中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院馮語珍教授

隨著生活壓力慢慢變大，我們的睡眠質(zhì)量變得越來越差了，失眠是常有的事情了。對于失眠癥的人來說，每天漫漫的長夜就是一種痛苦無比的煎熬。

目前受失眠困擾的人越來越多，睡眠不好、失眠已經(jīng)成為了這個社會的常態(tài)，而且我們都知道長期的睡眠不足不僅影響身體健康，甚至還會引發(fā)各種疾病，可以說失眠是健康的一大“殺手”。

按摩穴位的好處

1、能夠疏通經(jīng)絡，加快氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，能夠提高人體的整體免疫能力，預防疾病的發(fā)生，為身體增添活力。

2、能夠全身放松，消除疲勞，緩解壓力，改善睡眠，大幅提高睡眠質(zhì)量。

3、能刺激血液循環(huán)，能讓松弛的肌膚恢復飽滿，刺激淋巴系統(tǒng)，促進細胞排毒，并吸收更多的養(yǎng)分，給你的身體注入活力。這也是為什么輕柔的按摩和揉捏能夠讓你的臉部看起來更健康和紅潤的原因。

4、可以疏通經(jīng)絡、舒筋解乏，調(diào)整臟腑、扶正辟邪，調(diào)整臟腑，養(yǎng)生益壽。

失眠對我們的影響又是非常大的，那么失眠怎么辦呢？哪些方法能夠治療失眠呢？按摩哪些穴位能夠起到幫助睡眠的作用呢？一起來看看吧。

治療失眠的方法

1、安眠穴

位置：安眠穴在頸部，風池與翳風連線的中點。在家取穴時可以取坐位，頭略低，耳后有兩個大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風在耳垂的后方。

按揉方法：按揉前可以結合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡后，用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

2、然谷穴

位置：然谷穴是調(diào)理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內(nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那么對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。

按摩方法：首先找準然谷穴的位置，然后手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準。每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之后，你會發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解，對于促進睡眠發(fā)揮著重要的效果。

3、涌泉穴

位置：此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。

按摩方法：雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復的推搓，或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

輔助治療失眠小食物

1、菠菜

菠菜含鐵較高，人血液中缺少鐵會影響睡眠，多吃菠菜可以緩解失眠癥狀。

2、靈芝

靈芝有鎮(zhèn)靜、止痛、輔助睡眠的功效，失眠患者可以適當?shù)氖秤渺`芝。

3、桂圓

桂圓有安神養(yǎng)血的功效，失眠患者可以適當食用。

4、蘋果

蘋果可以減緩肌肉疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量，失眠患者最好多吃些。

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