從古至今，人們一直在追求長(zhǎng)壽之道。

隨著社會(huì)發(fā)展，醫(yī)療、科技等水平提高，長(zhǎng)壽老人越來(lái)越多。

那么，生活中，怎樣才會(huì)知道一個(gè)人，是否健康，有長(zhǎng)壽資本呢？

不論男女，能完成3個(gè)小測(cè)試，做到五達(dá)標(biāo)，有長(zhǎng)壽資本，值得恭喜

測(cè)試一：憋氣，時(shí)間30秒以上

調(diào)整呼吸后，開(kāi)始憋氣，記錄憋氣時(shí)間。

如果，在20秒以上，則心肺功能還算不錯(cuò)。

如果，在30秒以上，則心肺功能良好，可助力長(zhǎng)壽。

測(cè)試二：?jiǎn)文_站立，時(shí)間10秒以上

閉上雙眼，兩臂平舉，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起。

當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

此動(dòng)作，可以測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度。

堅(jiān)持不了6秒，代表你的平衡力相當(dāng)于快70歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。

如果，你能堅(jiān)持10秒以上，那么，說(shuō)明你很健康，易長(zhǎng)壽。

測(cè)試三：彎腰測(cè)試，數(shù)值小于6

首先，靜坐5分鐘，測(cè)試每分鐘脈搏數(shù)，記錄為A。

然后，連續(xù)做20個(gè)90度彎腰鞠躬?jiǎng)幼?，再次測(cè)量脈搏數(shù)，記錄為B。

最后，原地休息1分鐘，第三次測(cè)量脈搏數(shù)，記錄為C。

按照（A+B+C-200）/10=？來(lái)計(jì)算出數(shù)值。

如果小于6，說(shuō)明心臟健康還不錯(cuò)，如果超過(guò)10，需要查查心臟了。

“五達(dá)標(biāo)”，你滿(mǎn)足幾個(gè)？

一：體重BMI達(dá)標(biāo)——18.5-23.9

用體重公斤數(shù)，除以身高米數(shù)平方，得出的數(shù)字，簡(jiǎn)稱(chēng)BMI。

我國(guó)體質(zhì)指數(shù)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)是：18.5-23.9為正常。

大于或等于24為超重，大于或等于28為肥胖，小于18.5為低體重。

二：腰圍達(dá)標(biāo)——男＜90cm，女＜80cm

將帶尺，經(jīng)臍上0.5-1cm處，水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。

男性腰圍大于等于90cm為肥胖，女性腰圍大于等于80cm為肥胖。

三：尿酸達(dá)標(biāo)——小于420μmol/L

成年男性血尿酸值為149~416μmol/L 。

成年女性血尿酸值為89~357μmol/L。

年齡60歲以上男性血尿酸值250~476μmol/L。

年齡60歲以上女性血尿酸值190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超過(guò)420μmol/L，就定義為高尿酸血癥。

四：血壓達(dá)標(biāo)——120/80mmHg

一般理想的血壓為120/80mmHg。

正常血壓為130/85mmHg以下。

不同年齡的血壓指標(biāo)，也略有不同。

五：空腹血糖達(dá)標(biāo)——＜6.1 mmol/L

正常情況下，人體空腹血糖＜6.1 mmol/L，一旦超過(guò)，則為高血糖。

好習(xí)慣，助力長(zhǎng)壽，堅(jiān)持“一勤、二慢、三動(dòng)”

一勤：

勤飲茶。

飲茶，自古以來(lái)，就是延年益壽的好習(xí)慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解郁，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之郁氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯(cuò)的選擇。

金麥須茶，促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱(chēng)玉米須，十分常見(jiàn)，大多數(shù)情況，都被扔掉了。

事實(shí)上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進(jìn)腎臟排毒，保護(hù)腎臟健康。

華花地丁茶，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，預(yù)防肝損傷。

華花地丁，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力。

現(xiàn)代藥理研究表明，華花地丁含有的甾醇類(lèi)物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

二慢：

1、慢咀嚼

有些人吃飯很快，往往5-10分鐘，就能解決完一頓正餐，對(duì)脾胃健康不利。

吃飯時(shí)，一定要慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽，多咀嚼，每餐至少保證20分鐘，每口飯，咀嚼30次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

這樣，細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化吸收，還可以讓大腦及時(shí)接收到“吃飽”的信號(hào)，避免吃太多，損害健康。

2、慢起床

要養(yǎng)生慢起床的習(xí)慣，不要起床過(guò)快過(guò)猛。

很多人，每天都是等到鬧鐘響起，然后迅速起身下床洗漱。

然而，起床過(guò)快，不利于健康，甚至?xí)行哪X血管疾病，埋下隱患。

起床時(shí)，要注意慢一點(diǎn)，可以先活動(dòng)一下手腳，再慢慢起身，在床邊靜坐1分鐘，再下地穿衣。

三動(dòng)

1、動(dòng)手，梳梳頭

頭為諸陽(yáng)之會(huì)。

俗話(huà)說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。

每天多梳頭，有利于通達(dá)陽(yáng)氣、疏通氣血、改善血液循環(huán)。

晚上用手指梳頭，不少于3分鐘，可以起到保健的作用。

2、動(dòng)腳，走走路

走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路，是預(yù)防心臟病，最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

所以，每天走走路，散散步，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)，十分有益，要堅(jiān)持。

3、動(dòng)腹，深呼吸

良好的心肺功能，是健康長(zhǎng)壽的基石。

多練習(xí)深呼吸，可以增強(qiáng)肺功能，助力長(zhǎng)壽。

此外，深呼吸，還可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔。

清晨，選一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸，最好選擇腹式呼吸。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。

站立，深吸一口氣（約5秒），同時(shí)腹部隆起，摒氣（約7秒）。

慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時(shí)縮嘴唇呈魚(yú)嘴狀（似吹口哨）。

吹/呼氣的力量，以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。

如此反復(fù)一吸一呼為循環(huán)。每次10分鐘，每天至少2次。

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