文 / 趙亞楠 編 / 干玎竹

【搜狐健康】一說(shuō)起哄寶寶入睡，很多媽媽都很頭疼。因?yàn)樗麄冇袝r(shí)不睡覺(jué)，有時(shí)又睡太多，其實(shí)這都是睡眠障礙。寶寶為什么會(huì)有睡眠障礙？又該怎樣克服呢？對(duì)此，北京港澳國(guó)際醫(yī)務(wù)診所兒科醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士崔晨詳解孩子睡眠的秘密。

越來(lái)越多的研究數(shù)據(jù)表明睡眠障礙與兒童的身體、認(rèn)知、情感發(fā)育息息相關(guān)，長(zhǎng)期睡眠障礙得不到糾正甚至可能導(dǎo)致孩子患上多種疾病，但很多父母可能還沒(méi)有意識(shí)到睡眠問(wèn)題的重要性。

哪些癥狀是睡眠障礙？

孩子的睡眠并不是孩子平躺在那里就可以了，它是一個(gè)很復(fù)雜的、受到多種因素調(diào)控的生理過(guò)程。

所謂的兒童睡眠障礙是指孩子在睡眠過(guò)程中發(fā)生某些狀況，以致無(wú)法順利入睡或者維持高質(zhì)量的睡眠。大致可分為以下四種情況：

1. 入睡或睡眠維持困難

這一方面的影響因素較多，比如孩子在睡前玩了讓自己過(guò)于興奮的游戲；沒(méi)有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣導(dǎo)致生物鐘紊亂；還有就是父母作息時(shí)間不規(guī)律，孩子也很有可能被影響。

2. 白天過(guò)度嗜睡

孩子的睡眠結(jié)構(gòu)和大人不一樣，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：6到12個(gè)月的寶寶每天需要大約14個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，5歲左右的兒童則每天大概需要12個(gè)小時(shí)，而10歲以上的青少年則需要約9—10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果孩子的睡眠時(shí)間沒(méi)有達(dá)到上面的標(biāo)準(zhǔn)，有可能會(huì)導(dǎo)致孩子白天過(guò)度嗜睡。

3. 阻塞性睡眠呼吸暫停

是指孩子在睡眠的過(guò)程當(dāng)中，上呼吸道反復(fù)出現(xiàn)阻塞引起的睡眠障礙。最常見(jiàn)的原因是腺樣體或者扁桃體肥大。晚上孩子睡覺(jué)的過(guò)程中肌肉放松，這些肥大的腺體有可能阻塞呼吸道，造成低通氣和呼吸暫停。

4. 睡眠期間動(dòng)作或行為異常

比如意識(shí)不清迷迷糊糊的喚醒、夜驚和睡行癥（也就是夢(mèng)游），以及磨牙、睡眠相關(guān)節(jié)律性運(yùn)動(dòng)障礙等等。

寶寶為什么會(huì)有睡眠障礙？

不同年齡的寶寶睡眠障礙的原因有所不同。

1. 嬰幼兒

饑餓、排大小便后沒(méi)有及時(shí)更換尿褲、溫度太高孩子出汗多、感冒發(fā)燒、白天睡眠太多等（很可能和缺鈣沒(méi)關(guān)系）。

2. 兒童

與父母同床睡、睡眠呼吸暫停、身體不適或疾病、噪音、睡眠環(huán)境改變等。

3. 青少年

睡眠呼吸暫停、學(xué)習(xí)壓力、家庭原因、身體不適或疾病、噪音、含咖啡因食物等。

怎么讓寶寶快速入睡？

想要寶寶快速入睡，有6個(gè)方法可以推薦。

1. 輕柔哺乳

對(duì)于小嬰兒來(lái)說(shuō)，他們的睡眠基本上是沒(méi)有規(guī)律可循的，有的時(shí)候一天得睡十六七個(gè)小時(shí)。建議家長(zhǎng)給嬰兒晚上進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候動(dòng)作要輕柔。

2. 白天好好玩

等寶寶稍微大一點(diǎn)的時(shí)候，家長(zhǎng)就要有意識(shí)地開(kāi)始培養(yǎng)孩子形成良好的生物鐘。不能讓孩子老是睡反覺(jué)，白天可以和孩子一起玩一玩說(shuō)說(shuō)話，讓寶寶在白天消耗掉一部分精力，這樣晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)更踏實(shí)一點(diǎn)，睡眠時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)一些。

3. 保持距離

一位哲人說(shuō)過(guò)：you can’t always get what you want，孩子也如此。孩子在煩躁的時(shí)候可以緩一緩，不要立刻給他回應(yīng)，有可能孩子在鬧一會(huì)之后自己就睡著了。

如果說(shuō)孩子哭鬧時(shí)間略長(zhǎng)了可以去看看，但是不要馬上把房間的大燈打開(kāi)，可以在昏暗的光線下，抱一抱孩子，哄他慢慢地入睡。如果孩子越哄越精神，越哄越鬧，停不下來(lái)，家長(zhǎng)們就得看看，是不是哪里不舒服了。

4. 立規(guī)矩

等孩子再大一些的時(shí)候，需要給孩子立下規(guī)矩，比如說(shuō)培養(yǎng)固定的作息時(shí)間，讓孩子到點(diǎn)就睡覺(jué)。這樣有助于幫孩子建立良好的睡眠模式。

5. 睡前需求要滿足

孩子在睡覺(jué)的時(shí)候可以讓他抱著他喜歡的玩具，這樣孩子會(huì)更有安全感，有助于睡眠。但是并不是任何玩具都可以給孩子抱著的，特別是有小部件的玩具不可以，比如說(shuō)小紐扣、小零件等，防止孩子在睡覺(jué)的過(guò)程中誤食誤吸，造成窒息。

6. 耐心

家長(zhǎng)要注意給孩子創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境，比如注意室溫不要太高或太低；是否有噪音；睡前不要讓孩子進(jìn)食含有咖啡因的食物如可樂(lè)、巧克力等。關(guān)注孩子的生活細(xì)節(jié)、健康情況、心理狀態(tài)等等。

兒童睡眠障礙不僅僅影響到孩子自身，也會(huì)給整個(gè)家庭帶來(lái)很大困擾。因此建議家長(zhǎng)們要有意識(shí)的多了解孩子的睡眠模式及其動(dòng)態(tài)變化，比如入睡是否困難?入睡困難的持續(xù)時(shí)間、變化和程度、是否用過(guò)藥物或嘗試過(guò)其它干預(yù)措施等等，記錄睡眠日記對(duì)于孩子睡眠問(wèn)題的改善也很有幫助。