(xí)慣聽我錄音了。把這些聲音放大，看到其中的價值所在，把那些阻礙和嘲諷的聲音縮小，就會更容易堅持下去，形成慣性。比如希望減肥的，每天做了一個仰臥起坐，不要盯著說，“哎呀，怎么體重還沒掉”，而是告訴自己，“哎呀，我以前只會沙發(fā)躺的，現(xiàn)在竟然連續(xù)一周堅持每天做仰臥起坐了”。這六年來，我的親身經(jīng)歷就是，只要可以堅持下去，就有提高的可能性，而大部分人都太容易放棄了。
當(dāng)我們可以形成做一件事的慣性后，我們其實(shí)是很容易“超額完成”的。原本想著每天讀兩頁書，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這章很有趣啊，情不自禁就想繼續(xù)讀完。
像我經(jīng)常會這樣，本來就是錄一遍音，讀完后發(fā)現(xiàn)，自己狀態(tài)不錯啊，那再讀一份其他的文稿吧。原本今天就是做10個深蹲，但都換了運(yùn)動服了，那么再來一組7分鐘的HIIT訓(xùn)練吧。這些都不是提前計劃的，而是在做的過程中，根據(jù)自己的狀態(tài)，自然而然的結(jié)果。
而這樣的超額完成又會反過來有正向激勵機(jī)制，我原來比自己想象的厲害啊，竟然可以做到XXX。
慢慢地，能力上去了，之前的困難就變小了，堅持下去的痛苦程度就少了，我們就自然而然地養(yǎng)成了一個習(xí)慣了。微習(xí)慣，對于孩子來說也很好用，我也經(jīng)常在小D身上使用。比如，小D需要開始寫字了，說實(shí)話她非常不喜歡，因為覺得很累很枯燥，盡管她也知道寫字的重要性。
我就會使用“微習(xí)慣”的核心，我和她說，每天就寫5個字，寫完就結(jié)束。疫情在家，我就把寫字時間納入日常，每天下午3點(diǎn)就是寫5個字。她聽完也覺得很合理，感覺5個字小意思啊，欣然答應(yīng)了。于是我們就每天寫5個字，寫的“鬼畫符”，我也不評判，而是去放大她“做到”的結(jié)果。慢慢，這些就變成了她內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)，自己會和我說，你知道嗎？我現(xiàn)在可以寫XXXX字，我花了很多時間練習(xí)，我是這方面的“專家”了（“干啥啥不行”，自信第一名，捂臉）。前兩個月開始，她時不時就會主動說，我還能繼續(xù)寫，如今就慢慢可以連續(xù)寫兩頁了。
我知道，這個標(biāo)準(zhǔn)對比很多牛娃來說，真的很“差勁”，但這個過程中，她自己給自己提出了要求，而不是靠外力的。這種不費(fèi)勁就能“做到”的體驗，其實(shí)也是每個人內(nèi)驅(qū)力的一部分。很多人看我這個折騰勁就覺得我肯定活得很累，但其實(shí)真沒有。我好像沒啥習(xí)慣是需要褪一層皮，非常痛苦地堅持的。我都是用“年”為單位，慢慢來，過程中雖然總會收到質(zhì)疑或者“嘲笑”，但總是不經(jīng)意的某一天回頭看來路，就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)提高了很多。這種“不痛苦的提高”對我的鼓勵很大，我現(xiàn)在愛折騰就是因為，我知道我不需要付出巨大代價就能做到。我想，這就是微習(xí)慣的力量吧。那么微小，卻那么強(qiáng)大。咳咳～馬云的女人回國后就是這樣的，下面的56單已經(jīng)在我們家里了，這幾天每天拆幾個，生活好幸福啊，哈哈。微博上很多人問，到底買了啥，要求我開箱。等我們先替大家吃了用了，有好的我就推薦哦。昨天曬了下面這個老鴨粉絲湯，真的很好吃。小D嘗了第一口湯頭就大叫，好吃。搞笑的是，她吃了一口鴨血后問我，這是什么？我告訴她，這是鴨血，一種特別好吃的食物。只見她神色發(fā)生了微妙變化，問我，like blood? 我猶豫了一秒還是告訴她實(shí)話說，是的。結(jié)果，她默默吐出了那口鴨血，然后和我說，我喜歡吃粉絲。我本來這次回國還想發(fā)展她和我一起吃腦花羊雜圈子呢，好啦～現(xiàn)在吃不到一塊去了，哈哈。
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