今兒個就是立秋了，意味著我們就要從蟬夏步入秋天啦。不過，立秋距“天涼好個秋”還差得遠呢，不僅炎熱如夏，甚至還有點“燥”！

北京中醫(yī)藥大學博士生導師李志剛教授介紹，在秋季，干燥是傷害肺臟的一個主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。秋燥傷肺，所以，秋季養(yǎng)生重點是潤肺。

具體應該怎么做呢？跟著研究媛一起來學學吧

生活養(yǎng)生

多喝水，防暑降燥

想必大家都聽過“秋老虎”一詞，“秋老虎”其實就是形容立秋過后天氣依舊十分炎熱的現(xiàn)象。

初秋仍保留了夏季的高溫和熱情，同時由于雨水減少，天氣變得十分干燥。因此，有的人可能會感覺到燥熱，出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、口干、毛發(fā)干枯、小便赤黃、大便干結等癥狀。此時，多飲水，可緩解以上癥狀，防暑降燥~

多安神，少吹涼風

盡管立秋后溫度依然較高，但畢竟到了秋天，大家最好不要貪圖涼爽頻繁吹空調(diào)、風扇。

如果實在太熱，使用空調(diào)和風扇時，也應盡量避免涼風直接與皮膚接觸，以防帶走體內(nèi)的水分，讓皮膚變得更加干燥。

慢運動，早睡早起

中醫(yī)理論認為，秋天過后陽氣漸收，陰氣漸漲，我們的身體也應順應季節(jié)氣候的變化做出相應的調(diào)整。

晨起后，應做些舒緩的運動，如瑜伽、慢跑、太極等，以保持充沛的精力，但不宜做劇烈運動。勞逸結合，早睡早起，保證充足的睡眠。

飲食養(yǎng)生

多吃這3果

1. 香 梨

香梨，秋季入市，屬應季水果，因其鮮嫩多汁，酸甜適口，有“天然礦泉水”之美譽。

梨性涼，入肺，可有效緩解因秋燥而帶來的干咳、口渴等癥狀，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。因此，它是極適合立秋后吃的一種水果。

2. 檸 檬

檸檬含有煙酸和豐富的有機酸，可促進消化系統(tǒng)的健康，同時可起到一定的殺菌作用。

其富有香氣，可以生津解暑，開胃醒脾，秋乏時喝上一杯檸檬水，可讓人精神一振，促進食欲。

3. 葡 萄

葡萄亦是秋后上市，皮薄而多汁，酸甜美味，營養(yǎng)豐富，有“晶明珠”之稱。

從養(yǎng)生方面來看，葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利尿之功效。另外，葡萄干的糖和復合鐵元素的含量較高，是貧血者的滋補佳品。

多吃這3菜

1. 芹 菜

研究表明，芹菜對人體有諸多益處，是一種具有藥用價值的蔬菜。

芹菜含有酸性的降壓成分，可使血管擴張，從而降低血壓；芹菜籽中分離出來的一種堿性成分有利于安定情緒，消除煩燥。因此，芹菜是特別適合秋季吃的一種食材，可舒緩秋季干燥帶來的煩躁情緒。

2. 花 菜

這里的花菜是指白色的菜花，而不是綠色的西蘭花，兩者外形較相似，但營養(yǎng)成分不同。

花菜是含有類黃酮最多的食物之一，其有抗發(fā)炎反應的功效，還是血管清潔劑。同時，花菜的維生素含量很高，有助于增強免疫力，避免因換季而帶來的免疫力低下。

3. 蓮 藕

蓮藕微甜而脆，十分爽口，可生吃也可做菜，且有很高的藥用價值。

蓮藕有清熱涼血的作用，可用來輔助治療因秋熱秋燥引起的各種熱性病癥?；加?strong>習慣性便秘，肝病者，以及高血壓患者、貧血者可常吃蓮藕。

多喝這3湯

1. 山藥百合大棗粥

- 清熱潤燥、滋陰養(yǎng)胃 -

準備山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。

將以上原料洗凈煮粥，每日2次服用。

2. 沙參百合鴨湯

- 滋陰清熱、潤肺止咳 -

準備北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。

將鴨肉切成小塊，與百合、沙參同入砂鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后調(diào)味，飲湯食肉。

3. 冰糖銀耳蓮子湯

- 滋陰潤肺，清熱解毒 -

準備銀耳一朵、冰糖若干、蓮子12-15顆、枸杞子10-20粒。

銀耳用清水洗凈后，用溫水或涼水浸泡5-6個小時;浸泡好的銀耳撕小朵，與清洗好的蓮子，枸杞子，冰糖一同放入砂鍋內(nèi)，加水文火慢燉，食材軟爛即可。