全球健身資訊平臺 最熱門健身公眾號

點(diǎn)擊題目下方藍(lán)字關(guān)注 健身

本文來自/肌肉君

ID：jirouj

其實(shí)只要會練，用很短的時(shí)間就能達(dá)到很好的健身效果，每天不到10分鐘就能減脂練出腹肌馬甲線。今天教你如何做最快速的減脂訓(xùn)練——HIIT！

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，顧名思義，就是指用高強(qiáng)度的運(yùn)動方式做多次的間歇訓(xùn)練。

它并不是指哪幾個動作，只是一種訓(xùn)練方式，例如跑步、動感單車、橢圓機(jī)、徒手操都能做HIIT訓(xùn)練，只要滿足強(qiáng)度大、間歇時(shí)間短就能達(dá)到很好的健身效果。

HIIT的真正定義是指以大于無氧閾最大乳酸穩(wěn)定的負(fù)荷進(jìn)行持續(xù)幾十秒到數(shù)分鐘不等的練習(xí)，且每組之間都不能完全恢復(fù)。通俗的說就是指以高負(fù)荷強(qiáng)度、短休息的鍛煉方式。

HIIT最大的好處就是省事 高效，它能讓身體被激活，基礎(chǔ)代謝得到非常好的提高，對減少皮脂和保留肌肉量特別有幫助。

許多增肌者為了減脂都會選擇這種方式，因?yàn)樗芨玫?span>保留肌肉量，讓身體的線條和圍度同在。

因?yàn)槭歉邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練，它是非常劇烈運(yùn)動，并且強(qiáng)度較大。所以關(guān)節(jié)有損傷或者有心臟病等不能從事劇烈運(yùn)動的健友不宜選擇。

光說不練假把式，下面推薦一組減脂效果超好的HIIT訓(xùn)練，組數(shù)時(shí)間已經(jīng)做標(biāo)注，跟著練即可。

動作一，每組15次，共4組，組間休息30秒。

動作二，每組30秒，共3組，組間休息30秒。

動作三，每組15次，共3組，組間休息30秒。

動作四，每組30秒，共3組，組間休息30秒。

動作五，放松90秒。

動作六，每組40秒，共3組，組間休息30秒。

加QQ2072118：《肌肉鍛煉圖解》《囚徒健身》《徒手健身》《啞鈴健身指南》《四周練出肌肉》《四周快速減脂》等經(jīng)典健身書籍和“60分鐘超長健身音樂”空間免費(fèi)下載！

動作七，每組10次，共3組，組間休息30秒。

動作八，每組15次，共4組，組間休息30秒。

減脂必備猛料，只要一首歌的時(shí)間就能虐出好身材，趕緊收走吧！

-the end-

推薦兩個健身必備的精品公眾號！

▼