導(dǎo)語：在很多人眼中，養(yǎng)生就是吃好喝好就可以了。然而生命在于運(yùn)動，在現(xiàn)如今忙碌的快節(jié)奏生活之下，很多人沒有時間去運(yùn)動和鍛煉，長此以往就導(dǎo)致身材變胖，慢慢失去健康。

除了一些消耗時間的運(yùn)動以外，還有一項運(yùn)動，每天只需要15分鐘。現(xiàn)在，老郭給大家推薦一項在家就可以做的運(yùn)動——踮腳尖。每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后，能夠給身體帶來這4個好處。

如果體內(nèi)腎氣不足的話，整個人可能就會變得沒有精神，抵抗力和免疫力也會逐漸的降低，很容易出現(xiàn)體弱多病的情況。

若是可以每天堅持踮腳尖走路15分鐘，那么對于補(bǔ)充腎氣具有非常好的幫助，因?yàn)樵邗谀_尖走路的過程中，可以有利于幫助刺激腿部的三陰經(jīng)，幫助打開腿部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到補(bǔ)充腎氣的目的。

大家都知道我們的腳離心臟最遠(yuǎn)，再加上重力的作用，一些體制弱的老年人會出現(xiàn)血液回流差的情況。

而踮腳尖呢，能使下肢小腿肌肉收縮，擠壓促使血液流暢，改善血液循環(huán)。

踮腳尖是一項很不錯的有氧運(yùn)動。

踮腳尖能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟和心血管健康。

踮腳尖可以運(yùn)動全身，健美腿部。

踮腳可以加大四肢的運(yùn)動量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強(qiáng)小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。

踮腳尖其實(shí)就是提踵運(yùn)動，不僅運(yùn)動非常簡單，而且隨時隨地都能夠練習(xí)。不過，在練習(xí)踮腳尖時，一定要注意兩個點(diǎn)：

1，腳后跟抬起落下的過程當(dāng)中要直上直下，前腳掌要均勻受力。若是力量偏一側(cè)，那么對踝關(guān)節(jié)不好，會使踝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)受力不均勻，若是長期不正確練習(xí)，會影響踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，同時也會使小腿肌肉往一側(cè)偏，這樣會影響小腿的曲線美感。

2、如果我們站著練習(xí)踮腳這個動作的話，那么抬起的過程當(dāng)中，一定要注意膝蓋向上提，不要把膝蓋向后頂。

如果坐著練習(xí)踮腳運(yùn)動時，不要讓膝蓋超伸自己，這樣有助于保護(hù)膝蓋。

最后踮腳尖運(yùn)動結(jié)束之后，可以腳尖回勾拉伸一下小腿，舒緩一下腿部肌肉。

最后，老郭再提醒大家一下，踮腳尖適合日常養(yǎng)生，但是在這個過程當(dāng)中千萬不要用力過猛，否則容易導(dǎo)致腳跟疼痛。