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大家好，我是BM， 一個享受精致生活和美食， 喜歡好看衣服的手工藝人， 吃飽又健康地減出好身材， 是我堅持自制健康營養(yǎng)餐的動力。 從2015年10月正式開始減肥，到2016年6月， 從150斤減到95斤。一共減去了55斤， 現(xiàn)在正在努力塑形中。 因為運動量增加，吃的也會多一些， 體重就像心電圖一樣上下起伏。 不過總體來說維持在98斤。 到底妹子是怎樣變女未子的？ 我的主要職業(yè)是和做服裝版型相關(guān)。 雖然時間自由， 但是就是因為太自由了， 生活散漫，外賣吃吃吃，不知不覺，整個人就吹氣球一樣胖了起來。 加上比較宅，覺得胖子也無所謂， 于是就作為一個開心的胖子開心地繼續(xù)吃吃吃了。 2012~2015期間，我的工作室所在的地方簡直是吃貨的天堂， 外送沒有外送費，還經(jīng)常有特價贈送， 于是吃的沒有節(jié)制的我胃口大開， 自己一頓飯干掉兩張12寸的必勝客至尊披薩， 或者兩個kfc的外帶全家桶， 再點一份雞排外加一杯超大杯星冰樂那都是家常便飯。 只有165cm的我理所應(yīng)當?shù)亍至恕?/span> 總覺得穿褲子不好看也沒關(guān)系，反正能扣上就行了， 上衣寬松一點蓋住肚子就可以了。 2015年9月我發(fā)現(xiàn)自己胳膊的皮膚下一片紅彤彤， 后來檢查發(fā)現(xiàn)，是因為太胖， 脂肪壓迫毛細血管，皮膚撐爆了。 而且第一次發(fā)現(xiàn)自己的胯部因為胖， 卻穿著小一些的褲子，被擠壓出一道道惡心的壓痕。 腰圍一度達到80cm+。 明明是短褲，穿起來被大腿的脂肪擠壓成了丁字褲一樣， 當時記錄了自己的圍度，103的胸圍，83的腰圍，105的臀圍。 由于職業(yè)的原因，我還買了一個和當時自己身材差不多的大碼人臺， 興沖沖地想給自己做一條漂亮的金色裙子， 然后面料圍上去的一瞬間，我想...我減個肥吧…… 這是我第一次使用體脂稱的時候的基本數(shù)據(jù)， 這個時期我已經(jīng)減掉一些斤數(shù)，差不多是140斤， 但是日常體脂率最高的時候是42%， 從外觀來看就是一個到處溢肉的胖子。 既然要減肥，我就得搞清自己到底為什么會這么胖， 總結(jié)來講，無非兩點，太能吃，懶得動。 忙起來我可以連續(xù)一周不出工作室大門， 我不胖誰胖——張得開嘴，邁不動腿。 10月8日開始有意識記錄體重， 到10月31日期間， 我從70.9kg降到了67.4kg，一共減少了3.5kg，不算多。 但是這期間我把附近超市的各種菜都買回來嘗試， 看第一天吃的菜搭配起來，第二天是瘦了還是胖了， 然后記錄在我的手賬本上。 前三個月的減肥基本都是這樣度過， 沒有怎么運動，就是各種換著吃， 運動也沒這個條件， 作為一個胖子，大腿之間走路都磨破皮，做個什么運動就會腿抽筋。 我就開始從網(wǎng)上找一些健身操， 比較柔和舒緩的，10分鐘拉伸那種。 堅持做，能多走路就多走走路， 2個月左右，我變成了一個柔軟的胖子。 因為一直在記錄自己吃什么飲食， 幾乎把app 商城里， 所有和食物熱量脂肪蛋白質(zhì)相關(guān)的軟件都下載下來， 挨個試用（感謝我這個習慣，搭配著軟件確實很有用）。 慢慢對食物的重量和營養(yǎng)成分也有了一些大概的了解， 知道自己可以吃什么不可以吃什么。 這期間的飲食最難受的時候， 因為不知道該怎么做怎么吃才能瘦下來。 而且從吃香喝辣一下子回到需要自己做菜， 洗洗刷刷都要自己來， 更多的是精神上的疲憊。 雖然一直在試吃和少量運動， 但是體重幾乎沒有什么變化。
想吃飽還想吃好的我， 在減肥過程中一直自己做一些營養(yǎng)餐， 不知不覺已經(jīng)積攢了很多， 所以減肥這種事情真的就是七分吃三分練， 減肥已經(jīng)夠悲慘了， 還頓頓都吃水煮菜的話， 大部分人都會堅持不下去。
2016年 5月看到一個youtube的視頻轉(zhuǎn)發(fā)， 一個堅持20周跑步的姑娘的蛻變，新生， 那個身材實在好看。 那種健康的漂亮緊致的身材才是我想要的！
5月31日我第一次嘗試著在健身操， 拉伸之外，增加了跑步6~10公里的計劃， 在飲食記錄打卡的基礎(chǔ)上增加了運動的打卡。 5月30日體重還是49.7kg的我， 在31日跑完步后稱量， 發(fā)現(xiàn)自己體重降到了49.3kg， 當時非常高興，繼續(xù)開始跑步， 卻在第3天體重飆升到了50.6kg，同時體脂率降到了20.5%。 雖然被雷擊一般呆滯了一會， 但是既然我定下了跑步30天的計劃， 還是決定要完成這個計劃。 于是，繼續(xù)跑步，第13天的時候體重下降到了47.9kg。
第20天時，我的體重不僅沒有下降， 反而上升到了98斤， 但是這個時候照片中的我卻比95斤的樣子看起來還要瘦一些。 第24天跑完步后測量的體重升到了99斤， 但是體脂率第一次下降到了17.9%， 完成30天跑步計劃的我會再進行一組30天晨跑鍛煉， 完成后會將夜跑與晨跑之間做對比總結(jié)分享給大家。
最后放一張現(xiàn)在能看了的側(cè)面小腹照， 減肥真的是一個考驗毅力和行動力的事情。 祝大家都能得到自己想要的體型。 |
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