習(xí)慣決定命運，但是培養(yǎng)一個好的習(xí)慣并非易事。

很多人都會想著改變自己的生活，改善對現(xiàn)有生活的不滿和焦慮，想著培養(yǎng)一個好習(xí)慣，但總是失敗。

分析其根本原因在于我們無法面對最開始下定的目標，所以會在執(zhí)行的時候選擇逃避或者放棄。

那有沒有解決辦法呢，近日看了一本書《微習(xí)慣》，教會了一點如何幫助我們培養(yǎng)一個新的好習(xí)慣。

首先，我們要知道習(xí)慣的養(yǎng)成，要培養(yǎng)一個新習(xí)慣，一開始需要確認一個目標，然后開始展開行動，不斷的重復(fù)這個行動，最終形成習(xí)慣。

其次，為什么我們總是會經(jīng)常中途放棄，因為開始的時候我們非常的有動力，主動去開始行動，即便遇到小困難，也會想辦法來克服它，但是人是有惰性的。

再次，慢慢的我們的動力會越來越小，這樣完成目標的壓力就會越變越大，這個時候我們靠意志力，咬咬牙可能還是會完成我們的目標。

最終，直到有一天我們的壓力大于動力和意志力的總和的時候，我們就會中斷行動，行動就會變得斷斷續(xù)續(xù)，直到最終徹底放棄或者徹底遺忘。

公式如下：

動力加意志力大于目標時，可以完成任務(wù)。

動力加意志力小于目標時，等于中斷任務(wù)。

這其中之一：動力是我們內(nèi)心一個主觀感受，動力很容易被其他因素影響，比如今天我們看到一個勵志視頻 或者文章的時候，我們的動力會大增；但是今天下雨天氣不好或者心情不好，我們可能會完全失去動力。所以動力并不是特別可靠可信。

這其中之二：意志力，意志力是相對穩(wěn)定的，但正是這份穩(wěn)定，所以在短時間內(nèi)我們無法大幅提升我們的意志力。

所以之前失敗的根本原因在于，我們在最開始的時候過于相信動力和意志力，所以在開始的時候我們傾向于給自己定一個過大的目標，這個目標在不可靠的動力和低質(zhì)穩(wěn)定的意志力情況中，沒辦法如期完成，從而導(dǎo)致了我們的失敗。

那么如何解決這個問題呢，重點來了?。。?/span>

其實，我們可以換個思維：把目標設(shè)定的小一點，設(shè)定的足夠小。這樣在不可靠的動力和低參數(shù)穩(wěn)定的意志力的情況下，也能夠完成。這樣就可以確保我們每次都能行動成功，然后這些重復(fù)的行動成功就會形成一個習(xí)慣。

比如，

我們把每周看完一本書改成每天看一頁書；

把每天運動2小時改成每天運動15分鐘；

把每天做30個俯臥撐改成每天做一個俯臥撐；

這樣我們的目標就可以不加思索的就可以完成，甚至你在看完這篇文章之后就可以直接搞定完成今天的目標。

但是，你可能會疑惑，我們把目標定這么小，是不是對我們的進步?jīng)]有什么實質(zhì)性的意義。

其實是有意義的，因為我們在培養(yǎng)的習(xí)慣是一個行為模式，而不是具體多大的數(shù)量。

舉個例子，比如我們每天完成一個俯臥撐是不是要好于隔很多天猛做30個俯臥撐呢？

其實我們每天都是可以超額完成任務(wù)的，雖然我們的目標是每天只做一個俯臥撐，但是當我們做完第一個俯臥撐的時候，總會不由自主的多做一些，某天，我們不可靠的動力遇到好心情，我們甚至可以沒有上限的超額完成任務(wù)，當動力不夠狀態(tài)不好的時候，我們也可以輕松超額完成目標，反而會在內(nèi)心形成一個正面的暗示：“沒事，今天狀態(tài)不好我也完成設(shè)定的目標，哈哈，還是不錯的”。

最終，我們每天都能完成目標，這就是這本書的精髓所在，其實是一直在給自己一個非常良好的正面暗示。

我們可以一起想象一下，如果我們采用這套思路來培養(yǎng)一個新的習(xí)慣會發(fā)生什么。

首先，我們會非常輕松的開始我們的行動，我們總會完成或者超額完成，這樣我們可以收獲巨大的成就感，增強我們的信心。

同時，我們也不會覺得生活被目標所操控，通過持續(xù)的行動戰(zhàn)勝化解前進過程中不斷增加積累的壓力。

最終，我們會愉快的開始下一場的行動，這樣良性的行為模式可以幫助我們一直重復(fù)行動，最終形成一個習(xí)慣。

這就是微習(xí)慣目標的力量。

如果你有什么習(xí)慣要培養(yǎng)的話，可以在看完這個文章后立即關(guān)閉手機行動起來。