【原】健身為什么要制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃？你應(yīng)該從哪些動(dòng)作開始訓(xùn)練？
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無(wú)論做什么事情，我們都需要有一個(gè)計(jì)劃，計(jì)劃能夠讓你可以有條不紊地去完成一件事。健身也需要一個(gè)計(jì)劃，大家通過(guò)網(wǎng)絡(luò)能夠查詢到一些大神的計(jì)劃，我是不鼓勵(lì)大家去照搬照抄別人的計(jì)劃的。因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，那么每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，是根據(jù)自己的感受以及目前所處的狀態(tài)來(lái)決定的。雖說(shuō)具體到那個(gè)肌肉，哪些動(dòng)作是不建議模仿，而我認(rèn)為訓(xùn)練的模板是可以借鑒的。特別是對(duì)于剛剛進(jìn)入健身房的小伙伴們來(lái)說(shuō)，因?yàn)槟銈冊(cè)趧倓偨佑|健身的時(shí)候會(huì)覺得迷茫，無(wú)所適從，不知道從哪里開始。只有有了一個(gè)大的方向，也就是說(shuō)有了一個(gè)健身框架之后，我們?cè)偌尤胍恍└惺鼙容^好的動(dòng)作，我們也就可以根據(jù)自身的需要來(lái)制定計(jì)劃了。筆者就來(lái)分享一下自己的模板以及訓(xùn)練思路吧，首先，第一個(gè)模板，是對(duì)于一些沒有什么訓(xùn)練基礎(chǔ)的小伙伴來(lái)講的。在剛開始的時(shí)候，筆者是不建議沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)以及經(jīng)驗(yàn)的小伙伴去做一些復(fù)合型動(dòng)作的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的力量以及關(guān)節(jié)還沒開始適應(yīng)這些動(dòng)作。還有一個(gè)點(diǎn)就是，現(xiàn)在你的肌肉募集能力還不是特別好，感受度也不會(huì)太高，所以剛剛開始進(jìn)入健身房，筆者先推薦你們做的是單關(guān)節(jié)的動(dòng)作。單關(guān)節(jié)的動(dòng)作又分為：自由重量的單關(guān)節(jié)動(dòng)作以及器械的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。就拿肱二頭肌來(lái)說(shuō)吧，我們鍛煉二頭的時(shí)候，本身就是單關(guān)節(jié)動(dòng)作，有固定器械的牧師彎舉，也有像啞鈴以及杠鈴這種自由重量練二頭的方法。再來(lái)說(shuō)說(shuō)胸肌中縫吧，想要鍛煉我們的胸肌中縫，固定器械方面有蝴蝶機(jī)，自由重量就會(huì)有啞鈴飛鳥這個(gè)動(dòng)作模式。總結(jié)起來(lái)，筆者推薦的模板就是：先做固定器械的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，再做自由重量的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。固定器械可以幫助你找到發(fā)力感，鍛煉你的肌肉募集能力。因?yàn)楣潭ㄆ餍凳且粋€(gè)比較安全的器械，我們可以稍微上大一點(diǎn)的重量。那么固定器械的動(dòng)作，兩個(gè)就已經(jīng)足夠了。我推薦大家加入一到兩個(gè)自由重量的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。這個(gè)模式就是一個(gè)比較合理以及適合大部分人的訓(xùn)練模式了。很多人在一開始進(jìn)入健身房，就會(huì)看到一些健身大神或者老炮做的動(dòng)作以及重量，就會(huì)想要去模仿，但是，我們要想到的是人家用了多少時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)層次，而你自己又是處于一個(gè)怎么樣的水平呢？健身想要走得更遠(yuǎn)，你需要循序漸進(jìn)，而不是盲目進(jìn)行大重量訓(xùn)練。
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