踮腳尖鍛煉并不會對髖關(guān)節(jié)造成傷害。

踮腳尖鍛煉也叫提踵運(yùn)動，很多康復(fù)理療方案里面都會用到這個運(yùn)動?？梢藻憻掯钻P(guān)節(jié)，也是鍛煉小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同時可以增加下肢血液循環(huán)，可以說是非常簡單實(shí)用的自我鍛煉方法。

拉踵運(yùn)動并不會對髖關(guān)節(jié)造成傷害，但是在練習(xí)的時候要注意兩點(diǎn)，否則有可能會傷害到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

1、腳后跟直上直下。

踮腳尖運(yùn)動說簡單一點(diǎn)就是腳后跟提起再落下，如此反復(fù)循環(huán)。在抬起落下的過程中，都要讓腳后跟垂直向上提，再垂直向下落。

怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？首先不要追求腳后跟抬起的高度，太高容易不穩(wěn)，產(chǎn)生晃動使踝關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定；其次前腳掌均勻受力，力量不要偏大腳趾側(cè)也不要偏小腳趾側(cè)，讓整個腳掌均勻受力。

原因是：這樣才能保持腳踝始終處在中立位上，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)外側(cè)受力均勻，才能起到鍛煉腳踝的作用，否則的話就是失去了平衡，比如你一直讓大腳趾一側(cè)受力，那么內(nèi)側(cè)就會越來越強(qiáng)，外側(cè)就會越來越弱。

不管是肌肉也好，骨骼也好，關(guān)節(jié)也好，不平衡就會產(chǎn)生一系列問題。比如走路容易崴腳，站不正，小腿肌肉往一邊偏等等現(xiàn)象

還有一點(diǎn)，如果你力量偏內(nèi)側(cè)那么膝蓋很容易內(nèi)扣，如果你偏外側(cè)膝蓋很容易外披，又造成膝關(guān)節(jié)的不正位。

2、膝蓋不要超伸

做這個動作，特別是腳后跟上提的時候，很多人會不自覺把膝蓋向后頂使腿繃直，很容易讓膝蓋超伸，時間一長，自然對膝蓋有損傷。

正確的應(yīng)該怎么做？吸氣的時候小腿肌肉收緊，腳后跟向上提，腳掌均勻向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝蓋應(yīng)該是完全沒有感覺的，我試了一下錯誤的做法，膝蓋后側(cè)會有緊張感。如果你實(shí)在把握不住，可以微屈膝蓋來做，微屈一點(diǎn)點(diǎn)。

最后想要說明的是提踵運(yùn)動是種鍛煉方法，和穿著高跟鞋墊著腳是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的種種問題移到提踵運(yùn)動上來，也不要把你工作中必須要長時間墊著腳產(chǎn)生的種種問題，移到提踵運(yùn)動上來。