說(shuō)到健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，是再簡(jiǎn)單不過(guò)了，但是對(duì)于一些上了年紀(jì)的老年人來(lái)說(shuō)，就不是那么簡(jiǎn)單了，很多人認(rèn)為老年人不適合做力量訓(xùn)練，主要原因是因?yàn)樯狭四昙o(jì)后，骨質(zhì)較為脆弱，但是你不知道的是，老年人做力量訓(xùn)練，反而可以增強(qiáng)骨質(zhì)力量，下面我們就來(lái)看看，老年人做力量訓(xùn)練有哪些好處。

1.改善身體成分

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體成分會(huì)發(fā)生很大變化，尤其是體脂含量。由于膳食攝入量的增加、運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的減少和脂肪動(dòng)員能力的降低。30歲后，游離脂肪也開(kāi)始顯著減少。而力量訓(xùn)練能有效提高身體的去脂體重，減少脂肪。

研究證明，在力量訓(xùn)練中，平均年齡為45歲的男性和女性的平均體脂分別為13%和20%，而平均年齡為45歲的未運(yùn)動(dòng)男性的體脂分別為19%和26%，明顯高于力量訓(xùn)練組。

2.增加骨質(zhì)(骨密度)

2004年的一項(xiàng)研究表明，55-94歲的中老年人積極的體力活動(dòng)會(huì)減緩骨質(zhì)流失的速度。其中，經(jīng)過(guò)三年的系統(tǒng)力量訓(xùn)練，中老年人群的骨量不僅沒(méi)有減少，反而增加了2.3%。然而，未參加運(yùn)動(dòng)的同齡對(duì)照組在3年內(nèi)失去了3.3%的骨量。

然而，骨量的增加通常會(huì)提高我們抵抗損傷和造血的能力。

3.增強(qiáng)免疫力

總的來(lái)說(shuō)，55-65歲的老年人對(duì)各種細(xì)菌和病毒的抵抗力明顯低于年輕人。

老年人體液免疫變化最重要的一點(diǎn)是自身抗體的高發(fā)生率，這些自身抗體與相應(yīng)的身體組織抗原反應(yīng)，可能導(dǎo)致?lián)p傷和免疫疾病。

然而，力量訓(xùn)練可以提高人體的免疫功能，增加血液中白細(xì)胞介素的水平，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，從而消除病毒和細(xì)菌。

所以說(shuō)老年人不適合做力量訓(xùn)練是不科學(xué)的，所以大家還是正確看待老年人做力量訓(xùn)練這件事，只要不超過(guò)自己的承受范圍，做訓(xùn)練是再好不過(guò)的事。