腰圍纖細，胸部挺拔，臀部圓潤，手臂流暢，腰臀比曲線完美...身材的剪影好似動漫人物，火辣程度讓人整體視覺沖擊力MAX！科學來說，擺脫胖、老、丑，最關鍵的一點是——提升你的基礎代謝！簡單理解就是，即使你什么都不干，只要你還活著，就要消耗的熱量就叫做基礎代謝，一般來說女性的基礎代謝是1000多大卡，男性是2000大卡左右。減肥的基本原理是熱量攝入<熱量消耗，基礎代謝高了，消耗就高，瘦的速度就更快且不反彈。而且人體基礎代謝，決定個人體質，體質決定身材胖瘦和狀態(tài)好壞！基礎代謝高的人：吃的多，消耗的多，更易養(yǎng)成易瘦體質，且血液循環(huán)流暢，氣色從內到外紅潤顯活力！
基礎代謝低的人：吃的多，不消耗，喝水都長肉，身體易胖易浮腫，毒素排不出，皮膚差狀態(tài)差！ 所以想真正意義上的變瘦、變美、變年輕，養(yǎng)成易瘦體質，就得先提高你的基礎代謝能力！
那么，怎么提高基礎代謝呢？ 能短時間且肉眼可見提升基礎代謝！，最佳的運動——跳繩！ 這不，ins上一位妹子——Sarah。 通過每天跳繩，從175斤的大胖妞，3個月瘦到90斤，還成為了健身教練。
空口無憑，先看看效果： Sarah最胖的時候如圖左，體重達到了175斤，已經嚴重影響到身體健康了。 她最開始也是通過跑步減肥，然而堅持一周的時間，就感覺好枯燥啊，于是換成了跳繩。 剛開始跳呢，也許和大多數人一樣，也是上氣不接下氣的，但是她沒有放棄，循序漸進堅持去跳...慢慢地，她也能跳30分鐘了，這段時間，她順利減掉了15斤。看到這樣的變化，自然是信心倍增，于是繼續(xù)堅持，到第三個月的時候，她減掉了整整28斤，不僅大腿變細了，腰圍也縮小了。★從175斤大媽，蛻變96斤美少女，掉秤20斤，腰圍小了6cm；
★胸-腰-臀-腿，凹凸有致，沒有一丁贅肉，瘦出馬甲線；
★皮膚緊致紅潤，精力充沛，身體柔韌度比20歲還好。 還有一個小哥，因為堅持跳繩，幾周后就瘦了將近20斤。原本肉肉的肚腩一點都看不出來了，大叔變小伙，靠的就是跳繩。國內某社交平臺，也有人堅持了很久的跳繩，“既可以超高效刷脂，還可以排毒防便秘，每天堅持半小時，輕輕松松就能瘦下來！”跳繩是一門全身瘦，且快速提升身體代謝消耗熱量的運動！主要是結合“間歇訓練”模式，就是跳繩時的 “動、停、動、?！钡倪\動模式。? 調動心肺，燃動全身：在頻繁舉手下落跳躍中，激活身體器官，提升血液循環(huán)力，脂肪消耗燃動，趕走拜拜肉、副乳；? 緊實纖細，線條重塑：啟動臀胸腰腹背腿...全身肌力，促進脂肪含量，肌肉熱量越高代謝越快，甩肉同時塑造S型身材? 元氣回春，逆齡變美：通過抖動，全身燃脂間歇強度訓練，調動全身荷爾蒙爆發(fā)，血液循環(huán)更旺盛，延緩衰老頹態(tài)，氣血紅潤美到老。 甚至，國外還開始了一波跳繩熱，各路網紅，超模，明星都對它青睞有加，每天打卡跳繩運動的人簡直多不勝數。
費盡周折，我們終于請到了美國職業(yè)教練，暴汗燃脂跳繩課的設計者——大駿老師。曾靠跳繩燃脂暴瘦30斤，一舉拿下國際模特大賽最佳身材獎，更靠這套方法成為了陳妍希、汪東城、陳喬恩等明星健身老師。作為美國職業(yè)教練ACE&NASM健身認證的大駿老師說：跳繩擁有極大的減脂魔力！它可以短時間提高人體基礎代謝能力，達成熱量消耗的目的。
有研究數據顯示：跳繩700次/10分鐘≈慢跑30分鐘，跳繩3分鐘，相當于走了1000步；每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、瑜伽等方式，燃脂更有效率。
妥妥的燃脂利器！圖片來源：中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食指南（2016）》? 對女生而言：減少贅肉脂肪同時，血液循環(huán)加快，排毒養(yǎng)顏，臉部氣色紅潤有光澤；
? 對男生而言：臂-腹-臀-腿，全身肌肉塑形，有效提升肌肉耐力，為好體能打下堅固基礎；
（對于發(fā)育期的少兒來說，跳繩可以促進骨骼生長，長高拔個，而且跳繩更被列入學校體測項目。）由此可見，跳繩，不僅是當之無愧的性價比top燃脂王者！更是大眾喜愛的常備運動！身體脂肪頑固，想快速掉秤？美餐一頓，想快速消耗食物熱量？工作忙碌，想高效燃脂？運動太難，好多瑜伽，健身操課程學不會動作，想不費腦跟練？都說跳繩越跳腿越粗？
太費膝蓋關節(jié)了，很擔心受傷？ 對于這些問題，大駿老師用自己親身經歷來驗證跳繩的魔力，幫你完美身材蛻變！
大家好，我是美國職業(yè)教練ACE，NASM認證全能健身教練——大駿Derek。很多朋友第一次見我，都會用“帥哥、型男”來評價我。
直接上圖，看著身材還不錯吧?。?！↓但是，你很難想象高中時期的我，是一個體重180斤，妥妥的大胖子！一米八八的我，因為身高的優(yōu)勢，從小的夢想就是想考體校，當一名田徑體育老師，但是因為偶爾的一次受傷，夢想破碎...
加上感情受挫，那時候的我意志消沉，胡吃海喝，外賣，熬夜...不良的日常生活成為了主旋律，導致體重飆升到180斤，體型壯實，臉蛋圓潤！高中時期的我 VS 現在的我
都說減肥=整容，我信了！眼看大學畢業(yè)，自己還是沒有職業(yè)目標！
因為身高出眾的原因，我開始把職業(yè)目標定位為模特，從此我變開始了一發(fā)不可收拾的減肥路！
對于女生而言，單純瘦下去可能就已達到目標，但是作為對身材管理高要求的模特，肌肉耐力，線條感以及形體塑形很重要。
為了減肥，我嘗試過很多方法，最直接的方法就是節(jié)食，不吃主食，只吃蔬菜...但短時間立馬瘦下來，但是反彈嚴重，肌肉更是松弛下垂。后來，因為看到ins有位博主跳繩挑戰(zhàn)活動，減脂效果驚人，我便開始接觸到了跳繩！花錢，節(jié)食受罪，尋找過各種減肥方式的我， 沒想到被生活中很常見跳繩效果所折服！
我發(fā)現，跳繩這個看似簡單的跳躍動作，其實是動用了全身的肌肉克服重力做原地跳躍，可以鍛煉到全身肌群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。首先，提升肌肉含量，肌肉是身體重要的組織，含量越高，熱量耗能就越大，肌肉飽滿旺盛，人才能骨骼活力，皮態(tài)年輕；
其次，熱量耗能大，基礎代謝自然越高，就算什么都不干，身體也處于脂肪代謝和線條收縮狀態(tài)，這就是有人吃的多還不反彈的秘訣！ 從300個，到500個、1000個、3000個....我的體重也開始直線下降。堅持跳繩，自律健身，我不僅掉秤30斤，還練出了八塊腹肌，真正做到了脫衣有肉，穿衣顯瘦！身材的改變讓我自信心爆棚，因為188身高的優(yōu)勢，我果斷報名了模特比賽。并且一舉獲得健美聯(lián)賽黃金男模榮譽，榮獲國際模特大賽最佳身材獎...身材的逆襲，讓我開啟了開掛人生，巨大的改變讓我下定決心開始瘋狂研究各種健身方法：增肌、塑形、燃脂、核心力等。10年之間，我陸續(xù)考取了多項國際健身資格認證。
并拿下美國運動委員會ACE執(zhí)照、NASM認證全能健身教練等認證。因為身材的逆襲，我的形象發(fā)揮了優(yōu)勢，我被眾多影視劇受邀出演。曾參加《露水紅顏》、《放棄我，抓緊我》等大熱影視，和劉亦菲、張亮搭過戲，與黃景瑜、汪東城等健過身。12年健身之路，我開始在健身圈中站穩(wěn)腳跟，受聘成為Keep等知名平臺特邀健身教練，全網粉絲量達500萬。線下受邀參加上百場健身盛會，和數千場健身活動，在線下活動中還與“飛魚”菲爾普斯比過單手俯臥撐，帶過的學員達30000+人。 在我的線下授課中，我推薦學員最實用的減脂方式就是跳繩，平時健身前熱身，耐力測試，體能測評等...也都會選擇跳繩。在教授學員的過程中，我發(fā)現很多人都小瞧了跳繩燃脂的力量。所以為了燃脂效果發(fā)揮最大化，且徹底幫助學員跳出易瘦體質。我在設計跳繩課程的同時，創(chuàng)新結合高強度間歇運動（ HIIT燃脂 ），以跳繩 - HIIT-休息 - HIIT-跳繩 - 休息……這樣的循環(huán)節(jié)奏來安排練習。比如：跳繩&HIIT間歇訓練（綜合版）：十組熱身，變速跳100個，休息30秒，HIIT深蹲10個，休息30秒，單腿跳100個，休息60秒...跳后拉伸，依次循環(huán)4-5次！有氧跳繩：帶動全身、激活心肺，開啟燃脂小宇宙，初步升級基礎代謝； 燃脂HIIT：跳后24小時，身體都將處于高度燃脂狀態(tài)，強大后燃力助你速瘦不反彈！ 每周10分鐘，2周時間帶你快速掉秤，燃燒的脂肪總和遠遠超過跑游泳！但是，對于跳繩，很多人會認為跳繩枯燥且難以堅持下去！為了動感有趣，我還精編7種不同跳繩技巧，比如開合跳、單腿跳、高抬腿跳、交叉跳...等，這些花樣元素的融入，讓訓練變得不那么枯燥。而且課程編排有趣完備，“跳前熱身-花樣跳法-休息方式-間歇變速-耐心訓練-跳后拉伸”，整個流程安排妥當，跳起來不容易覺得累，非常適合運動小白入手。最終歷經半年的研發(fā)、拍攝、錄制，結合我10幾年的健身經驗與3W+學員體驗有效的方法，并優(yōu)化升級打磨出了這門《14天暴汗燃脂跳繩線上課》。只需2周，每天抽10分鐘，一平米開練，輕松掉秤，練出迷人曲線！
課程一經上線目前收到了很多不錯的反饋，其中有高中生、學生黨、職場白領、二胎媽媽......都通過跳繩，獲得身材與狀態(tài)上肉眼可見的改變！我已經連續(xù)跳繩快一個月了，最開始每天只能跳 300 個，現在每天 2000 個，瘦了 10 斤左右，四肢和腹部瘦的尤為明顯，每晚運動還有助于睡眠，整個人氣色也好很多~而且我還帶著我家大寶一起跳，孩子身體素質也在慢慢提高！跳繩真的比跑步好多了，非常簡單，音樂很動感，跟著跳不枯燥，控制飲食加跳繩，瘦了 7.6 斤肉，大家加油啊！跳繩對小基數減肥太友好了！跟著計劃堅持了兩周，每天都暴汗真的不要太爽，練后的拉伸也很到位，腿細了一圈，腰圍也減了 5 cm，瘦了 4 斤，姐妹們一定要堅持??！不能錯過的超值感10年健身教學經驗，老師經過對人體解剖學和運動學的深入研究，精選出了80多HIIT&耐力能體能動作+7種跳繩方法！400分鐘視頻精講帶練，循序漸進，由易到難，新手也能跟的上：初級階段，適應跳繩助燃力：自重熱身訓練，擺臂，下蹲...激活肌肉群，擊退頑固脂肪，24H 持續(xù)躺瘦；
加大強度，速瘦同時重塑形：變速、后踢、左右交替、高抬腿跳、單側跳....花式玩轉跳繩，瘦腿不粗腿，瘦臂不減胸，腰腹臀...曲線精雕;進階挑戰(zhàn)，全身刷脂不反彈：上下肢綜合塑形，2000次/3000次，加大血液循環(huán)，提升雌性激素分泌，讓你氣血紅潤，減齡10歲；
除過運動提升基礎代謝，更貼心定制控卡餐，教你吃出易瘦體質！ 針對跳繩運動中，最常見問題，老師親身示范，精細化教學，比如：為什么跳繩容易粗小腿，或者傷膝蓋？腿部肌肉分表層/深層肌肉：當深表層肌肉受到強烈的運動刺激，會短時間充血、酸脹、變硬，如果不能有效拉伸舒展腿部韌帶，時間一長就會產生「越運動腿反而越粗」的現象；
膝蓋關節(jié)和筋骨也是一樣的道理：如果不能充分調動身體機能，直接進行強有力的爆發(fā)性運動練習，就可能造成身體損傷。 所以！跳繩前充分的熱身以及跳繩后拉伸舒展尤為重要！課程中老師除過精準熱身以及拉伸練習之外，分享更多跳繩不粗腿和保護關節(jié)的技巧性指導。幫助你充分調動身體內的運動因子，讓你的筋骨、韌帶、關節(jié)、肌肉、心臟等等進行一個有效的“喚醒”。 良好的運動習慣和正確的運動技巧，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，線條緊致更好看。 03 減脂食譜，刮脂飽腹，越吃越瘦 吸取之前節(jié)食傷身的教訓，專業(yè)營養(yǎng)師定制一周三餐食譜，精心選材，食譜搭配提高腸胃蠕動，幫你刮脂減肥，吃出易瘦體質！
關于減肥，很多人都有血淚經驗，其實最難的其實是兩個字：堅持。 跑步太枯燥，去健身房人太多，打球還要約場地……反正總能找到各種理由。 而對跳繩來說，「堅持」這倆字，似乎要稍微容易點。 它對場地要求不高，有塊空地就好；操作簡單，一根繩子就能跳；還有各種新鮮花樣兒，很容易堅持下來。
（維密超模都在跳）25歲時，別人又胖又憔悴，你每天只需5分鐘，輕松擁有好身材； 35歲時，你能在產后迅速恢復身材，重獲緊致，輕松做辣媽； 45歲時，不為腰寬腿粗而發(fā)愁，身材纖細優(yōu)雅看上去比同齡人年輕！ ......
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