一般來說，一頓正餐能夠維持大概3-6個(gè)小時(shí)的飽腹感，吃飯間隔相差越久，就越容易因?yàn)轲囸I暴飲暴食！

很多人為了減肥，的確能夠避免在兩正餐之間吃東西，卻會(huì)在正餐的時(shí)候，無意識(shí)下吃更多的食物，進(jìn)而增加熱量攝入！

如果，你想要避免正餐因?yàn)轲囸I，無意識(shí)吃更多的食物，飯前半小時(shí)就是最重要的。在這半小時(shí)內(nèi)，喝下一杯水，吃一份加餐的水果，就能緩解食欲，避免正餐暴飲暴食，看似吃了東西，實(shí)際上卻在減少整體飲食量！

很多人應(yīng)該都發(fā)現(xiàn)過，下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，很容易吃零食~

這是因?yàn)?，午餐已?jīng)過去了2-3個(gè)小時(shí)，中午吃過的食物已經(jīng)差不多消化完了，再加上這時(shí)候正處于疲憊期，食欲也會(huì)更旺盛一些。

這個(gè)時(shí)間段，一定要管住嘴，可以通過喝水、喝黑咖啡、喝綠茶來提神，精神狀態(tài)好的時(shí)候，更不容易想吃東西。

當(dāng)然，可以通過加餐，吃一些水果、無糖酸奶、純牛奶、全麥面包等來緩解食欲，提前避免吃蛋糕、奶茶等高熱量食物的風(fēng)險(xiǎn)。

晚上八點(diǎn)左右，是食欲最旺盛的時(shí)候，八點(diǎn)之后，也是很多人吃宵夜的時(shí)間。

這段時(shí)間本身食欲就旺盛，再加上比較無聊，很多人追劇、刷微博的時(shí)候，總想吃點(diǎn)東西，晚上吃的食物大多數(shù)又都是高熱量食物，熱量攝入肯定會(huì)增加！

此外，如果睡前3小時(shí)內(nèi)吃下了太多的食物，還會(huì)影響入睡，即使睡著了，睡眠質(zhì)量也會(huì)變得很差，更容易變胖！

處理的方法，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，如果你經(jīng)常晚上8點(diǎn)之后嘴饞饑餓，就在8點(diǎn)左右先吃一份水果，或者喝杯牛奶；如果因?yàn)闊o聊想吃東西，就找點(diǎn)事做，打掃衛(wèi)生、做運(yùn)動(dòng)都可以；同時(shí)，晚上盡量早睡，早睡1個(gè)小時(shí)就可能少吃一頓宵夜。