，開啟終身學(xué)習(xí)之旅。

文源 | 東西兒童教育

作者 | Echo 艾蔻 編輯 | Myra

當(dāng)媽后，我們滿腦子都是孩子哭了笑了，得空看的文都是如何養(yǎng)育孩子。

今天這篇會不太一樣。我將自己的一段經(jīng)歷及讀過的一本書記錄下來，想說，作為妻子、媽媽的我們，別忘了自己的才華和夢想。身不由己離開職場也好，身兼數(shù)職輪軸轉(zhuǎn)也罷，嘗試“微習(xí)慣”策略，在不影響現(xiàn)有節(jié)奏的情況下，舒服、悄悄地變更好。

老二出生后的很長一段時(shí)間，因?yàn)橄壬ぷ鳎页闪巳殝寢?。根本就不是時(shí)尚雜志里寫的那般美好，我變臃腫、皮膚差、脾氣臭，還生了場不小的病，吃齋念佛都躲不過。

彼時(shí)，我父親第一次也是唯一一次，惡狠狠地兇我：白讀了那么多年書啦？不上班！

關(guān)上門，我嚎啕大哭。自己不是不難過，好好讀書，努力混在最好的城市，卻在最好的年齡，一切歸零。

我嘗試改變，但是，真的很難。

暗下決心：每天健身一小時(shí)，堅(jiān)持寫作和烹飪！

送完大大，等小小睡覺時(shí)，我開始健身，10分鐘就氣喘吁吁；接了一堆私活兒，提筆沒有神，10分鐘就思路飄啊飄；為家人做頓晚餐，怎么豐盛怎么來，沒吃就很累了……

每天都在擰巴，不知道哪兒沒對，就覺得哪兒哪兒都沒對。

那天，看到的這個(gè)封面，很打動我。

每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。

什么理論這么神奇？

立馬下單取書，作者Stephen Cuise（斯蒂芬·蓋斯）用自己的親身經(jīng)歷，提供了一個(gè)獨(dú)特的視角和培養(yǎng)好習(xí)慣的方法——微習(xí)慣。

就是強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃行動。小到不會失敗，小到不會因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄，激勵你繼續(xù)做下去，成為習(xí)慣。

讀完后，終于明白自己為什么擰巴。

你說，我好不歹猛地強(qiáng)迫自己每天健身一小時(shí)，大腦抵觸不說，操作極費(fèi)力，整個(gè)身體鐵定是硝煙四起的戰(zhàn)場，屢戰(zhàn)屢敗，精疲力竭，怎么可能堅(jiān)持成為習(xí)慣？

于是寫下：認(rèn)慫、匹配、微妙。

認(rèn)慫：改變自己的第一步

是承認(rèn)自己不能改變

還沒開始改變，就首先承認(rèn)自己搞不定，這……會不會顯得太慫啦？

是的，我先認(rèn)慫不行么？

不煲雞湯，也不勵志。我們強(qiáng)調(diào)人的劣性——大腦是一個(gè)安于現(xiàn)狀的懶鬼，它最抗拒的就是做出改變，尤其是突如其來的巨大改變。

OK，承認(rèn)了自己的大腦抗拒改變，這就引出思考：怎么才能改變呢？或者，怎樣的改變是大腦察覺不到的呢？

在反復(fù)測試中，作者得出答案——我要做一些與我匹配的改變。

如果目標(biāo)定的太高，主觀疲勞就會產(chǎn)生。客觀的實(shí)施又太難熬，鐵定堅(jiān)持不了。

我要慢一點(diǎn)、緩一點(diǎn)，我不要從0到1，我要從0到0.1，甚至0.01。

匹配：找到適合自己的習(xí)慣和計(jì)劃

什么適合自己？一定要客觀。

把你想擁有的習(xí)慣，列成清單，作為參考。你還可以參考作者在minihabits.com上列舉的備選習(xí)慣。

這個(gè)習(xí)慣的度是自己把握的，不管“微”還是“稍微”，是跟自己的時(shí)間、體力相匹配的。

需要考慮的是：

我們最艱難的一天會是什么樣？

這樣的情況下，我們是不是還能完成那個(gè)小小的習(xí)慣？

如果OK，就加進(jìn)去一個(gè)。

切記兩點(diǎn)：不能設(shè)想最輕松的一天！不能中斷！

作者建議，習(xí)慣的數(shù)量不要超過4個(gè)。數(shù)量多了，精力會分散，也可能忽略或忘記其中一個(gè)。

接下來，我們從一個(gè)計(jì)劃開始吧，堅(jiān)持一周，評估并選擇一個(gè)長期計(jì)劃。

比如我，是從健身10分鐘開始的，很好堅(jiān)持。

大家可能會說：

“

每天健身10分鐘？毫無價(jià)值啊。

或者一天寫50個(gè)字？什么都發(fā)表不了啊。

”

照這本書說的做，找適合自己的小習(xí)慣，只有足夠小，大腦才覺得毫無威脅，才不會抵觸，才能更好養(yǎng)成習(xí)慣。

“微”妙：察覺不到的改變

微習(xí)慣的“微”，我理解為更小的存在，它的絕妙之處在于，因?yàn)槲⒌讲豢伤甲h，就像每天刷牙一樣簡單，所以，才有可能一下跨越雙重阻礙——大腦的認(rèn)可和身體的接受。

當(dāng)時(shí)，一度流行的馬甲線、A4小蠻腰，健身潮飆升。我身邊有好幾個(gè)姐妹，跟打了雞血一樣，請私教，每天去健身房，飲食苛刻之極，然后呢？幾天后便沒了下文。

太用力啦，用力到大腦和身體都強(qiáng)烈抵觸。雖然她們內(nèi)心很想做好，前期也付出了很多，但很容易不了了之。

微習(xí)慣不一樣，它游走于人的本性和我們想改變的那個(gè)點(diǎn)，因?yàn)闃O微小，所以不被察覺，很好操作。

恰恰是這種看似不起眼的方式，改變了我們的生活。

怎么去改變呢？書中明確了八個(gè)步驟。

改變八步曲

接下來，給大家來點(diǎn)兒書中的干貨，聊一聊微習(xí)慣養(yǎng)成的八個(gè)步驟。

咦，當(dāng)我畫完上面的圖，恍然，前五步和最后一步不僅針對“微習(xí)慣”，是所有習(xí)慣養(yǎng)成的過程。微習(xí)慣之所以“微”，重點(diǎn)體現(xiàn)在第六步和第七步的。

我著重記錄分析一下“微”特點(diǎn)的兩步。

第6步 微量開始 超額完成

微習(xí)慣是設(shè)定一個(gè)微小目標(biāo)，那種不費(fèi)吹灰之力就能夠完成的目標(biāo)。

我對于超額完成的理解是：

恰好超額的部分，就是禮物和驚喜。

沒有超額也沒關(guān)系，只要按時(shí)完成微目標(biāo)，就會形成習(xí)慣，就容易接下來超額完成任務(wù)。

更覺得新穎的是作者的另一個(gè)觀點(diǎn)：微習(xí)慣沒有上限，你甚至超額到精疲力盡都沒關(guān)系，只要保證第二天達(dá)到微目標(biāo)這個(gè)底線就OK。

第7步 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

絕不跟高期待值較勁兒！

如果設(shè)置好一天健身10分鐘，某天你突然達(dá)到60分鐘，健身完你可能會很有成就感，但你的大腦會“暗中膨脹”，小心它重設(shè)的期待值并非你的意愿。

所以我們一定要想清楚，把期待值放在既定的目標(biāo)上。

某天健身了60分鐘，很了不起，但沒有，我仍然很了不起。

就要這么傲嬌。

留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志也給列出來，方便大家判斷：

沒有抵觸情緒：不做反而有點(diǎn)難的那種感覺。

認(rèn)可身份：可以信心十足地說“我是健身達(dá)人”或“我是作家”。

行動時(shí)無須考慮：自然而然的行為。

不擔(dān)心了：一開始會擔(dān)心漏掉一天或者害怕放棄，習(xí)慣后完全不會。

常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。

它很無聊：好的習(xí)慣不會令人興奮，只是對你有好處而已。

當(dāng)你走完這八步，恭喜你，一個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成了，so easy！

最后，給大家擇出作書里的一個(gè)精彩例子。

脫口秀主持人Jerry Seinfeld的很有名的做法——每天寫一些笑話，任務(wù)完成后，在日歷上打個(gè)X。他的經(jīng)驗(yàn)之談是：

“幾天后就會擁有一個(gè)行為鏈。你只需維持它，隨著時(shí)間，這個(gè)行為鏈越來越長。再有了幾周，你看到它就會很高興。接下來要做的事就是不破壞它?！?/p>

微習(xí)慣是如此簡單、微小，唯一能破壞它的只有遺忘，可是遺忘這個(gè)借口實(shí)在蹩腳，日歷上一清二楚，每天都能看到。

所以你只需睡前問一句：今天完成微習(xí)慣了嗎？

如今，我每天健身10分鐘，一周寫兩篇文，一晚只做一個(gè)菜，踏實(shí)又滿足。

艾蔻碎碎念：

女人們聚會，經(jīng)常說自從當(dāng)了媽，成天圍著孩子、先生轉(zhuǎn)，心血來潮時(shí)也常常立志，卻堅(jiān)持不了。

于是自黑說什么，自己是無志之人——“有志之人立長志，無志之人常立志”。

這句話有毒。

“常立志”可能是因?yàn)椤爸尽碧?，我們不妨來立一些“微志”，這樣我們都是有志之人。

忘記誰說過：一個(gè)女人，隨著時(shí)間，總有一天所有人都會要求你去做妻子做媽媽，可你不能忘了提醒自己，你還有才華。

立微志，展示你的才華，我們都慢慢來。