其實(shí)，練吐納挺簡(jiǎn)單的。吐納就是用嘴巴吐氣，納氣就是用鼻子吸氣。我練習(xí)吐納功的方法如下：

我站立時(shí)，雙腳分開與肩同寬（如果坐下練習(xí)，上身要保持挺直，不靠在椅子上）。雙手掌重疊放在丹田位置，眼睛微閉。

首先做六次吐氣，然后做三次吸氣。每次吐氣或吸氣后，緊接著做九次調(diào)息，即深呼吸九次，使呼吸恢復(fù)平穩(wěn)后，再進(jìn)行下一輪的吐氣或吸氣。我把一次吐氣或吸氣加上九次調(diào)息，當(dāng)作一個(gè)單元。換句話說(shuō)，吐氣要做六個(gè)單元，而吸氣只做三個(gè)單元。

首先是吐氣的單元。我用口吐出肚子里的濁氣，盡量把它吐盡。腰部微曲，盡力吐氣直至無(wú)法再吐。在屏息的同時(shí)，意念導(dǎo)氣走小周天。

每一循環(huán)約1-2秒。屏息的時(shí)間越久越好，我現(xiàn)在吐氣的屏息時(shí)間已經(jīng)延長(zhǎng)到做30-40次小周天。如果不習(xí)慣做小周天，也可以用默數(shù)讀秒的方式。

在屏息時(shí)，我似乎感覺到丹田和命門已經(jīng)貼緊，腹部成為空虛，同時(shí)感到腰背發(fā)熱，滿口生津。在屏息的時(shí)候，不吞口水，等到調(diào)息時(shí)再咽下去。在屏息到憋不住氣的時(shí)候，開始做調(diào)息，先吸半口氣，然后進(jìn)行九次深呼吸。

在呼氣的同時(shí)，意念導(dǎo)引氣通過膻中、丹田、會(huì)陰，最后到達(dá)下面的涌泉穴，此時(shí)腹部會(huì)凹起。在鼻孔吸氣的同時(shí)，意念仍然導(dǎo)引氣從涌泉穴向上，經(jīng)過會(huì)陰（這時(shí)要提肛）、命門、百會(huì)，完成一個(gè)大周天。這樣一次吐氣后，再進(jìn)行九次深呼吸（同時(shí)導(dǎo)引氣走九次大周天），就完成了一個(gè)吐氣的單元，需要連續(xù)做六個(gè)單元。

接下來(lái)是吸氣的單元。用鼻孔盡量吸氣，直到胸腔中充滿氣體，無(wú)法再吸氣時(shí)，立即屏息，同時(shí)意念導(dǎo)引氣走小周天。在吸氣時(shí)的屏息，我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做70-80次小周天，比吐氣時(shí)多約一倍的時(shí)間。

由于吸氣時(shí)吸進(jìn)更多的氧氣，所以可以憋氣的時(shí)間較長(zhǎng)，確實(shí)有道理。在屏息到憋不住氣的時(shí)候，先吐出半口氣，然后進(jìn)行九次調(diào)息，算作一個(gè)吸氣的單元，需要連續(xù)做三個(gè)單元。吸氣的調(diào)息動(dòng)作與吐氣時(shí)的調(diào)息相同，不再詳述。

在練習(xí)吸氣時(shí)，我可以將頭向后仰，雙肩向上聳起，腳尖微墊，仿佛要飛升一般。我深刻理解了這個(gè)竅門，受益匪淺。

以上就是我練習(xí)吐納功的心得體會(huì)，相信其中有些動(dòng)作可能不完全正確，還請(qǐng)各位多多指教。

我還記得有一次我在公園里練功，有兩位先生問我是不是在做腹部呼吸，他們想知道是否是一種科學(xué)的內(nèi)功。我告訴他們我在練習(xí)吐納功，因?yàn)橥录{不僅可以強(qiáng)化呼吸器官，而且在調(diào)息時(shí)，腹腔內(nèi)的器官也在運(yùn)動(dòng)，還可以增強(qiáng)腸胃的功能，所以他們才會(huì)問我是否在做腹部呼吸。

去年我做腹部超聲波檢查時(shí)，醫(yī)生對(duì)我的腹部進(jìn)行了非常仔細(xì)的檢查，然后問我是否在進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)。我告訴他我每天都在進(jìn)行吐納功的練習(xí)。醫(yī)生說(shuō)難怪我的腹部器官都很好。

吐納只是丹田功法的初級(jí)階段，功法還有很多，傳授時(shí)會(huì)根據(jù)個(gè)人情況有所變化。只要掌握一種