自我分析

1.全或無式思維：看事情絕對化，走極端。如： 我安排好的事情絕對不能節(jié)外生枝。

2. 貼標簽：對自己，別人或事情下籠統(tǒng)的結論，而不是具體而準確的指出問題或描述問題。如：我的領導又批評我了，他就是看我不順眼。

3. 只關注負面因素：不能全面合理地看待事情，只看到不好的一面。如：我的工作總是出錯。/ 他總是給人惹麻煩。

4.懷疑和忽視積極因素：把正面的事情視作無關緊要。如：雖然領導說我的工作做的還不錯，可他只不過是敷衍我罷了。

5. 妄加揣測：從別人的行為中推測他們的想法或行動會對自己不利。如：她看見我可她沒理我，我哪里惹到她了？

6.相信運氣：經(jīng)常用不充分的證據(jù)來預測最壞的結果。如：一大早就出錯，今天的工作恐怕會糟糕透頂。

7. 片面夸大或災難化：把事情的重要性看的非常大，把事情可能給自己帶來的影響過度化。如：如果他離開我，我就活不下去了。

8. 情緒化推理：根據(jù)自己的感覺而不是事實來評判事情。如：我很擔心，這次的工作一定做不好。

9. 責怪別人：如這都是那個經(jīng)理的錯，她根本就不該給我安排這么多工作。

10.個人化：把錯誤全都歸于自身。如：他離開我，是因為我不夠好。

11.絕對化要求：對自己，別人或事情的期望不切實際，或過于死板，僵化。如：我們絕對不能吵架。

12. “我受不了了”：面對挫折和困境時，把自己的承受能力看的很低，認為自己無法承受。如：在高峰時間擠地鐵，我可受不了。/ 這項工作太枯燥了，我做不了。

1. 相對思維：如果你習慣用“特別好“或“特別糟”這樣的極端態(tài)度來看待事情的話，試試用一些中性的詞，來幫助你更為準確的看待問題。

2.接納自己：當你的家人或朋友犯了錯誤之后，你會怎么做？通常我們都會支持他們。因為我們知道誰都不是超人，誰都可能有犯錯的時候。

3. 不貼標簽：當你準備說自己或別人是一個“白癡”，“蠢貨”，“一點用都沒有”等標簽時，你可以再稍等一下，想一想你的標簽是否真能準確全面的概括或評價自己或別人。

當你對自己或別人的做法感到生氣，失望，抑郁時，記得只評價行為，而不要涉及到對人本身的評價。

4.把視野放寬：不要只關注某一方面（特別是不好的那一面）而忽視整體，全面的看待問題，好的，不好的都列出來，以幫助你理清思路，更好的解決問題，而不是一味停留在或抑郁自責，或憤怒的情緒困擾中。

5.尋找事實證據(jù)：用事實（而不是自己的想象）來做出結論，“我覺得他討厭我”或“我想他可能故意給我找麻煩”之類統(tǒng)統(tǒng)屬于主觀想象，而不是事實，所以在下結論時，要記得看一看你的論據(jù)是否屬實。

6.靈活的判斷問題：那些教條的，絕對的，苛刻的想法是高度壓力的來源，試著把這些僵化的想法用靈活的觀念來替代。

如：把“我的報告必須做的非常出色，否則我就完蛋了”替換成“雖然我很希望能在大家面前出色的完成我的報告，但總會有人對其中的某些方面有不同的看法或不滿意我的工作，我沒法讓每個人都滿意，但那并不代表我一無是處?！?/span>

7.別把自己嚇壞：無論什么事情，將其不利之處過度夸大，都會使人很容易被“自編自導”的恐怖片嚇壞。合理看待事情的不利之處，將其不良影響放在的應有范圍之內，而不是過度夸張。

如：把 “離開他我就活不下去了”替換成“雖然分手是很令人傷感的，但我還會尋找到適合我的人，我的生活不會因此而永遠悲慘下去?！?/p>

積極的心態(tài)和行動正是得益于積極的暗示，通過這種積極的暗示，我們的情緒和生理狀態(tài)也會產生良好的作用和影響，而積極的心態(tài)又會激發(fā)人的內在潛能，讓自己成為帶有健康、積極樂觀的正能量者。