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想要減肥的人請告訴自己： 我不想再做一個胖子！我不想讓自己毀在肥肉上！我想要一個完全不同的人生！ 我第一次減肥是在2011年，在運動不節(jié)食的情況下減肥14斤（160~146），然后上班一年胖到了175左右。這次是從2013年5月14日開始減肥，當時擁有著壯士斷腕的決心，不到黃河心不死。用了將近兩個月的時間，成功減重40多斤，腰圍從二尺七變成二尺三，徹底脫離胖子的稱呼。 首先是減肥容易出現(xiàn)的誤區(qū)： 1、出汗即有助于減肥； 有的人有減肥的心，卻不愛運動，或心存僥幸，認為不用專門運動，在生活中多爬個樓梯、多走幾站地，便有助于減肥，以至于后來發(fā)展到額頭微微見汗，身體稍稍發(fā)熱，便覺得減下去兩三斤了，覺得長此以往，大計可成。我在下面也會提到，半個小時以下的運動根本不會對減肥產(chǎn)生多大效果，只是很小很小的輔助而已，就像每個月開工資多開了十塊錢，完全可以忽略不計。而且偶爾餓下來的兩三斤，大到五六斤，完全可以因為一頓暴飲暴食抹殺掉，所以很殘酷的一點，但是也必須深刻認識到的一點：十斤以下的掉秤根本不能稱之為減肥，因為越胖的人減重越容易，這時候體內(nèi)貯存的脂肪，尤其是水，嚴重超標，所以我們掉下去的是水，沒什么值得驕傲的。十斤以上才能開始算正式減肥。還是那句話，沒下決心就別受那份罪，我11年天天早上跑步的時候，我的室友也有減肥的需求，但是他比較懶，不能跟上我的進度，所以我滿身大汗的跑回來之后，就看他在床上吱嘎吱嘎的做幾個仰臥起坐，也挺能堅持，但是連汗都沒出，何苦呢。 2、減重并非減肥。 減重與減肥看似相等，其實完全是兩碼事。消耗掉多余的脂肪、贅肉，使身材得到拯救，這可以稱之為減肥，若只是單調(diào)的追求體重秤上的變化，不勤于運動，便是減重。把減重當做減肥的通常有以下特征：空有減肥的心，卻只能節(jié)食不能運動的人，節(jié)食的目的是減少營養(yǎng)的攝入，從而達到減少體內(nèi)的熱量，運動是消耗多余的能量，兩者相輔相成，只運動不節(jié)食的話對脂肪的消耗是非常有限的，會增長一些肌肉，但是身材與體重不會發(fā)生太大變化。而只節(jié)食不運動無法達到消耗脂肪的目的，卻會讓我們的體脂率增高，也就是脂肪不變，肌肉減少，因為肌肉的增長與保持，需要長期的營養(yǎng)攝入與身體的鍛煉，所以說，可能因為節(jié)食掉下來十斤，或者厲害點的，二十斤，但是這卻不會對你身材產(chǎn)生太大變化，充其量也就從一個結(jié)實的胖子，變成了一坨軟胖子。因為脂肪還在那，贅肉還在那里，不離不棄。通常減肥瘦身館，都是打著不運動，精油針灸減肥的方法，但是還必須按照他們的食譜來執(zhí)行飲食，所以在這里減肥，減掉的不是肥肉，而是為數(shù)不多的肌肉。所以不要盲目的注重體重上的變化，減肥的目的是要讓身材得到改變，不要本末倒置，得不償失。 3、減肥是減肥，健身是健身，健身流的不要來我們減肥流胡謅八扯，指手畫腳，道不同不相為謀。 前段時間看過一個減肥的貼子，批評用節(jié)食的方法減肥的“盲目群眾”，他用的方法就是在健身館一通練，用了一年的時間把肥肉變成了肌肉。當然，能有這么大的毅力我也很欽佩，但是出來瞎咬人就是你的不對了。首先，用健身的方法減肥，簡單來說，就是只運動不節(jié)食，運動當然能增長肌肉，但是補充的能量也多，每天的正負卡路里基本持平，基本是在很緩慢的消耗脂肪與更加緩慢地增加肌肉。這樣來改變身材的好處是，身材更加健美，健康不會受到影響。但是沒有節(jié)食來得快，健身減肥至少需要半年時間才能有所小成，而節(jié)食減肥一個多月成效就會遠遠高于他，兩者的共同點都是，在完成后都需要盡量保持過去的飲食與運動習慣，這時候，減肥流就占盡優(yōu)勢，因為節(jié)食已經(jīng)成為習慣，而健身流因為長期補充營養(yǎng)，需要大量食物，驟然減量，會很痛苦。所以健身是增肌，減肥才是干掉肥肉，節(jié)食才是減肥的根本。兩者的利弊我都簡單陳述，大家自己選擇就好。 簡單介紹一下減肥的流程： 1、早上跑步（掉秤兩斤左右，是水），以五十分鐘為單位，跑六千到七千米為準，而且一定要慢跑。當然，長時間不運動是無法一蹴而就的，剛開始的時候我只能跑五圈，兩千米。但是要相信自己的潛力，一切以減肥為目的，一般第一次感覺累和呼吸不勻的時候，堅持一下，你可以多跑兩倍多，放心，死不了。跑步的話就忘了那些可笑的所謂跑步傷身的理由吧，什么空腹晨跑傷胃，對膝蓋產(chǎn)生負荷，對心臟造成影響，甚至還有說跟腱容易跑折。最后一條是一個傻逼（王明宇）說的，付之一笑。而且忽略掉別人的目光吧，不要因為別人說“怎么跑得這么慢，老太太都比你快，而改變自己的節(jié)奏，雖然慢悠悠的跑五十分鐘有點二逼，但是請相信，任何二逼的行為最后都會有牛逼的結(jié)果。如果想瘦下來，如果想減肥，就不要懶覺，不要想休息一天，循序漸進周而復始才能達成目的。早上不要多吃，盡量不喝牛奶或者豆?jié){、粥等。多喝水，茶水最好，茶葉堿能中和脂肪內(nèi)的酸，而且必須跑到五十分鐘，因為超過半個小時身體才能消耗體內(nèi)的脂肪，而半個小時以內(nèi)只是由體內(nèi)的營養(yǎng)提供熱量，超過半個小時的運動，百分之八十五消耗的都是脂肪。五十分鐘的晨跑能消耗330卡的熱量。 2、中午騎自行車（附加項、基本不掉稱，但有助于瘦腿），我每天中午騎行二十七公里，風雨無阻，但是本人減肥時是閑人一個，所有有充足的時間，此方法不適用于上班族和城市生活的人。正常來說每周五次，每次四十五分鐘就能達到減肥的目的。不要相信別人說的什么騎自行車大腿會粗，說這話的人完全沒有理論依據(jù)，完全是臆想。我不明白為什么那么多跟減肥有關(guān)，甚至是完全無關(guān)的人，總是很積極的來打擊，來誤導正在努力減肥的人。不知道一旦減肥成功會對他們產(chǎn)生什么危害，他們縱使沒有千方百計，但是也使勁渾身解數(shù)來阻止我們。這些人是反社會人士，他們的話不要聽。我不想罵他們，因為沒有他們的負面影響就沒有我的今天。通過一個多月的自行車騎行，我從前穿的正好的褲子能拎起好大一塊，大腿粗一尺六，胖的時候忘量了。不知道我的實體案例跟反社會人士的滿嘴放屁哪個更有說服力。 3、晚上打籃球，或者其他運動。（這是掉秤最大的運動，通常會有四斤左右的體重變化，還是水）我基本每天打球兩個小時左右，而且是必須滿身大汗的回家，即使沒人玩，我也自己來回折騰，以達到出汗的目的。因為打籃球之前不吃飯，所以初期時候會眼前發(fā)黑，但是效果真的好。兩個小時能消耗能量1000卡。 其他的就是一些注意事項與自我心理輔導。相信我，心理上的自我強大也很重要，對減肥也是起到?jīng)Q定性作用。 首先，一定要下定決心減肥，我說的不是下兩三天的決心，不要覺得減肥是丟人的事，這是在塑造全新的自己，不要總是說，我不是非的減肥，我把能做的做了，能減多少算多少吧，這樣還不如一開始就不減，因為不把自己逼到絕路是減不下來的，遭著減肥的罪，最后還一事無成。 第二，就是飲食方面。要記住“過午不食”，可以吃早晚飯，晚飯就免了，要是餓的不行了拿水果頂一下。我減肥期間大概一天半碗米飯，大家自行斟酌。從減肥的第一天開始，就要開始明白卡路里、熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物之類的概念，只要粗淺的了解就可以，不需要成為專家，我對這些也是一知半解，但是對減肥用處很大。我們可以多吃的是：青菜、水果（以蘋果、香蕉、西瓜最好，其他的一般、不要多吃）。不吃的是：肥肉類（瘦肉可以少吃，但是絕對不可以跟主食一塊吃！根據(jù)科學，每吃一兩肥肉，如果你沒有及時把他消耗掉，他就會在兩天之內(nèi)出現(xiàn)在你的肚腩上、大腿上）、油炸食品（炸雞、炸薯條、以及所有你喜歡吃的油炸類）、零食（薯片、鍋巴、花生、瓜子、基本上記住、商店里賣的成包的都別吃）、甜品類（蛋糕、面包、糖、冰淇淋）、飲品類（汽水、果汁、奶茶、咖啡、以及運動飲料、現(xiàn)在市面上所有的飲料都是對減肥不利的，不要喝、即使是運動型飲料、也對你百害而無一例）、非純奶制品（酸奶、乳酸菌類酸奶、只要是非純天然的就是不能喝的，即使上面再寫0脂肪，相信我。純奶可以喝一點，但是不建議多喝）、湯粥類（湯和粥易于吸收，易于吸收的都是減肥的克星）酒（三瓶啤酒就長一兩肥肉，而且啤酒肚比脂肪類肚腩更難去掉，白酒會打亂體內(nèi)的營養(yǎng)均衡）、面食類（方便面居首、其他可以少吃、偶爾吃）。 總結(jié)來說，就是吃的只能吃青菜，喝的只能是白水，零食只能吃水果。簡而言之，我們是因為不良的飲食習慣胖起來的，所以我們要徹底摒棄，看好，我說的是徹底，而不是說能偶爾吃一下。而且要想好，“戒”不掉這些東西，還是不要減肥的好，因為在保持階段，也是不能再繼續(xù)吃這些的。 還有一點很重要，切忌有僥幸心理，所謂的僥幸心理，就是我今天懶一下，不跑步了，把連續(xù)很多天的運動斷了，這還好一點，只是停滯不前。還有的在節(jié)食的，痛苦的餓了好幾天，瘦了幾斤，有一天給自己開了個小綠燈，來了頓飽的，然后解決就很恐怖了，瘦下來的這幾斤又回來了，而且第二天還是保持住了。這是身體在對你的報復，你餓了他好多天，不給他飯吃，在他看來是營養(yǎng)供給不足，所以偶爾來頓飽飯，他就以幾倍于從前的效率貯存養(yǎng)分與能量，這是身體的自我保護能力，是科學的，對身體來說，他盡忠職守，對你來說，可能這種失敗就讓你放棄減肥了。所以說不要對身體有僥幸心理，你豁出去了停止節(jié)食，去大吃大喝，還不想對減肥有影響，你是在跟身體捉迷藏嗎？這是僥幸心理，也可以稱之為自欺欺人。 在一點就是上面所說的反社會人士（詳解見http://idu.c 還有一個，就是時間，一定不要把時間拖得太長，因為減肥是一鼓作氣，再而衰，三而竭。一定要快刀斬亂麻，能長時間，慢慢減的，都是牛人，因為長時間的減肥折磨，是對意志的極度磨練，常人很難堅持，所以要有一個捷徑，不要浪費每一天。 隨時記錄體重變化也是至關(guān)重要的，一定要隨時把握體重動向，每天在不同時間，不同階段，來查看記錄體重，系統(tǒng)化的減肥能讓自己更加了解自己的身體狀況。記錄的形式與時間詳見我的相冊。 還有人有這樣的顧慮，說減肥之后身體會不好，對此我的見解是，當然不好?。。∩眢w驟然失去一堆脂肪，而且是好大一坨，當然身體平衡會被打破，作息時間，精力體力，新陳代謝都會與以前不一樣。而且減肥是這個道理，做人也是這個道理，你想要得到一樣東西，就必須失去一些東西，你又想身體內(nèi)部不發(fā)生變化，又想外部去掉一大塊肥肉，又想掉秤，又不想告別美食，又想減肥，又怕身體變糟糕，那想那么多干嘛啊，別想了，洗洗睡吧，睡醒了再去吃你的薯片炸雞草莓蛋糕冰淇淋，忘掉減肥這回事吧，這是多么不靠譜的浪費生命的事，只有我們這些沒毅力、沒意志力、無所事事的人才去減肥，對想什么苦都不吃，什么罪都不受的想減肥的人，真是無力吐槽。在這里套用《火藍刀鋒》龍隊長的一句話：“你想要得到你從來沒得到東西，就要去做你從沒做過的事。”   |
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