導(dǎo)讀：如何控制食欲？曾經(jīng)多少次告訴自己，這是最后一次吃零食，以后再也不能吃了，但是卻總也忍不住把手伸向零食！管不住嘴，屢屢偷吃，結(jié)果減肥一直沒(méi)成功。那要如何控制食欲呢？來(lái)源：PCLADY

　　多吃高纖維食物

　　如何控制食欲？人之所以偷吃是因?yàn)轲囸I讓他們對(duì)食物產(chǎn)生了強(qiáng)烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時(shí)間長(zhǎng)，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會(huì)讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對(duì)吃的欲望。

　　少吃多餐

　　有時(shí)候人們吃東西并不是因?yàn)轲I了才吃，而僅僅是因?yàn)橄氤詵|西。一些人強(qiáng)制壓抑自己對(duì)食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來(lái)，還有一些人因?yàn)殚L(zhǎng)期壓抑產(chǎn)生厭食癥。要防偷吃，就得適當(dāng)?shù)貪M(mǎn)足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內(nèi)。如此看來(lái)，可以把一天的飲食分成多餐進(jìn)食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時(shí)候，可以用一些食物來(lái)滿(mǎn)足人們的欲望，避免偷吃。

　　飯前先喝湯或吃水果

　　如何控制食欲？改變進(jìn)餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿(mǎn)”狀態(tài)，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺(jué)飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來(lái)了。

　　勤漱口

　　當(dāng)你口中留有食物的余味時(shí)候，你會(huì)想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對(duì)美食的依戀。在漱口后，當(dāng)你再面對(duì)美食，你會(huì)有意識(shí)地提醒自己已經(jīng)漱口了，不能再吃了。

　　嚼口香糖

　　當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的。

　　刷舌頭

　　伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿(mǎn)足，吃得夠咸夠油才能得到滿(mǎn)足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感。

　　耳廓按摩

　　耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門(mén)點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。

　　嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

　　如何控制食欲？所謂眼不見(jiàn)為凈，這話(huà)一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會(huì)吧！看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開(kāi)，一定要吃到那種東西的沖動(dòng)？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

　　吃清淡食物

　　愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧！別以為這難如登天，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

　　睡覺(jué)

　　睡大覺(jué)優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好，精神好就不會(huì)累積壓力，沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程中，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西！

　　瘦身讀書(shū)

　　讀瘦身書(shū)當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書(shū)來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書(shū)、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐。

　　忍饑餓感5分鐘

　　忍住5分鐘肚子餓了怎么辦？就是忍！聽(tīng)起來(lái)很殘忍，可是只要你忍過(guò)了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。