其實(shí)，練吐納并不難，'吐'就是用嘴巴吐氣，'納'就是用鼻孔吸氣。

如果是站著練，兩腳分開(kāi)與肩同寬（如果坐著練，上身應(yīng)坐直不靠背椅），兩手掌重疊置于丹田，兩眼可微閉，先做六次'吐'，再做三次'納'，每次'吐'或'納'之后，隨著就要做九次調(diào)息，就是九次深呼吸，使呼吸恢復(fù)平順之后，再做第二次吐'或納'，稱一次吐（納）加上九次調(diào)息，算作一個(gè)單元。換言之，'吐'要做六個(gè)單元，'納'只做三個(gè)單元。

用口把肚子里的濁氣徐徐的盡量吐凈盡，腰已呈微曲，用力吐至不能再吐時(shí)，屏息（憋氣停止呼吸）意念導(dǎo)氣走小周天，小周天每一循環(huán)約 1-2秒，屏息的時(shí)間愈久愈好，如不慣于做小周天，以默數(shù)讀秒也可。

在屏息的時(shí)候，似乎感覺(jué)到丹田與命門已貼緊，腹部成真空，這時(shí)會(huì)感到腰背發(fā)熱，滿口生津擔(dān)，屏息時(shí)不要吞口水，等到調(diào)息時(shí)再吞下去。在屏息到憋不住氣的時(shí)候，才開(kāi)始做調(diào)息，先吸半口氣，再做九次深呼吸。在呼氣時(shí)意念導(dǎo)引走膻中、丹田、會(huì)陰、到下面的涌泉穴，此時(shí)腹部會(huì)凹起。鼻孔吸氣時(shí)，同時(shí)意念導(dǎo)引（氣）仍由足下的涌泉穴向上經(jīng)會(huì)陰（這時(shí)要提肛）、命門、百會(huì)，完成一個(gè)大周天，如此'吐'一次，再深呼吸九次，（同時(shí)導(dǎo)引氣走九次大周天），就做完了一個(gè)'吐'的單元，要連續(xù)做六個(gè)單元。

用鼻孔盡量吸氣，胸腔的氣已吸滿，到不能再吸的時(shí)候，立即屏息，同時(shí)意念導(dǎo)引走小周天，在'納'時(shí)的憋氣，我運(yùn)氣小周天，目前已增加到可以是 70～80個(gè)小周天，比'吐'時(shí)做小周天約多一倍的時(shí)間。

做'納'在屏息到憋不住氣的時(shí)候，先吐半口氣，再做九次調(diào)息，方算'納'的一個(gè)單元，要連續(xù)做三個(gè)單元。'納'的調(diào)息動(dòng)作，與做'吐'的調(diào)息一樣，不再重述。

練吐在納氣時(shí)，頭可后仰，兩肩向上聳，兩腳尖可微墊，好像上體欲飛狀。領(lǐng)略到此一竅門，受用不盡。

吐納不過(guò)是丹院功法的初步，功法很多，傳授時(shí)，因人而異，只要學(xué)到一招就終生受用不盡。因此，吐納功帶給人的健康受用不盡。吐納功真奇妙，有益健康，特拋磚引玉，提供一得之愚，愿有福之人同登龍門從吐納練起。