01

做親子閱讀快三年了，幾乎每個晚上，千尋都會雷打不動地到繪本館看書，常常有媽媽問我：你是怎么培養(yǎng)孩子閱讀習(xí)慣的？

其實(shí)這個話題，三五句是說不完的，在培養(yǎng)孩子閱讀習(xí)慣的過程中，我嘗試過很多方法，其中比較有效的是：“稀缺原理”的應(yīng)用和今天要分享給大家的“微習(xí)慣”策略。

當(dāng)然，千尋愛上閱讀，還有個很重要的原因：她有個特別會講故事的爸爸，爸爸講故事的花樣超多，深受小朋友喜愛，下次我會專門寫文章掰爸爸的講故事大法。

還是先說回咱們今天的主題：微習(xí)慣策略。

前陣子，我一個焦頭爛額的朋友剛用了這個策略。朋友有個五歲兒子，這孩子比較好動，不喜歡安靜地看書。就快升入幼小銜接班了，還沒養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣，孩子媽媽有點(diǎn)焦慮，擔(dān)心孩子到小學(xué)，會因?yàn)殚喿x量太少拖后腿。

為了改變現(xiàn)狀，朋友真的很用心，她每天都堅(jiān)持帶孩子到繪本館看書，還制定了一個看起來很不錯的目標(biāo)：一周讀完十本繪本。

平均下來，每天晚上也就兩本左右，不算多?？山Y(jié)果不如人意，孩子就算來了繪本館，也是坐立不安，根本看不進(jìn)書。

朋友很沮喪，甚至懷疑孩子本身是不是有問題，專注力差，多動癥什么的。

我勸她先別急著貼標(biāo)簽，我們可以去嘗試一個小小的策略。

我建議她將之前的目標(biāo)改成：每天在繪本館呆五分鐘。

孩子聽到這個目標(biāo)，眼睛都發(fā)亮了，“真的嗎？真的只要在繪本館坐五分鐘，就可以玩了嗎？”得到肯定答復(fù)后，他非常開心地認(rèn)可了這個目標(biāo)。

第二天，孩子破天荒沒有被媽媽硬拽過來，而是自個主動要求來。之后，他找了個小凳子坐下，開始認(rèn)真看書。五分鐘到了，我提醒他，他還很驚訝，“五分鐘這么快??？”

第三天，五分鐘到了，他提出要再看一會，又過了五分鐘，我說，“今天你很棒哦，足足看了十分鐘書，超額完成目標(biāo)！我得獎勵你一顆小星星?！比缓?，我給了他一張星星貼紙，孩子顯得特別高興，特別有成就感。

……

就這樣，這孩子每天都能來繪本館坐一小會了，有時五分鐘，有時十分鐘，最長的一次竟然有半小時！我覺得，對于一個完全沒有閱讀習(xí)慣的孩子來說，這個時間已經(jīng)很了不起，重點(diǎn)是，不論長短，這段時間里，孩子都能靜下心看書聽故事了。真可謂一個良好的開端啊，相信只要堅(jiān)持下去，慢慢就能養(yǎng)成習(xí)慣。

02

為什么僅僅改變一個目標(biāo)，效果差異就那么大呢？

這就是“微習(xí)慣策略”的獨(dú)到之處了。

微習(xí)慣策略來自斯蒂芬·蓋斯的自我管理法則。斯蒂芬·蓋斯曾經(jīng)是一個懶癌患者，為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，從2011年起，斯蒂芬運(yùn)營自己的博客Deep Existence，他用自己的親身經(jīng)驗(yàn)給大家講述了一個簡單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法。

斯蒂芬知道，為了身體健康，自己應(yīng)該養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣，可是，一想到要做那么多俯臥撐還要跑那么久的步，心就很累……然后，他忽然想到一個完全相反的做法：1天只做1個俯臥撐。

斯蒂芬剛開始對自己的想法嗤之以鼻，無數(shù)次失敗后，他終于決定嘗試這個荒謬的“1天1個俯臥撐”。沒想到，這1天1個俯臥撐從此改變了他的身材！他做了1個俯臥撐，完成了目標(biāo)，然后又做了14個，超額完成目標(biāo)，然后他又設(shè)定了一個新目標(biāo)：只做1個引體向上……伴隨無數(shù)個可笑的小目標(biāo)，他終于每天都開始運(yùn)動了！

斯蒂芬將自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為：

Think small,no,even smaller than what you just thought（想得小一些，不，比你剛剛想到的再小一點(diǎn)）。

俗話說，萬事開頭難?！拔⒘?xí)慣策略”就是用小得不能再小的目標(biāo)，做1個俯臥撐，早起1分鐘或者讀五分鐘書……先誘人走出舒適區(qū)，再慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

是不是看起來很可笑？其實(shí)一點(diǎn)都不可笑，它背后的科學(xué)邏輯比我們想象的更嚴(yán)謹(jǐn)。

在人體中，動力和意志力存在反向關(guān)系，當(dāng)我們消耗意志力越高，動力就會相應(yīng)降低。一個大目標(biāo)，會給人需要消耗極大意志力的暗示，這個暗示會導(dǎo)致動力迅速消失，這便是很多“習(xí)慣”還沒養(yǎng)成就胎死腹中的原因。

微習(xí)慣恰恰能幫助人跳出這個思維困境。你能做到1個俯臥撐嗎？如果能，你就能管理好自己的身材。你能做到讀五分鐘書嗎？如果能，你就能建立起閱讀習(xí)慣。

它小到不可能失敗，正因如此，才不會給人意志力方面的負(fù)擔(dān)，讓人動力十足。

話說，任何一個習(xí)慣的養(yǎng)成，不都是先動起來嗎？做，才是最關(guān)鍵的一步！而且，微習(xí)慣是可以輕松完成的，完成后的成就感也會鼓勵人一直走下去。

回到之前我朋友的例子?？雌饋?，她只是改動了一下目標(biāo)，實(shí)質(zhì)上是用微習(xí)慣策略激發(fā)孩子跨出了主動的第一步，而這一步，恰恰是建立閱讀習(xí)慣的關(guān)鍵。

03

其實(shí)，不僅是閱讀習(xí)慣，其它習(xí)慣也一樣。當(dāng)我們打算給孩子培養(yǎng)什么習(xí)慣的時候，最好把那些Big Dream 放一邊，先用微小到可笑的目標(biāo)激發(fā)出孩子的動力。

否則，愿景再美好，若只停留在愿景階段，也是毫無意義的。

再給大家講一個實(shí)際生活中的應(yīng)用吧。

去年冬季，我想讓千尋慢慢開始養(yǎng)成寫字母的習(xí)慣，因?yàn)樗奈展P、運(yùn)筆能力已經(jīng)發(fā)展到可以練習(xí)書寫的階段。我說我們每天設(shè)個小目標(biāo)吧，明天的目標(biāo)是寫出A，其實(shí)我知道，她已經(jīng)可以在Workbook上寫出好些字母了，A對她來說就是小菜一碟。

但正因?yàn)檫@是個簡單到不可能失敗的目標(biāo)，她才爽快應(yīng)允。

第二天，千尋很得意地拿出Workbook寫A給我看，我偷偷想，“其實(shí)，能寫出多少個字母并不是最重要的，重要的是你愿意去寫。有了一個微小目標(biāo)帶來的成就感，就會有兩個、三個……像滾雪球一樣，慢慢地重復(fù)，最后就能變成習(xí)慣?！?/span>

大家可以舉一反三的使用這個策略。比如，當(dāng)你希望孩子能夠早起，不要對他說：“明天，我們早點(diǎn)起床，一定不能遲到！”，對孩子來說，“一定不能遲到”，這個需要仰望的目標(biāo)聽起來就讓人氣餒，完全沒法邁出舒適區(qū)啊。

還不如提議：“明天，你可以提前一分鐘起床嗎？”孩子一定會欣然接受。

總的來說，就是：一開始別想太大太遠(yuǎn)。

不過，需要多說一句的是，微習(xí)慣適用于習(xí)慣培養(yǎng)的初期，主要目的是通過小目標(biāo)對大腦的“欺騙性”，來激發(fā)孩子動力，邁出第一步。如果孩子習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，可能就需要設(shè)定更有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)了，再設(shè)定微小目標(biāo)恐怕就不太合適了。

最后偷偷告訴大家，自從掌握了微習(xí)慣策略，除了孩子，我自己也是收獲多多啊。

曾經(jīng)天氣一轉(zhuǎn)暖，我就開始立flag：

每天跑步半小時！

每天KEEP半小時！

誓必減重10斤！

……

結(jié)果，我的佛系大腦，不但沒有打滿雞血，反倒被嚇得不輕，潛意識里反反復(fù)復(fù)只有一句話：40分鐘后才能燃燒脂肪，我每天得堅(jiān)持運(yùn)動至少一小時，要流多少汗啊，啊啊?。。?/span>

所以，當(dāng)我在斯蒂芬那兒看到“1天1個俯臥撐”時，頓覺神清氣爽。立馬給自己設(shè)定了新目標(biāo)：跑步十分鐘。心理上一下子沒了負(fù)擔(dān)，第一天就超額完成目標(biāo)。

直到某天我發(fā)現(xiàn)，在不斷設(shè)定可笑的小目標(biāo)后，我居然每天堅(jiān)持運(yùn)動了整整一小時。

微習(xí)慣就是這么神奇，它看似簡單可笑，卻有著不一般的力量。只要你嘗試過，就會明白，它真的是一個超級實(shí)用的習(xí)慣養(yǎng)成策略