睡眠的好處想必大家都特別熟悉，良好的睡眠益處繁多：

消除疲勞，恢復(fù)體力。

保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。

促進(jìn)生長發(fā)育，對于孩子至關(guān)重要。

增強免疫力，康復(fù)機體。

延緩衰老，延年益壽。

有利于美容皮膚等等。

   因此養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣顯得格外重要。但是面對社會外界帶來的種種壓力，絕大多數(shù)人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。這就是身體亞健康的警鐘，據(jù)研究表明大部分人失眠是因為心理因素導(dǎo)致，從而影響睡眠質(zhì)量。但引起失眠的原因也可能是疾病，神經(jīng)痛、心悸、腿疼往往也隨之而來。

   現(xiàn)如今也大多數(shù)人因為不良習(xí)慣導(dǎo)致失眠，就比如睡前喝咖啡、喝酒、吃夜宵、玩手機。實際上養(yǎng)成一個良好的作息，對于解決失眠問題可以起到?jīng)Q定性作用。中醫(yī)文化的傳承，也讓越來越多的人關(guān)注使用理療的方式進(jìn)行輔助。

準(zhǔn)備工作

   在進(jìn)行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鐘，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優(yōu)美的詩歌或者散文。出汗后注意適度補充水分。泡腳之后，在床上取坐位，依序進(jìn)行以下穴位按摩。

涌泉穴

  這個穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。

方法：雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

太溪穴

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。

方法：按揉即可。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

神門穴

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。

方法：按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜?？裳a益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

太沖穴

肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。

方法：點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

曲澤穴

位置：曲澤在我們的胳膊肘，內(nèi)側(cè)的中間。

方法：用拇指輕輕按壓，停留30秒后松開，輕揉3秒，再進(jìn)行按壓。兩項交替輪流做，建議按揉3-5分鐘。

安眠穴

最后要按摩安眠穴，此穴位于翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點，為經(jīng)外奇穴。

方法：用雙手拇指指面按揉安眠穴，其余四指輕扶頭部作支撐，力度輕柔適中。按揉安眠穴有良好的安眠作用，無論分型，均有奇效。

注意事項：

整個按摩過程中應(yīng)關(guān)燈閉眼，放松心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽輕松緩慢的音樂幫助放松，忌思維繁雜，心情跌宕。如果按摩到了安眠穴，還是沒有睡意，就從涌泉穴起繼續(xù)按揉，一定保持心情愉快，千萬千萬不能因為無法入睡而著急生氣。

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