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減掉20斤純脂肪，需要多久？ 一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可。如果你不想騎車，走270個小時的路也行。如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球。總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。 最火減腹動作——坐姿卷腹 如果想練腹肌，最好是卷腹。一組20個，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，腹肌指日可待！ 什么是超級組？ 當把鍛煉兩個或多個起相反作用的相關(guān)肌肉部位的動作連續(xù)來做（例如：做完上臂肱二頭肌的“彎舉”，立刻接著做上臂肱三頭肌的“凳上反屈伸”），中間無間歇或者間歇時間很短，這就稱為超級組。把這種起相反作用的相對肌肉群緊連在一起來練，當練其中之一時，有利于促進另一部分肌肉的疲勞消除，因為這符合神經(jīng)功能原理。 增肌不等于增肥，減脂不等于減肥 增肌最終目的是要增加肌肉量，減脂的目的則是在最大化保存肌肉的情況下減少脂肪。增肌的核心概念就是科學(xué)的無氧運動+超量營養(yǎng)攝入+超量恢復(fù)，增肌期不鼓勵做大量有氧。增肌期不可避免會囤積脂肪，這就是為什么健美分賽季和非賽季的緣故。 練出一身肌肉，是延緩衰老的核武器 不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在20—25歲達到最大肌肉力量，以后每10年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60歲以后，肌肉力量的損失會加速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應(yīng)付日常生活都會困難。而常參加力量訓(xùn)練的人可以把肌肉最佳狀態(tài)保持到60歲以上。練出一身肌肉，是延緩衰老的核武器！ 女生經(jīng)期健身小常識 1、經(jīng)期應(yīng)避免過冷、過熱的刺激（冷水淋浴和桑拿），特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。 2、經(jīng)期的第一天和第二天應(yīng)減少運動量及強度，運動時間不宜太長。 3、經(jīng)期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。 4、經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。 5、有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。 6、月經(jīng)期不能做腹部按摩。 讓腿越來越粗的5個壞習慣 1、在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。2、午餐每天都在辦公桌前解決。3、很少去洗手間。4、忍受低溫，雙腳冰冷冷，如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。5、經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，致下半身浮腫。 怎樣做到減脂不減??？ 1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程。不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多余的脂肪減掉。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。 2、不要做過度的有氧運動。有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。 3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）。因為HIIT是一個塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓(xùn)練方法。在每周的訓(xùn)練中加入1-2次HIIT訓(xùn)練，能夠最大化地減少脂肪。同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當你飲食做到位時。 4、吃高質(zhì)量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。因為長時間有氧運動或者力量訓(xùn)練后，給身體補充高質(zhì)量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。這些高質(zhì)量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。 想要減肥，一定要按時吃飯！ 最新調(diào)查顯示，人們可以通過正確的一日三餐時段進食達到減肥的效果。所以，減肥的朋友們注意了，一日三餐很重要??！1、最佳早飯時間為上午7點，其中以7點11分為最佳時間。2、最佳午飯時間是中午12點半至下午1點之間。3、最佳晚飯時間是晚上7點前，其中以下午6點14分為最佳。 不運動的5大借口 1、太忙了，沒時間。2、這個運動項目不太適合我。3、過分迷信保健產(chǎn)品，認為吃補品可以替代一切。4、跑步傷膝蓋、騎車腿會粗、游泳泳池水氯含量高傷肺……。5、今天太累了，明天吧！在追求健康的道路上，總是找借口，是不可能擁有健康體魄的。 好就贊一下！ 長按下圖二維碼，快速關(guān)注愛健身?；貜?fù)相應(yīng)關(guān)鍵詞“減肥計劃、馬甲線、肌肉鍛煉、腹肌撕裂者、減肚子贅肉、健身妹子”等，系統(tǒng)會自動將相應(yīng)知識發(fā)送給你。 相關(guān)閱讀：（點擊閱讀） 點擊下方“閱讀原文”進入【愛健身交流社區(qū)】 |
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