??在家里快步走，不是一個好的鍛煉方式。畢竟快走是需要場地的，家里空間小，肯定是難以施展你的步伐。??不過如果條件允許的話，買一臺跑步機，也是可以實現快走模式的。 但是如果我們進行家庭健身減肥的話，肯定不希望投資那么大。 那我們如何在家既花不了多少錢，也能達到鍛煉效果呢？在這里我推薦兩種訓練，不需要太大場地，不需要花太多錢，就可以達到我們想要的效果。 01 HIIT??HIIT，中文名叫高強度間歇訓練。顧名思義，它是一種高強度運動和低強度運動交替進行的運動。 【1】對空間場地沒有要求 ??它既然適合在家中進行，那肯定對空間，場地的要求不高?？梢赃@么說，在家中只需要一平米空間，我們就可以進行鍛煉。 【2】用時短， ??它不像跑步，快走這種中低強度運動需要持續(xù)很長時間才可以才可以有一個好的減肥效果。 ??由于他屬于高強度間歇運動，我們每天只需做10到20分鐘就可以有一個好的健身效果。 【3】燃脂效果好，持續(xù)時間長 ??高強度間歇運動，會造成EPOC（過量氧耗），在我們運動完以后的72個小時內，還在持續(xù)燃燒脂肪。你說效果好不好。 【4】增肌塑形 ??高強度運動也可以有效地刺激生長激素的分泌，而生長激素作為運動中非常重要的激素之一，對增加肌肉，減少脂肪，直接起著非常直接的作用！ 說了這么多好處，那HIIT運動包括哪些呢？ ??從廣義上講，只要符合高強度和低強度交替進行的運動，都屬于HIIT運動，就比如你慢跑一會，在沖刺一會，這就是高低強度交替進行。 ??我再這推薦幾種適合居家旅行，隨時隨地都可以運動的動作。 【1】俯臥撐跳 又叫波比跳 【2】開合跳 【3】登山跑 ??我在這就推薦這三種，當然它還包括很多。 為什么只推薦這三種呢？ ??因為我覺得這三個動作，對地板沖擊力相對小一些，適合各個樓層的朋友們做。不至于你在上面咚咚咚，讓人家下面的樓層找上門來。說你擾民。 推薦訓練計劃 ??這幾個運動強度都挺大，不適合長時間做。 ??我建議訓練的時候每個動作做個20到30秒。 ??中間休息20到30秒，每天做上幾組，就能達到很好的健身減肥效果！ 02 力量訓練??力量訓練，就是我們通常說的練肌肉得訓練。這個也是適合居家旅行的運動。 ??我們可以在家進行各種類型的俯臥撐動作，訓練我們的胸肌。 ??我們也可以進行各種類型的卷腹訓練我們得腹肌。 ??我們也可以進行深蹲，鍛煉強化我們的腿部肌肉。 ??我們也可以進行平板支撐練我們的腰腹核心力量。 等等…還有很多運動方式，這就需要我們不斷的發(fā)現。 總結??飲食，是造成我們肥胖的根源，所以不管想要達到健身得效果，還是減肥的效果?？刂骑嬍扯紤摲诺降谝晃唬@是你所有運動想要達到效果的根本。 ??其次，我們配合上居家可以鍛煉的這兩種運動模式。我相信在家里我們也可以練出有型的身材 |
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