之前朋友圈一直被彭于晏刷屏，在眾多人羨慕他的身材的同時(shí)，很多人也在思考他是如何擁有這么好的身材的，很明顯，原因就是自律，堅(jiān)持鍛煉堅(jiān)持健身。在拍《翻滾吧，阿信》這部電影時(shí)，彭于晏挑戰(zhàn)了電影中所有的高難度體操動(dòng)作，這些都是他苦練了8個(gè)月才拿下的。而我們?nèi)绾尾拍軗碛幸粋€(gè)自律的人生，強(qiáng)化自己的意志力呢？

什么是意志力？

凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提到：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你正在做一個(gè)非常繁雜無聊的工作，突然手機(jī)里彈出微信消息，是你的一個(gè)朋友喊你上線打王者，這時(shí)候你的身體會(huì)如何變化呢，你會(huì)突然有一種打游戲會(huì)讓你快樂的感覺，于是你去打王者了，事實(shí)上，你真的會(huì)快樂嗎？在你打完王者之后，你會(huì)陷入工作未完成的愧疚感。反過來想，如果你沒有去打王者，而去完成了工作，完成了之后你的感受是什么，會(huì)不會(huì)很開心？答案是肯定的。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

造成這種情況的罪魁禍?zhǔn)?-多巴胺。

當(dāng)你感受到壓力，情緒低落，無聊（大腦感覺你狀態(tài)不好）的時(shí)候，大腦就會(huì)指引你去做它認(rèn)為能給你帶來快樂的事情，（大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)）主要有以下兩類

1：能夠產(chǎn)生多巴胺的事情，如賭博，打游戲，購(gòu)物

2：能夠產(chǎn)生r-氨基丁酸，血清素的事情（能夠改善大腦情緒的化學(xué)物質(zhì)），如完成目標(biāo)，健身，閱讀，聽音樂。ps：并不是所有閱讀和音樂都有效果

而在這一個(gè)過程，多巴胺是遠(yuǎn)勝于第二種的，因?yàn)槎喟桶肥菫榱俗屇銤M足快樂而去行動(dòng)，或者說它承諾給你一種獎(jiǎng)勵(lì)，而真正行動(dòng)之后并不會(huì)得到快樂，并且它會(huì)放大及時(shí)行樂的快感，這種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，足以讓人們上癮。這就是很多人在工作時(shí)，突然想去刷朋友圈、去打游戲的本質(zhì)。第二種，只有在完成了事情之后，才會(huì)獲得快樂。

所以我們要區(qū)分大腦的這兩種獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)

1：讓我們分散精力，上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)

2：讓生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

對(duì)于意志力的定義，就是要控制、避免虛假獎(jiǎng)勵(lì)，去尋求真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

那么我們?cè)撊绾翁岣咭庵玖Γ?/h2>

1：健身，冥想

2：早睡早起，保持精力充沛

這是第一類，我們的意志力受控于大腦里的前額皮質(zhì)，健身冥想都能訓(xùn)練前額皮質(zhì)，讓它變得更強(qiáng)，相當(dāng)于增加了自控的下限，以后對(duì)于生活中的各種事情，都能保證比一般人的自控強(qiáng)。而早睡早起則保證了前額皮質(zhì)細(xì)胞的活躍性。

上面也說了是我們意志力的下限，那么意志力的上限在哪里呢？

我們擁有意志力是為了實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，對(duì)于目標(biāo)的不同，人的意志力都不一樣。比如讓一個(gè)數(shù)十年如一日?qǐng)?jiān)持每天寫作兩小時(shí)的人每天去練習(xí)舞蹈兩小時(shí)，可能他就做不到，但是你能說他不夠自律，自控不強(qiáng)嗎？所以我們自控針對(duì)于具體目標(biāo)，自控力的上限要從具體的目標(biāo)中提高。

方法有以下幾種：

1：從小事做起，不給自己的大腦帶來太大壓力。如《微習(xí)慣》一書中。每天就做一個(gè)俯臥撐，偶爾就多做幾個(gè)，不給自己帶來太大壓力，經(jīng)過一兩周以后，改變也是巨大的。

2：建立正反饋。由于真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是完成之后才有快樂，我們可以給它加權(quán)，比如你堅(jiān)持寫作一周之后，就去吃一頓火鍋犒勞自己（前提你沒有減肥的計(jì)劃）。

3：借助外力，讓別人監(jiān)督你。原理也是利用大腦的機(jī)制，不想讓自己被別人瞧不起，而被綁架著繼續(xù)完成目標(biāo)。讓生活推著你動(dòng)，這也是很多訓(xùn)練營(yíng)所采納的一種方式。

4：避免觸發(fā)虛假獎(jiǎng)勵(lì)的環(huán)境。回想一下上一次意志力失效時(shí)是什么場(chǎng)景，身邊有電腦?還是有手機(jī)？是不是可以盡量避免這樣的場(chǎng)景？這是逃避誘惑最簡(jiǎn)單的方式。

5：10分鐘延遲法則。上面一條是逃避誘惑，這一條講述如何面對(duì)誘惑，當(dāng)虛假獎(jiǎng)勵(lì)來臨時(shí)，先告訴自己，先等十分鐘，在這十分鐘里面，做兩件事情。

第一個(gè)是想象你已經(jīng)完成了目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)，你正在享受這個(gè)成果，你的心情，你的感受；第二個(gè)是想象你沒有抵制住誘惑之后的情形，你的感受。想清楚之后，相信你會(huì)做出正確的選擇。

6：目標(biāo)的終極意義與人生價(jià)值。這個(gè)層次很難說清楚，在上述技巧與方法還是沒有成功抵制住誘惑，這時(shí)候就只能靠你內(nèi)心的心法，你對(duì)于目標(biāo)對(duì)于世界的認(rèn)知去控制自己。

另外對(duì)于意志力還有兩個(gè)禁忌

1：盡量不要放棄任何一次目標(biāo)與規(guī)劃。因?yàn)榉艞壱淮沃蟮男邜u感、罪惡感會(huì)讓你去做一些改善心情的事情，而最快捷，最廉價(jià)的方案就是繼續(xù)放棄。比如你計(jì)劃每天堅(jiān)持早起，突然有一天你睡過頭了，可能第二天，以至往后都起不來。生活中這樣的例子也非常多。

那么如何解決呢？最好的方法就是自我諒解，重新建立對(duì)這個(gè)目標(biāo)的認(rèn)識(shí)。

2：不要去壓抑自己的想法。假如你現(xiàn)在告訴自己，不要想猴子，不要想猴子，可能你腦海里面全部都是猴子，出現(xiàn)了諷刺性反彈。比如你現(xiàn)在在減肥，突然想去吃火鍋，你感覺你身體已經(jīng)感受到火鍋的快樂了，這時(shí)候不要告訴自己，你不想吃火鍋（很容易出現(xiàn)諷刺性反彈），而是告訴自己，你雖然想吃火鍋，但是你現(xiàn)在在減肥不能吃。然后運(yùn)用十分鐘延遲法則，或者借助外力去抵制誘惑。