曾經(jīng)看到這樣一段話：“我2019年的目標(biāo)，就是搞定2018年那些原定于2017年完成的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)我2016年要完成的2015年計劃的諾言?！?/p>

你是不是也曾經(jīng)這樣，年初、月初的時候定下很多的目標(biāo)：

每天鍛煉2小時

每天跑步3公里

每天讀一本書

堅持5點起床，做運動

然后呢，也許一月份還沒過完，你的計劃卻早已擱在那里，就沒有進行下去了。

你竭盡全力的想提升自己卻一次次的失敗了，在嘗試了無數(shù)次的失敗后，你是否已經(jīng)退卻了，不敢重新開始呢？

在《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書里，作者斯蒂芬·蓋斯說，研究表明，人們總是會習(xí)慣地高估自己的自控力。

這就說明了很多人雄心勃勃的，卻高估了自己的能力。因為他沒有搞清楚自己的大腦到底在想什么。

想要培養(yǎng)好習(xí)慣，我們首先要弄清楚我們大腦和習(xí)慣之間的秘密。

1. 大腦和習(xí)慣之間的秘密

杜克大學(xué)有一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣，習(xí)慣對于我們是非常重要的。我們想要養(yǎng)成一個習(xí)慣最主要的辦法就是重復(fù)。

可是，當(dāng)我們想要養(yǎng)成一個新的習(xí)慣的時候，大腦會抗拒改變。除非你能給大腦一些回報。可是，如果你定下的目標(biāo)是每天讀一本書，因為你每天還有那么多的事情要做，每天勉強的看一本書。讀了幾天之后，你發(fā)現(xiàn)你根本無法做到，要么是走馬觀花的看，什么東西都記不住，要么一天根本看不完。這時，你就會對自己產(chǎn)生懷疑，進而泄氣，你就會有深深的挫敗感。

但是，如果你將一天看一本書，改為一天看2頁書。因為目標(biāo)足夠小，你很輕松的完成了。甚至你還能看的比目標(biāo)更多。那么，你就用信心養(yǎng)成每天看書的習(xí)慣。

因為，從大腦的角度看，改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵是重復(fù)和回報。一天看2頁書，你能讀得更仔細了，把書里的內(nèi)容都消化了。你一天一天的知識更加的飽滿，大腦看到了回報。你每天也在重復(fù)讀書這個動作，所以，久了，它就會成為你的習(xí)慣，你一天不看書都會覺得不習(xí)慣。

鍛煉身體也是一樣的，每都天只做一個俯臥撐；比一天做30個俯臥撐，一個月只做一天好。

這就是為習(xí)慣帶給我們的好處。

2. 微習(xí)慣原理是什么

微習(xí)慣就是你強迫自己每天做微不足道的積極行為。因為目標(biāo)足夠小，你實行起來不會有壓力。一旦開始實行內(nèi)心也不會有很大的抵觸，因為它小的不可思議，所以你不會不想完成，而且每次還能額外完成。

第二，這樣做還可以形成慣性，開始慢慢的發(fā)展成為你的習(xí)慣。

你可能會因為一天只做一個俯臥撐，你一天不做幾個俯臥撐都會不自在，慢慢的，你看到自己身材開始變得更好看了，更健康了。而健身成了你必不可少的鍛煉了，你可能更樂意到健身房健身了。

那么，我們要如何實施自己的微習(xí)慣呢？

3. 徹底改變只需要6步

第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計劃

列一個你想要改變的清單，比如，你想健身，畫畫，寫作，讀書……

因為微習(xí)慣它需要你做的步驟足夠小，所以，你一次可以列幾個目標(biāo)是沒有問題的。但是，也不要一次太多個。一次最多3個為習(xí)慣就可以了。雖然這些習(xí)慣很容易達成，但是數(shù)量太多就容易分散。

第二步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

列好習(xí)慣后，問問自己問什么要實現(xiàn)它們，不斷的問下去，找到那個核心點。舉個例子：

我想每天寫作。為什么？

因為我熱愛寫作。為什么？

因為我能通過寫作理清自己的思路，表達自己。我很享受這個過程。

第三步，根據(jù)時間，將微習(xí)慣納入你的日程表

根據(jù)你的時間，安排你的微習(xí)慣要在什么時候執(zhí)行。比如，你可以將微習(xí)慣設(shè)在每周一、三、五、日早上，或是下午進行。

你需要訂一個表格，然后嚴(yán)格按照表格執(zhí)行。

第四步，記錄與追蹤完成情況

每天睡覺之前，檢查今天完成目標(biāo)的情況，最好用筆寫下來，這樣可以讓它在大腦中更加突出。

你可以用一本日歷本，每天在日歷上核對是否完成。有的打勾。還可以記錄你完成的情況，當(dāng)周完成的天數(shù)等等。

第五步，微量開始，超額完成

當(dāng)你開始使用微習(xí)慣執(zhí)行目標(biāo)的時候，通常你都會超額完成的，一旦開始看書，你會看超過兩頁。但是，我們?yōu)槭裁匆O(shè)置這么低的目標(biāo)呢？那是因為我們的意志力。運用微習(xí)慣，可以幫助我們：

強化我們的意志力

當(dāng)下就取得進步

不耗盡意志力

我們以前為什么定了那么多的目標(biāo)，最終總是失敗了。就是因為我們的目標(biāo)太宏大，在還沒有形成習(xí)慣之前，耗盡了我們的意志力。

但是，開始任何一個微習(xí)慣，我們總能超額完成。你每天會覺得很開心，很有成就感，于是你會上癮，讓它成為你的習(xí)慣。

只要你每天都能夠完成最低的限制，如果你想完成得更多，那么就去實現(xiàn)。因為，微習(xí)慣不存在上限。

但是，你要保證第二天還能完成最低要求。不要說，今天你寫作寫了5000字，那么，第二天就不寫了，你還要完成當(dāng)天的最低要求的。這就是微習(xí)慣的策略。

第六步，服從計劃安排，擺脫高期待值

如果你給自己訂的目標(biāo)是每天寫作寫50字。但是，從你實行目標(biāo)開始，你每天都能寫1000字。那么，你還是要提醒自己，每天50字的計劃沒有改變。不要在暗中給自己定下更高的目標(biāo)。

因為，如果提高目標(biāo)，你可能會堅持不下去。因為，如果有一天你沒有完成1000字的時候，你就開始暗自挫敗。

最后，當(dāng)你擁有了一個好習(xí)慣，就可以嘗試更高的目標(biāo)。

如果，你以前設(shè)定目標(biāo)，但總是半途而廢，那么，來試一下運用微習(xí)慣吧。