害怕肥胖，所以餓了也不敢吃。但是饑餓的欲望很難被控制，一旦無法承受就會(huì)適得其反，最終出現(xiàn)飲食過量和暴飲暴食的狀況，極易誘發(fā)肥胖。

對(duì)比有技巧的飲食，饑餓后暴食的肥胖幾率更高，并且不利于身體的內(nèi)循環(huán)和代謝。因此，越是為了保持身材越不能盲目的忍耐饑餓，而是要有技巧的吃。

這次介紹一些可以緩解食欲的食物，既可以控制飲食欲望，還能減肥瘦身。

1.黑咖啡

黑咖啡有著極強(qiáng)的抑制食欲的效果。每天喝兩杯黑咖啡就能緩解一整天的飲食欲望，防止飲食過量和暴食狀況的發(fā)生。

另外黑咖啡中還含有豐富的咖啡因，它能夠促進(jìn)循環(huán)以及代謝，有助于體內(nèi)毒素的排除和脂肪的燃燒。但是咖啡因會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此，不建議晚些時(shí)間喝黑咖啡，防止失眠狀況發(fā)生。

2.無糖口香糖

饑餓的時(shí)候吃一塊無糖口香糖，可以利用充分的咀嚼量來緩解食欲和增強(qiáng)飽腹感知。對(duì)緩解饑餓感和飲食欲望非常有效果。

請(qǐng)注意要挑選無糖口香糖，避免無畏的糖分?jǐn)z入。

3.燕麥片

燕麥會(huì)在腸道內(nèi)數(shù)十倍的膨脹，吃很少一部分就能飽腹和緩解飲食欲望。

此外燕麥中還含有豐富的可溶性食物纖維，不僅能促進(jìn)消化排泄和緩解便秘，還能在消化的同時(shí)吸附出腸道壁上多余的油脂，減肥消脂的效果極強(qiáng)。

4.西紅柿

西紅柿的熱量低、食物纖維含量高，食用以后可以迅速飽腹并降低飲食欲望，非常適合在減肥期間食用。不僅如此，西紅柿中還含有大量的維生素以及番茄紅素，有著極強(qiáng)的美膚和抗衰老的作用，推薦愛美又想瘦的人常吃哦。

5.魔芋

魔芋中含有大量的可溶性食物纖維，饑餓的時(shí)候吃一些可以快速飽脹腸胃，另外魔芋的熱量極低，因此食用以后完全不用擔(dān)心有變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

餓了就要吃，合理的飲食既能緩解欲望還不用擔(dān)心變胖哦。