這是<自律計劃>的第五篇，真心希望能幫到每一個點進來看的小可愛。

老規(guī)矩，社長直接上正題。本期將會帶給大家《自控力》一書中，很少人知道的五個冷知識。

一、使用意志力會消耗身體的能量（血糖降低）

當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可用能量減少時，就會決定不再進行能力支出，而自控是所有大腦活動中最耗能的一項。當(dāng)資源不足時，大腦會選擇滿足當(dāng)下的需求；資源充足時，大腦會選擇長期的投資。

所以人在饑餓時會作出更冒險的投資，在節(jié)食后會更愿意“嘗試多種交配策略?！彼栽谧钥匾欢螘r間后，需要補充一點能量（糖分），來維持自控。

二、現(xiàn)代生活時刻需要自控力，但這會榨干你的意志力

研究人員發(fā)現(xiàn)，人們早晨的意志力最強，然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱；這是意志力的天性。自控力像肌肉一樣有極限，如果你不讓其休息，就會失去力量。日常的很多瑣事都會消耗我們的意志力。意志力的消耗殆盡也證明了我們其實付出了巨大努力。

意志力像肌肉一樣會疲憊，但同時也像肌肉一樣可以通過鍛煉來增強。研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。雖然這些小小的自控力鍛煉看起來無關(guān)緊要，但它卻能讓我們應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn)。而通過每一次意志力練習(xí)，大腦開始習(xí)慣于三思而后行。小挑戰(zhàn)也意味著不用擔(dān)心自己無法堅持到底。

三、人們對未來自己的樂觀會影響人的選擇

人們總覺得未來的自己會更自律，更自控；但正是因為有這種想象，所以人們常常放縱當(dāng)下的自己。其實明天的你，甚至一周后的你都和今天的你沒有多大區(qū)別，所以如果要做一件事，最好的時間是昨天和今天，但絕對不是明天！

如果你今天打破了規(guī)則，那么為什么明天的你不會呢？所以如果我們現(xiàn)在表現(xiàn)糟糕，卻用對未來的樂觀期待來掩飾它，那么不如一開始就不要設(shè)定這個目標(biāo)！

四、在自控過程中，不應(yīng)把意志力挑戰(zhàn)放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中

如果只按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標(biāo)相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。

并且從這個角度來看，那么每次自控都是一種懲罰，只有放縱自我才是獎勵，但我們要明白那個想變好的自己才是真正的自己，自控所帶來的好處才是我們真正想要的。所以想要做到始終如一，我們就需要認同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時的光環(huán)。

五、多巴胺的真面目

大腦中存在一個“獎勵承諾”系統(tǒng)，每當(dāng)有東西刺激到它時，它便會分泌多巴胺，達到一種“快樂承諾”的效果；這個信息仿佛在和你說：“再來一次！這會讓你感覺良好?！钡珜嶋H上，這并不會帶給你真正的快樂，而是帶給你對快樂的渴望以至于讓你不停地去尋找能刺激這個系統(tǒng)的東西。所以多巴胺控制的是行動，而不是快樂。

獎勵的承諾保證了被試者成功地行動，從而獲得獎勵。當(dāng)獎勵系統(tǒng)活躍的時候，我們感受到的是期待，而不是快樂。當(dāng)多巴胺給我們的大腦安排尋找獎勵的任務(wù)時，我們就展現(xiàn)了自己最敢于冒險、最沖動、最失控的一面。更重要的是，如果獎勵遲遲沒有到來的話，獎勵的承諾（和一想到要停下來就不斷增長的焦慮）足以讓我們上癮。

而現(xiàn)代社會中，有太多太多能不斷刺激我們分泌多巴胺的東西了，而資本家就看中了這一點搞起來了神經(jīng)營銷學(xué)。通過氣味、誘惑外觀、優(yōu)惠價格、美女相伴等來促進你消費。

以上，就是這次社長帶給大家的自律方法中的一部分。不知道你有沒有好好學(xué)習(xí)上一篇的《自控力》的讀書筆記呢？自律靠的是<決心+方法>，知道了方法，也要用起來才能不斷向前。

所以，在接下來的時間里，社長會繼續(xù)幫助大家，變成更自律的自己！

而這就是<自律計劃>