療愈師：請(qǐng)找出你最近想要面對(duì)的疾病

來(lái)訪者：感覺(jué)心就在嗓子眼一樣，撲騰撲騰，平靜不下來(lái)

療愈師：請(qǐng)重復(fù)

來(lái)訪者：心撲騰撲騰，平靜不下來(lái)（重復(fù)）

療愈師：還有嗎？

來(lái)訪者：在回賓館的路上，感覺(jué)腳底下輕飄飄的（重復(fù)）

……

在上次鏡像歸因療法技能班疾病版塊的療愈技能演練中，作為來(lái)訪者角色的一位學(xué)員訴說(shuō)自己常覺(jué)得心就在嗓子眼，撲騰撲騰沒(méi)有規(guī)律地跳，走路的時(shí)候腳底發(fā)飄，總擔(dān)心會(huì)有什么事情發(fā)生，感覺(jué)心情異常沉重。

經(jīng)過(guò)療愈師的技術(shù)引導(dǎo)，抽絲剝繭后，事件漸漸浮現(xiàn)出來(lái)：

在這位學(xué)員13歲的時(shí)候，由于對(duì)媽媽的不理解和誤會(huì)，故意和媽媽生氣，幾天后媽媽在一次突發(fā)頭疼后去世，給她造成了沉重的打擊，她認(rèn)為媽媽是被她氣死的，之后也沒(méi)有和任何人講起故意氣媽媽的事情，包括爸爸在內(nèi)。

自此，她心底埋下一顆罪惡的種子，覺(jué)得對(duì)不起媽媽?zhuān)菍?duì)爸爸心存愧疚，這顆種子在她的心底生根發(fā)芽，一直在折刺痛著她，也持續(xù)地對(duì)她的身心和家庭生活產(chǎn)生了巨大的負(fù)面影響。

在這場(chǎng)療愈技能演練中，還浮現(xiàn)出了其它的一些事件，基本可以歸結(jié)為原生家庭的傷痛，比如被爸爸逼迫讀自己不喜歡的專(zhuān)業(yè)，出嫁的時(shí)候?qū)Π职种棉k嫁妝的事情不滿(mǎn)等等，雖然這些事情都已經(jīng)過(guò)去了很久，但是一直深藏心底，總能在不經(jīng)意的觸碰后，井噴式地一吐為快，讓自己一次次陷入難過(guò)的情緒中。

其實(shí)，很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)。不論曾經(jīng)讓他傷心的事過(guò)去多久，也依然忘不掉當(dāng)時(shí)那種強(qiáng)烈的心理感受，時(shí)常陷入自責(zé)的回憶里，過(guò)度沉溺于過(guò)往事件的反思，強(qiáng)化自己的悲傷、焦慮和沮喪等負(fù)面情緒，重復(fù)著那份痛苦。

更糟的是，在這種思維驅(qū)動(dòng)下的人，會(huì)偏向內(nèi)攻擊自己或波及無(wú)辜的人。這種思維方式，在心理學(xué)上被稱(chēng)作反芻思維，是指人們?cè)诮?jīng)歷了負(fù)面事件后，對(duì)事件、自身消極情緒、以及事件的原因和可能產(chǎn)生的后果進(jìn)行反復(fù)思考，也可以稱(chēng)之為過(guò)度思考，這樣可能更便于大家的理解和記住。

再回到文中開(kāi)始的練習(xí)案例中，來(lái)訪者總是過(guò)分回憶小時(shí)候曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的事情，認(rèn)為自己不好。如果當(dāng)時(shí)能多理解媽媽?zhuān)J(rèn)識(shí)到媽媽對(duì)自己的愛(ài)，看到媽媽的辛苦，不和媽媽生氣，也許媽媽就不會(huì)發(fā)病，也許現(xiàn)在還活在世上，甚至還幻想媽媽和爸爸過(guò)著白頭偕老的晚年生活，常常懊悔曾經(jīng)的過(guò)錯(cuò)和對(duì)爸爸的冷眼相對(duì)，讓爸爸現(xiàn)在過(guò)得不開(kāi)心。

接著她又延伸了一下劇情：如果爸爸知道了媽媽發(fā)病前我故意氣過(guò)媽媽?zhuān)?/span>肯定很惱火，也一定不會(huì)原諒我，如果親戚知道了這件事，他們會(huì)不會(huì)報(bào)警抓我......更戲劇化的一幕是，當(dāng)天和她一起拼房的一位學(xué)員的職業(yè)恰恰是警察，于是她越想越不安，出現(xiàn)了溝通療愈開(kāi)始描述的身心癥狀。

她稍微一閑下來(lái)，時(shí)間和精力就會(huì)被這樣過(guò)度的思考占據(jù)，陷入不停的自責(zé)和虛存的幻想中，想說(shuō)又不知道怎么說(shuō)，也不知道和誰(shuí)說(shuō)，她的痛苦和煎熬可以想象。

雖然事情已經(jīng)過(guò)去30多年，但她始終沒(méi)有真正放下，這件事不僅影響了她的生命質(zhì)量，還讓她時(shí)不時(shí)就陷入低迷，精神狀態(tài)糟糕，無(wú)法獲得真正的快樂(lè)。

在這種痛苦的折磨下，曾經(jīng)還有過(guò)輕聲的念頭，女兒也為此輟學(xué)一段時(shí)間，不僅給自身造成很大的壓力，也讓她的整個(gè)家庭充滿(mǎn)陰郁的氛圍。

在鏡像療愈技能班的學(xué)員中，有太多類(lèi)似這樣的案例：

一位學(xué)員在療愈中回溯到，8年前，她有事給一個(gè)親戚打電話咨詢(xún)。在通話過(guò)程中，對(duì)方不小心遭遇車(chē)禍，搶救無(wú)效，不幸身亡。她認(rèn)為這都是自己的過(guò)錯(cuò)，如果自己不給她打電話，她就不會(huì)遭遇車(chē)禍，在自責(zé)和內(nèi)疚的情緒反復(fù)劫持下，她變得惶惶不可終日，好幾年都不敢輕易給人撥打電話，甚至一聽(tīng)到電話鈴響，都會(huì)覺(jué)得一陣驚悚。

還有一位學(xué)員，在父親病危的搶救過(guò)程中，因?yàn)椴幌敫赣H遭受更大的痛苦和身體的創(chuàng)傷，所以不同意醫(yī)生提出氣管插管的搶救方案，拒絕在同意書(shū)上簽字，最終親眼看著父親呼吸停止，離開(kāi)人世。直至現(xiàn)在，每次回憶起來(lái)，她都覺(jué)得自己不孝，不可原諒。

思考本身沒(méi)有問(wèn)題的，但過(guò)度思考的弊病在于，人們會(huì)誤以為單純地對(duì)過(guò)往的事情重復(fù)回憶，深深自責(zé)反思，就有助于更好地釋放痛苦和了解自己，從中拿到繼續(xù)下去的力量，而實(shí)際并非如此。

事實(shí)上，過(guò)度思考不僅不能讓我們從中得到對(duì)事件的理解和新的生命能量，反而會(huì)產(chǎn)生更多的情緒垃圾和消極想法，精神狀態(tài)和心態(tài)也同樣會(huì)被內(nèi)耗。

我對(duì)無(wú)數(shù)的來(lái)訪者案例總結(jié)發(fā)現(xiàn)，如果來(lái)訪者習(xí)慣于過(guò)度思考，那么不僅難以看清事實(shí)真相，認(rèn)識(shí)不到自己在事件中的錯(cuò)誤，無(wú)法承擔(dān)起自己的責(zé)任，反而會(huì)卡在過(guò)去，在時(shí)間漩渦中越陷越深，產(chǎn)生新的身心疾病。

然而，當(dāng)被同質(zhì)性事件“觸動(dòng)”進(jìn)入過(guò)度思考狀態(tài)時(shí)，有人會(huì)逃避說(shuō)自己“太敏感”，而沒(méi)有意識(shí)到已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)可能讓自己產(chǎn)生身心耗竭的思維模式，這種模式不僅無(wú)法幫助我們面對(duì)和解決關(guān)系里的問(wèn)題，反而會(huì)讓我們更加情緒化、極端和不可理喻。這種現(xiàn)象在未經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)和初學(xué)者身上體現(xiàn)尤為明顯。

一旦進(jìn)入過(guò)度思考，大腦和身體就會(huì)把注意力聚焦在自己的負(fù)面感受上，傾向于回憶起過(guò)去與當(dāng)下消極情緒共鳴的事件，如此一來(lái)就會(huì)加重或延長(zhǎng)不良情緒或抑郁癥狀，并沉溺于對(duì)事情所影響的結(jié)果或抑郁癥狀進(jìn)行不斷思考，而不去嘗試做任何解決問(wèn)題的行動(dòng)以減緩癥狀，最終可能與導(dǎo)致我們過(guò)度思考的事情完全無(wú)關(guān)。

可見(jiàn)，過(guò)度思考危害大，是一種不能自主的強(qiáng)迫性思維，要想擺脫它帶來(lái)的傷害，需要遵循切實(shí)可行有效的方法。

過(guò)度思考，其實(shí)是潛意識(shí)幫我們選擇的一種避開(kāi)痛苦的方式，卻讓我們更麻木地痛苦著。所以，過(guò)度思考只是一種問(wèn)題的外在表現(xiàn)形式，并非問(wèn)題的根本。只有尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或者創(chuàng)傷療愈師幫你分析，遠(yuǎn)離個(gè)人分析帶來(lái)的過(guò)度負(fù)面，真正深入面對(duì)問(wèn)題并及時(shí)解決它，才能真正戰(zhàn)勝過(guò)度思考。

就拿前面案例中的學(xué)員來(lái)說(shuō)，她的過(guò)度思考，從創(chuàng)傷心理學(xué)的角度來(lái)解析，是她小時(shí)候經(jīng)歷的事件對(duì)她造成了內(nèi)疚和恐懼的沖擊，內(nèi)疚的是自己當(dāng)時(shí)故意氣媽媽?zhuān)謶值氖桥卤话职种馈?/span>除非她可以在回溯中正確面對(duì)媽媽去世的問(wèn)題并解決，承擔(dān)起自己該承擔(dān)的責(zé)任，把不屬于自己的責(zé)任放手，才能更自然地面對(duì)爸爸，然后她對(duì)這個(gè)事件的思考才會(huì)停止。

這是我們作為創(chuàng)傷療愈師的重要任務(wù)，也是我們擅長(zhǎng)處理的事情，我們化身為福爾摩斯，通過(guò)事件回溯，還原事發(fā)現(xiàn)場(chǎng)，以第三視覺(jué)去審視，看清真相，用技術(shù)指令幫助來(lái)訪者改寫(xiě)自己的消極想法和認(rèn)知信念，幫助他們穿越創(chuàng)傷，拿到力量，更專(zhuān)注于解決當(dāng)下的問(wèn)題。

另外，不論是哪一學(xué)派，覺(jué)察力的提升學(xué)習(xí)是最基礎(chǔ)的一種技法。陷入思維反芻的人，時(shí)常會(huì)產(chǎn)生讓自己崩潰的情緒，卻很少有對(duì)自己的覺(jué)察，也很難意識(shí)到自己當(dāng)下正在被什么所困，以及為什么會(huì)這樣，不知不覺(jué)深陷其中，難以自拔。

所以，對(duì)于很容易陷入過(guò)度思考的人，不僅要勇敢面對(duì)不堪的過(guò)往，建立自信與保持良好的心態(tài)，還要注意不斷提升自己的覺(jué)察力，把自己的注意力從過(guò)去的回憶中收回到當(dāng)下。

如果有必要，最好積極主動(dòng)地尋求一對(duì)一心理創(chuàng)傷療愈，在創(chuàng)傷療愈師的幫助下，獲得更穩(wěn)定的情緒和持續(xù)的心理能量，輕松迎接幸福圓滿(mǎn)的和諧人生。