辟謠池 | 豆制品吃的越多越好？

太湖濕地一浮萍 2019-09-07

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食物多樣化、安全性、蛋白質(zhì)利用程度等角度來看，過多攝入豆制品并不可??！

大豆包括黃豆、黑豆和青豆等，而我國大豆制品達上百種，通常分為非發(fā)酵豆制品和發(fā)酵豆制品。

非發(fā)酵豆制品

豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆腐絲、豆腐腦、豆腐皮和香干等；

發(fā)酵豆制品

腐乳、豆豉等。

我國以植物性食物為主，成人蛋白質(zhì)建議攝入量約為1.0g/（kg.d），大豆及其部分制品是我國居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，為保證膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量，一般要求動物蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30%-50%。

案例說明

以體重50kg成年女性為例，每天攝入蛋白質(zhì)約為50g，而動物蛋白和大豆蛋白約為15g-25g，那么在不考慮其他營養(yǎng)素的攝入情況下，只考慮滿足蛋白質(zhì)攝入量，25g優(yōu)質(zhì)蛋白如何分配呢？

（方案一）

（方案二）

不難看出，對于體重50kg的成年女性，每天達到25g優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量非常容易，但是從食物多樣化以及安全性等角度考慮，第二種方案相對比較合理；

而且大豆及其制品不僅富含蛋白質(zhì)，相較于畜禽肉蛋類，其不含膽固醇，且大豆富含不飽和脂肪酸，是高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病患者的理想食品。

建議中老年人，尤其是有心血管疾病的患者，應(yīng)重視大豆及其制品的攝入，但不可過多食用，避免增加肝、腎負(fù)擔(dān)，尤其是有嚴(yán)重腎臟疾病的患者，在需要嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)避免過多攝入大豆及其制品，且主食也要盡量選擇低蛋白大米、麥淀粉等蛋白質(zhì)含量比較低的，減少非優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

這里需要注意的是，大豆中雖然蛋白質(zhì)含量高，但其中有一些抗?fàn)I養(yǎng)成分，經(jīng)過加工的豆制品，不僅除去了大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)成分，其蛋白質(zhì)消化率和利用率都有所提高，如：

干炒大豆蛋白質(zhì)消化率只有50%左右、

整粒煮熟大豆蛋白質(zhì)消化率為65%、

加工成豆?jié){后蛋白質(zhì)消化率為85%、

制成豆腐后蛋白質(zhì)消化率可達92%-96%；

大大提高了大豆蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，故建議適量食用豆制品來代替大豆，但具體攝入量應(yīng)根據(jù)大豆攝入量來進行換算。

豆類食物互換圖（按蛋白質(zhì)含量）

從蛋白質(zhì)的利用程度來看，也就是蛋白質(zhì)的生物價（BV），一般蛋白質(zhì)生物價越高，表明蛋白質(zhì)被機體利用的程度越高，說明攝入的食物蛋白質(zhì)主要用于合成人體蛋白。

小麥、大米、大豆、豌豆、玉米、牛肉干蛋白質(zhì)生物價分別為67、57、64、48、60、76，由于蛋白質(zhì)的互補作用，將這些食物按一定比例混合食用后，蛋白質(zhì)的生物價都有所提高，尤其優(yōu)質(zhì)蛋白來源為大豆和牛肉干的混合食物蛋白質(zhì)生物價最高，此時大豆比例僅為8%。