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相信許多人都見過這張5磅脂肪和5磅肌肉體積對比的圖片，結(jié)果很令我們震驚，所以，在同樣體重的情況下，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！ 有實驗表明，相同的重量下，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍，所以，大家可以想想到相同的體重，身材的差別會有多大！ 2kg脂肪與2kg肌肉 更形象直觀的表現(xiàn)在人體上就是下面圖片中的樣子，5磅肥肉與5磅肌肉分別堆在肚子上，效果差的不是一般的明顯！ 有真實的案例證明，同等體重下，兩種不同的體型，極具震撼力！ 57kg體重vs57kg體重 體重并不能證明身材 ▼ 都是65kg的體重 哪個更性感 ▼ 同樣的體重 不一樣的尺碼 ▼ 減肥兩年 體重不減反增 然而身材確實更好了 ▼ 健身后 身材變小了 肌肉增加了 ▼ 一樣的體重 肌肉男與大胖子的體型對比 ▼ 所以說，想要身材好，打造完美的肌肉線條的關(guān)鍵，還是減脂增肌，還把體重作為衡量身材的唯一標準，很難有好身材。
減肥減脂，是永遠不變的話題，而說到減肥，許多人都存在著減肥誤區(qū)！ 1減肥常見誤區(qū) 誤區(qū)一：做運動，但飲食不控制 有許多朋友都能堅持運動，但是依然很胖。這時許多人就會在基因上找問題，覺得自己是天生的胖子，卻不知道，飲食是不容忽略的。
即使你每天跑步一小時，也才消耗大約400卡路里的熱量，而這些熱量，一塊奶油蛋糕就能讓你功虧一簣。還是老話，減肥就要熱量赤字，只有總消耗大于總攝入量時，才能達到目的。 由于我們都不是專業(yè)人士，有工作、有生活，所以每天鍛煉的時間能達到一小時就已經(jīng)很難得了，而想要靠這一小時的鍛煉減肥幾乎不可能，因此，一天中的飲食攝入才是關(guān)鍵。
也許，跑步一小時后，體重上的數(shù)字減小了半斤到一斤，但是別急著高興，也可能大部分都是水分，脂肪可能只有20-30g。 有氧運動45分鐘之后才開始消耗體脂肪，之前主要靠糖原提供能量，所以，“三分練，七分吃”并不是說說的，運動只是輔助，飲食和休息才是減肥的關(guān)鍵。
誤區(qū)二：不吃早餐或節(jié)食 不吃早飯會使新陳代謝減慢，不利于一整天的脂肪消耗?？抗?jié)食減肥，更是大錯特錯，因為長時間不吃東西，身體本能的就會發(fā)出“饑荒”信號，在下次進餐后，會囤積更多的脂肪以備不時之需。 所以，正確的減肥方法應(yīng)該是少吃多餐，在三餐外，比如上午10點、下午3點吃點低糖的水果或吃片面包，使身體處于有能量可供，而又不會太過多余的狀態(tài)，才是減脂的正確方式。
誤區(qū)三：局部減肥 看過這么多的文章，和接觸這么久的健身，相信大家都不會再問：怎樣減小腿，怎樣減肚子這類的問題了吧。局部脂肪只能側(cè)重鍛煉，減全身才是正解，只鍛煉局部并不能局部減脂。 比如，腰腹部脂肪較厚，想要擁有性感的腹肌、纖細的腰圍，而腰腹部毛細血管較多，所以吸收營養(yǎng)物質(zhì)更加容易，所以想要減掉這一部分的脂肪并不容易，想要高效的達到目的需要控制飲食，并合理的運動。
誤區(qū)四：依賴減肥藥 千萬別信減肥藥，更不要使用減肥藥，濫用減肥藥不但會破壞身體化合物的合成，還可能造成頭暈惡心影響身體健康。 沒有任何安全又高效的減肥產(chǎn)品，否則就沒有胖子的存在了，所以，減肥要理性，千萬別信減肥藥，不但沒效果，還會造成副作用。
誤區(qū)五：不攝入任何脂肪 提及脂肪，大多數(shù)人都深惡痛絕，所以都不愿意攝入脂肪。其實讓人變胖的不是脂肪，而是卡路里。而且，脂肪作為人體的三大營養(yǎng)素之一，是人體必不可少的。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯。 高脂肪食物每克含9卡路里熱量，所以容易使人發(fā)胖，而蛋白質(zhì)、碳水化合物每克含4卡路里。健康的脂肪，不但不會增加體脂，還能促進脂肪燃燒，所以，有益的脂肪還是要適當(dāng)攝入的，限制的只是反式脂肪和飽和脂肪。
誤區(qū)六：高蛋白飲食使人發(fā)胖 有這一認識的并不在少數(shù)，其實在人體的三大營養(yǎng)中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人發(fā)胖的，因為蛋白質(zhì)的消耗，新陳代謝要比平時高30%，而碳水化合物的消耗，則只能提升新陳代謝10%，所以，碳水化合物更容易讓人發(fā)胖。
誤區(qū)七：只吃蔬菜水果 蔬菜水果雖然能有效的補充維生素，但也不能支持果蔬，因為人體不能儲存蛋白質(zhì)，只吃果蔬不能獲取足夠的氨基酸，會加快肌肉分解。 都知道肌肉越多，新陳代謝越快，減脂效果越好，如果只吃果蔬，雖然可以減重，但是卻不利于減脂，尤其是肌肉會大幅的流失，身體燃燒脂肪的效率會越來越低。
2有效的減脂訓(xùn)練方法 避免以上減脂誤區(qū)，再結(jié)合下面的高強度減脂動作，減脂效果更佳，而且男女通用。 動作一 立臥撐10個
動作二 開合跳30個
動作三 跪姿俯臥撐起10個
動作四 俯撐交替提膝左右各20個
動作五 深蹲20個
動作六 凳上反屈伸20個
動作七 深蹲跳10個
動作八 仰臥卷腹20個
動作九 后箭步蹲左右各10個
動作十 仰臥挺髖20個
練習(xí)要求：
改變足夠震撼 而改變源于付出 想要變得更好 還怕付諸實踐嗎？ ▼
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來自： 和常常想起 > 《美腿收腹拉伸減肥》
