大雪將至

明天，就是大雪節(jié)氣了。

大雪節(jié)氣，是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。

大雪節(jié)氣是，自然界陽氣閉藏，陰氣最盛。不論是從氣溫上，還是氣候上，都已經(jīng)明顯有了冬季的感覺。

大雪之后，到了冬至節(jié)氣時(shí)，否極泰來，一陽初升，開始進(jìn)入下一個(gè)陰陽交替的輪回。

大雪節(jié)氣標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始。

《月令七十二候集解》有曰：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！贝笱┕?jié)氣開始，雪將由小漸大，范圍更廣，黃河流域一帶已漸有積雪，且下雪的可能性也明顯增加。而在更北的地方，則早已大雪紛飛。

大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏

大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。

人類雖然沒有冬眠的習(xí)性，但是很多人都會(huì)明顯感覺到，冬季所需的睡眠時(shí)間要比其他季節(jié)更多。

事實(shí)上冬至節(jié)氣以前，自然界的夜晚逐漸變長(zhǎng)，白晝逐漸變短，也是自然界陽氣閉藏的體現(xiàn)。因而人體也會(huì)順應(yīng)自然界的特性而變的睡眠時(shí)間變長(zhǎng)。

起居上，我們也應(yīng)該順應(yīng)這種自然界的變化，隨著太陽的升落時(shí)間調(diào)整自身的起臥時(shí)間。拒絕熬夜、盡可能避免過早起床。早睡晚起才是冬季起居的正確打開方式。

早睡晚起，正是符合冬季養(yǎng)生“藏”字的體現(xiàn)。這樣的作息可以減少人體消耗，收斂神氣，養(yǎng)陽固陰。

暖氣過熱，不利于“藏”

11月15日，北京迎來了供暖季。供暖后的這兩周里，很多患者都反應(yīng)夜間睡不安穩(wěn)。事實(shí)上，這與暖氣溫度過熱有關(guān)。

尤其是一些福利待遇比較好的地方，暖氣燒的又熱，房屋保溫層做的又好，結(jié)果室內(nèi)溫度可以高達(dá)二十七八度，在家穿著背心短褲仍然覺得燥熱。這樣的溫度若非陽虛的很厲害的人，實(shí)在是無福消受的，也是違背冬季養(yǎng)生“藏”字真言，對(duì)身體健康不利的。

冬季室內(nèi)溫度維持在20-22℃之間是相對(duì)而言比較適宜的，即不會(huì)太熱導(dǎo)致人體津液損傷，又不會(huì)太過寒冷導(dǎo)致疾病。

干燥逢熱，注重固陰

冬季氣候本就干燥，在北方有暖氣的屋子里，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)口干、咽干、鼻干的癥狀，甚至還會(huì)有鼻腔出血，咯痰帶血的問題。這其實(shí)也是因?yàn)闇囟绕?，又遇干燥，?dǎo)致了人體津液損傷。

此時(shí)防燥固陰就顯得十分重要了。固攝津液也是冬季生“藏”字的要點(diǎn)之一。暖氣的溫度有的時(shí)候難以調(diào)節(jié)，但是室內(nèi)的濕度還是有一定的方法可以改善的。

并不推薦大家用加濕器。事實(shí)上加濕器對(duì)屋內(nèi)整體的濕度影響效果并不好。最可靠的方法是子啊屋內(nèi)晾件濕衣服，或是在窗臺(tái)、暖氣上放幾個(gè)小水盆，或是擺放幾盆水栽綠植等。通過自然蒸發(fā)所得的“水”顆粒更為細(xì)膩均勻，所謂潤(rùn)物細(xì)無聲。尤其是晾衣服這件事，親測(cè)加濕效果很好，說無與倫比一點(diǎn)都不為過。

運(yùn)動(dòng)有度，過勞傷身

冬季陽氣應(yīng)閉藏，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致陽氣過度散發(fā)，陰津隨之耗散，反而不利于養(yǎng)生。但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是有必要的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助冬季人體凝滯的氣血通暢，避免一些心腦血管、精神以及疼痛等疾病。

冬季的運(yùn)動(dòng)適宜選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式。比如健走、太極拳、八段錦、體操等。

冬季運(yùn)動(dòng)要有度，以運(yùn)動(dòng)不出大汗為宜。

此外因?yàn)槎撅L(fēng)寒較盛，運(yùn)動(dòng)之后一定要注意防風(fēng)保暖。不論是否有汗，自覺周身微熱的時(shí)候，就代表人體肌表的汗孔都是打開的狀態(tài)了。此時(shí)人體抵抗力薄弱，最易收到風(fēng)寒之邪的侵襲。不要驟然減衣，尤其要注意頸部、頭部、背部的防護(hù)。

此外冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇相對(duì)溫暖的午后進(jìn)行，鍛煉身體本是好事，若因鍛煉惹了風(fēng)寒就得不償失了。

天氣雖寒，溫補(bǔ)有度

天氣寒冷，人們多喜歡吃一些溫潤(rùn)的食物。尤其是很多人聽說冬季適宜進(jìn)補(bǔ)，就大肆進(jìn)食一些溫補(bǔ)的食物，這對(duì)于冬季養(yǎng)生之“藏”而言，事實(shí)上并不太合適。

大雪時(shí)節(jié)，飲食上應(yīng)多以溫潤(rùn)滋養(yǎng)為主。溫潤(rùn)滋養(yǎng)代表著三個(gè)方面的內(nèi)容：

一是溫食，冬季本就陽氣不足，再食生冷，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體氣機(jī)滯澀不通，誘發(fā)各種疾病，因此進(jìn)食的溫度要溫?zé)幔?/p>

二是和潤(rùn)，冬季可以適當(dāng)?shù)氖秤眯再|(zhì)平和的，具有通理性質(zhì)的食物，以輔助氣機(jī)通暢，但若是食用性質(zhì)燥烈辛熱的食物就不合適了。辛熱燥烈的食物會(huì)導(dǎo)致津液過的耗傷，不利于冬季養(yǎng)生“藏”字訣。

三是滋養(yǎng)，秋冬季節(jié)正是養(yǎng)陰的季節(jié)，因此食物上應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┚哂凶甜B(yǎng)作用的食物。溫潤(rùn)滋養(yǎng)的食物主要包括：羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、鯽魚、核桃、栗子、白薯、山藥、蘋果等。這里要注意，羊肉需要經(jīng)過久燉，3-4小時(shí)以上，配合著白蘿卜更好。這樣更有利于消化。