運(yùn)動是糖尿病治療的基礎(chǔ)療法，而走路就是最簡單而有效的運(yùn)動方式之一。那么，關(guān)于走路降血糖，有哪些糖尿病友應(yīng)該了解的知識呢。

01、走路可實現(xiàn)短期及長期降糖

一些糖尿病友可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，如果餐后血糖偏高，進(jìn)行餐后運(yùn)動可以有效地降低血糖，其實，這就體現(xiàn)了運(yùn)動快速降糖的作用。

在步行時，腿部、腰腹部等肌肉直接分解與利用血液中過高的葡萄糖，為人體提供能量，降低了血糖，而持續(xù)步行，可以增加肌肉對胰島素的敏感性，有利于達(dá)到長期降糖的目的。

02、走路可以減肥

當(dāng)人體的糖原消耗殆盡，身體就要利用脂肪分解成的脂肪酸，在體內(nèi)進(jìn)一步氧化以供應(yīng)能量。因此，長期走路可以讓脂肪分解供能，從而達(dá)到減肥的效果。

03、餐后90分鐘運(yùn)動，降糖更明顯

餐后不宜馬上進(jìn)行運(yùn)動，最好適當(dāng)休息，然后在餐后90分鐘時，開始步行，這時候的降糖效果是比較明顯的。

04、持續(xù)步行30分鐘以上

在糖尿病患者快步走開始的5～10分鐘，血液中糖分消耗很少，降糖效果并不明顯，但只要快走30分鐘以上，血液中的糖分開始大量消耗，降血糖的效果就比較明顯了。

不過，走路40分鐘以后，身體開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但效果并不是最明顯的。

05、每分鐘走120步

慢悠悠的散步，因為消耗的能量很少，降血糖的效果也很不明顯，但只要每分鐘走120步，就可以達(dá)到比較好的降血糖的效果。

06、每天都應(yīng)堅持走路

前面已經(jīng)說過，短期走路有明顯的降血糖的效果，但只有長期堅持快走，才能提高胰島素的敏感性，增強(qiáng)身體免疫力。

糖尿病患者應(yīng)該每天堅持30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，步行的話應(yīng)該選擇快走（每分鐘120步），每周進(jìn)行3-4次，如果時間不允許，可以每周保證步行鍛煉150分鐘，但間隔時間最好不要超過三天，步行應(yīng)分多次進(jìn)行。

07、運(yùn)動強(qiáng)度以不感到疲勞為宜

如果運(yùn)動后明顯疲勞感在20～30 分鐘內(nèi)消失，次日沒有或僅有輕度疲勞感，那么說明運(yùn)動強(qiáng)度還是比較合適的。

如果運(yùn)動后一會就不感覺累了，或者運(yùn)動后很久都感到疲勞，說明運(yùn)動量不夠或運(yùn)動量過大，都是不適宜的。

08、步行前要做熱身運(yùn)動

運(yùn)動前一定要記得做一下熱身運(yùn)動，步行前先慢走5～10分鐘，然后做下拉伸運(yùn)動，再由慢到快，慢慢加快步伐。

也不建議糖尿病友從靜止?fàn)顟B(tài)直接開始拉伸，很容易造成肌肉損傷。

09、步行后一定要做整理運(yùn)動

步行后不可立即進(jìn)入安靜狀態(tài)，應(yīng)慢慢減緩走路的速度，等到呼吸慢慢平穩(wěn)了，再停下來，稍微休息一下。

休息的時候，要注意對腿部肌肉進(jìn)行按摩，可以進(jìn)行輕按、推拿、揉捏、按壓和扣打，放松肌肉。

總的說來，步行可以降低血糖，控制糖尿病病情，也可以提高身體免疫力，延緩并發(fā)癥的發(fā)生，大家快動起來吧~