最近有小伙伴私聊

問(wèn)有沒(méi)有簡(jiǎn)單的動(dòng)作

不費(fèi)力卻功效大

讓你不知不覺(jué)就能變瘦變美？

這里悄悄告訴大家：

有的呀，踮腳就可以~

踮腳，其實(shí)早在在古代就被認(rèn)為是補(bǔ)腎扶陽(yáng)的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”的說(shuō)法。

而這一鍛煉方式，在中醫(yī)保健操八段錦中，也有運(yùn)用。

這也是我們中國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

其實(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，踮腳跟更是好處多多。

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踮腳的好處

1、瘦小腿

踮腳尖，看起來(lái)是很平常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但卻是很好的瘦小腿的方法。

當(dāng)我們踮腳尖，可以增加四肢活動(dòng)量，讓緊繃的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循環(huán)，減少脂肪。

2、養(yǎng)腎

踮起腳尖時(shí)，能夠很好按摩到足底的涌泉穴，能夠活躍腎經(jīng)，起到護(hù)腎補(bǔ)腎的功效。

可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足、易疲勞等問(wèn)題。

3、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)

踮腳尖可以鍛煉到踝關(guān)節(jié)上的肌肉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以減少扭傷等情況發(fā)生。

4、養(yǎng)護(hù)腰膝

踮腳時(shí)，能運(yùn)動(dòng)到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

對(duì)于長(zhǎng)期久坐、久站的人來(lái)說(shuō)，踮一踮腳，可以起到護(hù)腰和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

 5、改善下肢水腫 

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺(jué)前和早起后，可以適當(dāng)做一做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次做10-20個(gè)左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

一段時(shí)間下來(lái)，腿部就會(huì)悄悄的發(fā)生變化，想要的美腿也就會(huì)不期而至了。

這里必須跟小伙伴們分享

4種超有效的花式踮腳尖方法

方法一：站立式踮腳

有個(gè)風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動(dòng)作，每次只要5分鐘，堅(jiān)持一周，腰部就有明顯改善，簡(jiǎn)直不要太神奇！

大家可以試試，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就是站姿踮腳。

第 1 步

兩腳跟并攏，腳掌分開(kāi)呈60度左右?jiàn)A角，雙腿并攏、挺直膝蓋，保持直立。

第 2 步

雙手舉過(guò)頭頂，雙掌合十，保持整個(gè)身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

第 3 步

接下來(lái)，將兩個(gè)腳后跟并緊，同時(shí)伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。

保持踮腳的動(dòng)作5秒種，然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次，每天堅(jiān)持10分鐘，效果立根見(jiàn)影！

提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

動(dòng)作功效 

這個(gè)站姿踮腳的動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側(cè)、大腿前側(cè)肌肉，收緊腹部、臀部，強(qiáng)健脊背后側(cè)。

運(yùn)動(dòng)到肚子和背后的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。

方法二：坐著踮腳

我經(jīng)常提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項(xiàng)重要原因。

如果你必須長(zhǎng)時(shí)間伏案，不能起身運(yùn)動(dòng)，至少別忘了坐著踮一踮腳。踮腳尖動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，如果實(shí)在抽不出時(shí)間，可以坐著踮一踮腳哦。

兩腳并立，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，一天可以做4~8次。

方法三：踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。

方法四：瑜伽踮踮腳

瑜伽體式中也有不少需要我們踮腳練習(xí)的，此類體式可以幫助我們很好的拉伸小腿，讓緊繃的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循環(huán)，減少脂肪，同時(shí)還能很好的養(yǎng)護(hù)膝蓋，美化線條。

動(dòng)作一

練習(xí)要點(diǎn)：

①跪姿，雙腿并攏，內(nèi)腳踝相靠，腳尖踮地；

②臀部向后坐在腳跟上脊柱延展，保持1分鐘

動(dòng)作二

練習(xí)要點(diǎn)：

①山式站立，雙手胸前合十，踮腳尖向上，呼氣慢慢屈膝向下蹲；

②直到臀部坐在腳后跟上，保持穩(wěn)定，小腿發(fā)力，胸腔上提，背部延展，保持5-8個(gè)呼吸，還原

動(dòng)作三

練習(xí)要點(diǎn)：

①山式站立，吸氣延展脊柱，呼氣，前屈向下，雙手點(diǎn)地；

②吸氣踮腳尖向上，坐骨向上拎高，呼氣，屈雙膝分開(kāi)，臀部向下坐低，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組

動(dòng)作四

練習(xí)要點(diǎn)：

①山式站立，雙腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)，吸氣，雙手上舉，側(cè)腰拉長(zhǎng)；

②呼氣屈膝，臀部垂直向下坐低，保持穩(wěn)定，小腿收緊，踮起腳尖，保持5-8個(gè)呼吸，還原

動(dòng)作五

練習(xí)要點(diǎn)：

①山式站立，雙腳并攏或與髖同寬，吸氣手臂上舉，拉長(zhǎng)側(cè)腰；

②呼氣，墊腳尖向上，手指尖拎高，保持穩(wěn)定，停留5-8秒，重復(fù)

練習(xí)小貼士

如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每過(guò)1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過(guò)久而下肢麻木。