有一天，我整理筆記的時候，發(fā)現(xiàn)了我前幾年的一份目標：

1、減肥至100斤，年底的晚會上就可以定制一件旗袍；

2、學(xué)會彈鋼琴，年底在晚會上表演貝多芬的《致愛麗絲》；

3、每天跑步5公里，參加十月份的上海馬拉松比賽；

......

諸如此類，一共有十條，我都不好意思一一展示，因為我一條也沒有做到。體重還在高位徘徊，鋼琴停在了琶音練習(xí)，跑步已經(jīng)徹底放棄。

看看日記里的每日日程記錄，我也曾很好地堅持了兩個多月。聽說，一個習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天，我以為已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，便放棄了對自己的監(jiān)督，慢慢地就疲憊了。期間生了一場病，病好后，便忘記了曾經(jīng)立下的FLAG，許過的諾言。

如今，兩年多過去了，翻看目標，發(fā)現(xiàn)它依然是遙不可及的目標，沒有絲毫實現(xiàn)的可能。這真是令人沮喪地發(fā)現(xiàn)：21天是不可能養(yǎng)成一個好的習(xí)慣的！

和我有同感的，還有美國的斯蒂芬 蓋斯，他寫了一本書來闡明這個道理：所有的習(xí)慣養(yǎng)成都必須從微小的改變開始。雖然這個理論，我早有耳聞，但卻不太相信。直到看了斯蒂芬 蓋斯的書《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，才理解了自己為什么會失敗，目標定得太高大上、太多、太雜，執(zhí)行又沒有堅強地意志力做后盾。所以，我不失敗，誰失敗？

斯蒂芬 蓋斯是一個普通的宅男，他和我們一樣，沒有顯赫的出身，沒有亮眼的簡歷，沒有高職高薪，也擁有不如意的生活現(xiàn)狀，喜歡享受厭惡改變。這是斯蒂芬以自己為實驗對象，研究了人類培養(yǎng)習(xí)慣的規(guī)律，得出的結(jié)論。如果斯蒂芬可以從微小的改變中得到好處，那么我們也可以。

也因為斯蒂芬是個普通人，所以當(dāng)他想把他的實踐經(jīng)驗分享給更多人時，就需要作出更多地說明，以證明他所說的都是有理論根據(jù)的，也是經(jīng)過實踐檢驗的。而我們想從書中學(xué)到的，只是實用的技巧，當(dāng)然前提是我們相信他的理論是可信的。

斯蒂芬在《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》中，首先告訴我們一個認知錯誤：21天是不可能養(yǎng)成一個好的習(xí)慣的。他通過科學(xué)研究，告訴我們習(xí)慣的建立過程，大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何互相關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識達成我們的目標。

好了，原理我們知道了，那么怎么才能養(yǎng)成一個好的習(xí)慣呢？斯蒂芬的建議是，首先你得行動起來；其次，不要用你的意志力來行動。

沒有行動，一切目標都是耍流氓！

馬云曾說很多人，晚上想想千條路，早上起來走原路。所有的計劃目標，永遠都停留在想象階段，請問你要如何實現(xiàn)夢想？你能養(yǎng)成的習(xí)慣就是越來越不敢行動。

不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。行動！行動！行動！最重要的就是要行動起來，在你為自己定下目標開始。

但是，如果你的目標過于宏大，那就把它分解、再分解，分解成很細小的，只需要花費很少的時間和精力就可以達成的。比如每天鍛煉兩小時，可以分解成好多個階段，從每天做一個俯臥撐開始。

也許你會說，天哪，這也太少了，能有什么作用？你錯了，作用就是，當(dāng)你每天想到鍛煉時，可以很輕松地完成一個俯臥撐，然后就完成了自己一天的鍛煉目標，這是不是很棒？如果你覺得不夠，可以多做幾個呀，但只要你做過一個，你就完成了計劃。

當(dāng)然，完成一個俯臥撐，這沒什么值得表揚的，不值得你用一頓大餐來獎勵自己。這也是一個很無趣的行為，說出去都怕丟人。但如果連這個都完成不了，也太沒用了。這是個不需要你動腦筋，只需要你的肌肉記住的動作。

當(dāng)你開始了行動，就離目標又近了一步。

不要讓你的意志力參與你的習(xí)慣養(yǎng)成

一個習(xí)慣的養(yǎng)成，時間是不確定的，有的人時間短些，只要幾周；有的人時間長些，可能需要大半年。然而，一個習(xí)慣的放棄，卻可以是瞬間。如果在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，你使用的意志力越強，那么在放棄的過程中，你放棄得也越容易。

放棄一個你使勁全力養(yǎng)成的習(xí)慣，就好像松了一口氣，放下了一個重負，這證明你只是在努力愛上一個你不喜歡的姑娘。

姑娘很完美，但你不喜歡，所以每次和姑娘約會時，你都會很緊張，小心翼翼地說話，生怕得罪了姑娘。如果你太喜歡一個姑娘，約會時你也會緊張，小心翼翼地說話，生怕姑娘不喜歡你。

這樣都太累，時間長了，大家都難受。所以現(xiàn)代愛情提倡相處不累，能夠在喜歡的人面前隨心所欲，自然地說話做事。

一個習(xí)慣的養(yǎng)成也是如此，花太大力氣去培養(yǎng)的，都是自己不喜歡的。你可以逼自己一段時間，但你不能逼自己一輩子。

所以從最微小的改變開始，讓自己感覺不到抗拒。比如教小孩子早晚刷牙，如果一開始就要求他必須刷足三分鐘，每個牙齒都要刷到，可能會引起他的反抗；可是如果一開始只要求他拿起牙刷放進嘴巴，等他接受了這個動作，再要求他用正確的姿勢刷牙，慢慢延長刷牙的時間，到他成年時，牙齒就沒有什么健康問題了。

用微習(xí)慣徹底改變的八步：

1、選擇適合你的微習(xí)慣和計劃

同時追求的微習(xí)慣的個數(shù)不要超過4個。太多的數(shù)量會讓自己疲于奔命，一個個來，養(yǎng)成一個習(xí)慣后，再慢慢增加；

設(shè)定混合微計劃，給你自己一個退路。有些習(xí)慣不必每天都做，比如一周鍛煉三次就可，你可以給自己設(shè)定：每天做俯臥撐一個或閱讀3頁書本，兩者選一。

2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

找到改變的真正原因。比如減肥的目的是什么，是為了健康還是為了能穿上漂亮的衣服，明白了改變的重要性，你就找到了改變的動力，改變也就不需要勞“意志力”大駕了。

3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

納入每天的日程中。既然制定了微習(xí)慣，就要排到每天的時間表中，比如早飯前運動，晚飯后閱讀等。有了固定的時間，也比較容易養(yǎng)成習(xí)慣。

4、建立回報機制，以獎勵提升成就感

有付出就要有回報，有了回報才能堅持。但既然是微改變，獎勵也應(yīng)該是微獎勵，小小地刺激下自己的神經(jīng)就行。斯蒂芬的建議是大笑，大笑時會釋放出讓你心情變好的化學(xué)物質(zhì)。

5、記錄與追蹤完成情況

一定要手寫，才能告訴你自己：這事有多重要。而且記錄和追蹤完成情況，可以讓你擁有成就感，這會促進你的習(xí)慣養(yǎng)成。

6、微量開始，超額完成

微習(xí)慣的細小目標是底線，當(dāng)你擁有動力后，你往往會超額完成；就算你不能超額完成，但每天一個的俯臥撐你肯定能完成。所以當(dāng)你某天做了一百個俯臥撐后，第二天完成一個的力氣還是有的，這不會中斷你的成就感。

7、服從計劃安排，擺脫高期望值

當(dāng)超額完成目標后，不要提高你的期望值。我們要把目光集中在堅持養(yǎng)成習(xí)慣上，而不是對任務(wù)量有較高的目標上。

8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志

怎樣才算是習(xí)慣養(yǎng)成了呢？斯蒂芬說有以下幾個信號，如果你發(fā)現(xiàn)了，那么你就養(yǎng)成了一個好的習(xí)慣。

做事沒有抵觸情緒：做起來很容易，不做很難受；

身份：你可以很高興地告訴對方“我是個作家”；

行動時無需考慮：想做就做了，時間到了就做了，不需要思考；

你不再擔(dān)心了：不再擔(dān)心自己會漏掉一天或半途而廢，你清楚自己會一直做下去；

常態(tài)化：不再激動了，做事時不帶任何情緒，就像刷牙一樣自然；

它很無聊：做這件事已經(jīng)沒有樂趣了，很無聊，也沒有新鮮感了，只是因為該做而做。

微習(xí)慣最大的好處，在于從小事開始和消除期望值帶來的壓力，所以我們要盡可能地保持長久。你可以超額完成目標，但不要把你的超額定為目標。

如果你希望自己厭棄跑步，你可以把目標定為每日跑十公里，不信，你可以試試，你需要多久會放棄跑步。

所以父母對孩子的要求也不能太高，如果一開始就要求孩子每天讀書十多個小時，很快，孩子就會害怕讀書上學(xué)。高考結(jié)束后，那些在學(xué)校扔課本的孩子就是例證。

想要改變自己，最好的方法就是在不知不覺中慢慢改變。須知每一個人都是一日一日慢慢長大的，胖子不是一天吃成的，羅馬也不是一日建成的。我們的改變也需要微習(xí)慣，一點點變好。

須知星星之火可以燎原。細小的改變，日積月累，就可以使人改頭換面，擁有不一樣的人生。李小龍說，要滿意，別滿足！對自己的每一個細小的改變，理應(yīng)滿意，但前路漫漫，千萬別滿足于現(xiàn)在的成就，你可以變得更好，只要你繼續(xù)改變！

所以，你前年定下的，去年未完成的目標，今年還要繼續(xù)嗎？我建議你重新考慮，把《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》放入你的書單，閱讀并改變你的人生。

-作者簡介-

夕茜，私人定制留學(xué)生涯設(shè)計師，喜歡讀書，專注于書評薦書。可同時關(guān)注頭條號、知乎、豆瓣賬號：簡慢人生。