情緒的ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家艾里斯創(chuàng)建的一種心理治療的方法。其中A代表激發(fā)事件(activating event)，B代表信念(belief)，C代表情緒結(jié)果(consequence)。通常人們認(rèn)為，是事件A導(dǎo)致了情緒結(jié)果C，但艾里斯認(rèn)為引起C的直接原因是人們對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B，也就是說(shuō)人們的消極情緒并不是激發(fā)事件導(dǎo)致的，而是錯(cuò)誤信念B導(dǎo)致的，因此，當(dāng)人們有不良情緒時(shí)，改變不合理的認(rèn)知，就可以改善情緒。

艾里斯的理論是非常合理的，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，同樣一件事情，張三覺(jué)得很生氣，出現(xiàn)了不良情緒;但李四卻覺(jué)得無(wú)所謂。這正是因?yàn)椴煌男拍顚?dǎo)致的。

艾里斯認(rèn)為，不合理的信念通常有三個(gè)特征，分別是絕對(duì)化、過(guò)分概括和糟糕至極。

絕對(duì)化是指人們認(rèn)為某事一定會(huì)按照自己的意愿發(fā)生或不發(fā)生。通常表現(xiàn)為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。比如，某人認(rèn)為“我必須成功”、“他必須對(duì)我好”。我們都知道每一個(gè)客觀事物都有自己的發(fā)展規(guī)律，不會(huì)依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移，因此，不會(huì)有事情一定能成功，也不會(huì)有人按照我們的意愿而改變。所以，當(dāng)客觀事物的發(fā)展與我們對(duì)事物的絕對(duì)化要求相違背的時(shí)候，就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，繼而會(huì)陷入苦惱。

過(guò)分概括是指人們用以偏概全的方式看待事物。比如，把一些“有時(shí)”“某些”以偏概全為“總是”“所有”。比如，張三在一次考試失敗以后說(shuō)自己“總是失敗”“一無(wú)是處”。這是一種非常不合理的觀點(diǎn)，因?yàn)楹苊黠@張三只是一次考試失敗，并不是總失敗，這樣會(huì)導(dǎo)致他產(chǎn)生自卑自棄、自罪自責(zé)等不良的情緒。

糟糕至極是指某人認(rèn)為一件不好的事情發(fā)生以后，就會(huì)帶來(lái)滅頂之災(zāi)，極端可怕，非常糟糕。比如李四覺(jué)得“這次考試通不過(guò)的話，這輩子都完了”。這種想法也是非常不理性的，畢竟某一次考試只是人生要經(jīng)歷的眾多困難之一，某一次考試的失敗，并不會(huì)帶來(lái)滅頂之災(zāi)。如果人們有這樣糟糕至極的觀念，他就會(huì)一蹶不振。

情緒的ABC理論就是改變?nèi)藗儾缓侠淼男拍?，進(jìn)而改變?nèi)说那榫w結(jié)果。在整個(gè)治療過(guò)程中，主要是通過(guò)與非理性的信念進(jìn)行辯論，從而建立新的合理的觀念。所以由ABC理論所建立的本療法可以總結(jié)為“ABCDE”五個(gè)字母開(kāi)頭的模型。即:

A(Activating event)誘發(fā)性事件;

B(Believes)由A引起的信念(對(duì)A的評(píng)價(jià)、解釋等);

C(emotional and behavioral Consequences)情緒和行為的后果;

D(Disputing irrational believes)與不合理的信念辯論;

E(new emotive and behavioral effects)通過(guò)治療達(dá)到的新的情緒及行為的治療效果。