今天要分享的這本書有點(diǎn)特別，平時(shí)我們覺得寫書的人都是社會(huì)精英，大學(xué)教授，專家學(xué)者。

但是今天這本書，作者以前就是一名普普通通的宅男，和我們絕大多數(shù)普通人一樣，他也喜歡逃避，不喜歡努力，三天打魚兩天曬網(wǎng)難以堅(jiān)持。

他從高中開始，就想要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，但是十多年來，他一直沒有堅(jiān)持下來，經(jīng)常是信心滿滿的立下了目標(biāo)，但最多堅(jiān)持兩周，馬上就放棄，就這樣反反復(fù)復(fù)十多年，一直沒有養(yǎng)成習(xí)慣。

怎么樣，是不是看到了自己的影子？

但現(xiàn)在的他，不僅保持了每天鍛煉的好習(xí)慣，還寫出了一本暢銷書，他到底是怎么改變的？

答案就在我們今天要說的這本書，而其中最核心的策略就是：微習(xí)慣。一個(gè)不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

01

為什么你養(yǎng)成習(xí)慣總是失敗

傳統(tǒng)觀點(diǎn)來說，如果我們想養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，我們有兩種策略，一種是依靠動(dòng)力，一種依靠意志力。

所謂的動(dòng)力策略就是，我們?cè)O(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如健身，我們的目標(biāo)就是苗條的身材、八塊腹肌、馬甲線、盆友圈曬身材引來的羨慕等等。

目標(biāo)對(duì)我們的吸引力越大，動(dòng)力就越強(qiáng)，我們也就越可能堅(jiān)持下來，養(yǎng)成習(xí)慣。

而意志力策略，是指依靠我們的意志力，強(qiáng)行自律，比如養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，雖然不情不愿，但你就是覺得讀書有好處，那就雷打不動(dòng)的每晚八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)閱讀。

不過從現(xiàn)實(shí)來看，兩種策略都很容易失敗。

意志力策略失敗的原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)橐庵玖Σ粡?qiáng)。

至于動(dòng)力策略，有些人覺得，應(yīng)該很有效啊，很多書不也都鼓勵(lì)我們要設(shè)定自己的目標(biāo)，并且對(duì)外公布，以此來激勵(lì)自己么？

但即使很多人把六塊腹肌的照片貼在自己的床頭、設(shè)為自己的屏保，等到激情過去，也會(huì)找各種各樣的借口放棄。

這是為什么？

關(guān)鍵在于，動(dòng)力很不可靠！

回想一下，你最有動(dòng)力的時(shí)候是什么時(shí)候？

也許是看了一篇?jiǎng)?lì)志文章、看了某個(gè)視頻，或者受了某個(gè)打擊，我們的動(dòng)力會(huì)被瞬間激發(fā)，但是，我們都很難保持這樣的狀態(tài)，也很難隨時(shí)激發(fā)這樣的動(dòng)力。

也許一覺醒來，這樣的動(dòng)力就消失的無(wú)影無(wú)蹤。

而且隨著計(jì)劃的進(jìn)行，我們的動(dòng)力也會(huì)逐漸消耗，直到最后，這個(gè)目標(biāo)帶給我們的動(dòng)力克服不了我們的抵抗情緒，我們就會(huì)選擇在家躺著，而不是去鍛煉。

02

為什么微習(xí)慣能管用

動(dòng)力不可靠，意志力又難培養(yǎng)，到底該怎么辦？

這就要提到我們的主角：微習(xí)慣。

所謂的微習(xí)慣就是，我們把想要養(yǎng)成的習(xí)慣，縮減到一個(gè)不可能失敗的程度。

如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本：

把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天1個(gè)，

把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，

把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，

把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子。

為什么這樣就不能失?。?/span>

在養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，我們常常面臨的就是兩種阻力，一是不想開始，二是沒法堅(jiān)持。

而導(dǎo)致這兩種阻力的原因都是，我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)太大太難，想起來就可怕，根本不想開始。

一想起自己還有3000字要寫，誰(shuí)都會(huì)難受，但微習(xí)慣就不同，只要你寫50字，就算完成目標(biāo)。無(wú)論是從心理上，還是實(shí)際執(zhí)行過程中，都不會(huì)給我們?cè)斐蓧毫Α?/span>

不過，很多人會(huì)擔(dān)心一點(diǎn)的就是，每天1個(gè)俯臥撐，每天50字，有什么用，還不如不做呢。

對(duì)于這一點(diǎn)，首先，雖然我們?cè)O(shè)定的是很小的目標(biāo)，但只要一開始做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候你會(huì)情不自禁的超額完成當(dāng)天目標(biāo)，就好比，我們做俯臥撐，真的開始做的話，你會(huì)想，既然已經(jīng)開始了，還不如多做幾個(gè)。

另外，永遠(yuǎn)相信積少成多的力量，即使每天一個(gè)俯臥撐，每天兩頁(yè)書，長(zhǎng)期累積下來也是巨大的改變。

而且，即使你幾乎每天都能超額完成目標(biāo)，也不要輕易把目標(biāo)提高。不要設(shè)想最輕松的時(shí)候你的狀態(tài)，要想到最困難的時(shí)候，比如，加班到十點(diǎn)，又困又餓的情況下，你還能完成的目標(biāo)，就是真正的微習(xí)慣。

03

微習(xí)慣的8個(gè)步驟

作者列出了8個(gè)步驟，幫助我們養(yǎng)成微習(xí)慣。

選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

設(shè)定計(jì)劃的時(shí)候，永遠(yuǎn)不要設(shè)想最輕松的時(shí)候，要設(shè)想最困難的時(shí)候，你是否能完成？

挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

想清楚，自己為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，以及它能帶給你的好處

明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

如果你的作息很規(guī)律，你可以給習(xí)慣設(shè)定一個(gè)時(shí)間依據(jù)，意思就是什么時(shí)間開始做這個(gè)事兒；如果你每天的作息并不是很規(guī)律，你可以把某個(gè)行為設(shè)定為行為依據(jù)，比如每天回家后第一件事就是做五個(gè)俯臥撐，這個(gè)“回家”就是行為依據(jù)。

建立回報(bào)機(jī)制，以建立提升成就感

微習(xí)慣很難短時(shí)間看到回報(bào)，所以我們可以人為設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)。

記錄與追蹤完成情況

每天記錄回顧自己的完成情況。

微量開始，超額完成

只要精力允許，可以讓自己超額完成，但是不強(qiáng)求，一旦有抵抗情緒，就完成目標(biāo)就好。

服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

不用期待自己馬上成功，也不要期待每天超額完成目標(biāo)，總之專注于自己的微目標(biāo)就好。

留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

作者列出的一系列習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：沒有抵觸情緒、身份認(rèn)同，你可以信心十足地說“我常鍛煉”或“我是個(gè)作家”、行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮、你不再擔(dān)心自己會(huì)忘記、常態(tài)化。

我們總是容易高估自己的自控力，從而頭腦一熱就給自己設(shè)定各種又大又難的目標(biāo)，但對(duì)于這樣的目標(biāo)我們往往很難持久，到頭來又會(huì)覺得原因在自己，但其實(shí)可能換一種策略，效果就會(huì)好很多。

參考書目：《微習(xí)慣》 作者： [美]斯蒂芬·蓋斯

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