過年歸來，放縱吃喝的那一周，紅包發(fā)出去不少，反倒添了一肚子肥膘，回到了艱苦鍛煉的日子，運(yùn)動減肥固然重要，但是管不住嘴或是沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣會讓瘦身效果大打折扣。那么，該怎么吃才能快速瘦小肚腩，如何控制住自己的食欲？

怎么吃才能快速瘦小肚腩，快速瘦肚子的食譜

水果是很好的瘦身產(chǎn)品，不過水果糖分的含量還是很高的，也就是吃了還比大米飯還要胖，其實也是很不健康的。那么莓類的水果就是很好的減肥食材。莓類水果就是其中的一種。這類水果富含維生素，而且具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以增加血液中的含氧量，促進(jìn)肌肉運(yùn)動，增加卡路里的燃燒。

喝茶很多人都知道是會減肥的，不是說茶葉是可以減肥的，而是茶葉會幫助消耗幫助排出很多多余的油脂。經(jīng)常喝綠茶比喝其他的果汁飲料要好的多。綠茶中的咖啡因有加速新陳代謝的作用。

很多的豆制品和蔬菜也是減肥很好的食物，而且減肥期間吃豆制品就是很好的，女性補(bǔ)充豆類對卵巢好。含有硒的食物：豆類：紫豆、紅豆、蕓豆谷類；小麥胚粉、玉米面蔬果：香菜、油菜、菠菜。

吃什么瘦肚子

其實只要是蔬菜都是幫助減肥的食物，其中以西紅柿為例，飽腹感是很強(qiáng)的，而且吃了是會讓身體排出很多的油脂的。胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

不只是西紅柿胡蘿卜，一般的綠色的蔬菜也是減肥的食物，只是簡單的清炒就可以幫助身體進(jìn)行很好的排毒，大部分的蔬菜是吃不胖的。生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多余營養(yǎng)吸收較強(qiáng)的人來說，瘦身效果比較好，還促進(jìn)身體的排毒。

如果人一味地暴飲暴食，再加上缺乏足夠的運(yùn)動鍛煉，那么很容易就會因此出現(xiàn)肥胖等問題出現(xiàn)，過度肥胖是一種疾病，肥胖群體也可在減脂過程中可配合（來利）奧利司他膠囊輔助減肥。正在減肥的朋友，合理控制食欲非常重要。那如何控制食欲？食欲太大又該怎么控制？

如何控制食欲？

(1)想吃東西時用嚼口香糖來代替

嚼口香糖是很多人都喜歡做的事情，尤其是在感覺無聊的時候，大腦可能會向我們“發(fā)出”想吃東西的信號，這個時候如果隨便就吃很多零食，一定會使體重失去控制，因此一定要注意控制好食欲。而說到如何控制食欲這個問題，建議在想吃東西的時候嚼一條口香糖，在咀嚼的過程中血液會涌向下丘腦，能夠幫助大腦釋放出讓人感覺良好的化學(xué)元素。

(2)不熬夜

如果我們習(xí)慣性在電視機(jī)前或者捧著手機(jī)追劇到深夜，這個時候一定想要吃點東西休閑一下，我們可能會在不知不覺當(dāng)中吃下大量的食物，食欲也難以受到控制。因此說到如何控制食欲這個問題，一定不要熬夜追劇不睡覺，按時睡覺也是一個方法。

(3)分散注意力

前面有說過一個人如果閑來無事，那么就很容易會萌生想吃東西的念頭，因此說到如何控制食欲這個問題，可以在感覺食欲高昂的時候適當(dāng)分散注意力，去投入精力做一些自己感興趣的事情，將“想吃東西”這個念頭忘記。